[...] do zredukowania - według analizatora 32 % fatu. Dieta jak policzyłem przykładowe dni obliczona na +/- 1900 kcal dziennie. Czy problemem może być to, że w maju wróciłem do treningu na siłowni i organizm "broni" bo jest zbyt niska podaż kalorii ? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia plus FBW. Trening to 12 min rozgrzewki na bieżni tempo 6 [...]
[...] Martwy ciąg: 145kg 5x5 Przysiady: 120kg 5x5 Dodam również, bo myślę, że kluczowe wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem push pull, chciałbym teraz po bombce przejść na trening FBW i mega wejść w temat i się dobrze skupić na treningach. Wiadomo micha jest trzymana, makrosy liczone i suplementacja witamin. Przedstawiam wam od razu moje [...]
Witam, Trenuję już na siłowni (z różnymi przerwami) ok 5 lat, przerabiałem różne programy treningowe. Zastanawiam się jaki program w Waszej opinii będzie skuteczniejszy na wzrost masy mięśniowej: split 3x w tygodniu, fbw 3x w tygodniu czy fbw 4x w tygodniu? Czy ewentualnie jest sens zrobienia takiego mixa ze robie split pon/srd/pt a do tego [...]
Można biegać by spalić tłuszcz z brzucha a jednocześnie ćwiczyć na siłowni? Mam tu na mysli: Poniedzialek, Srodę i Piątek trening (fbw - full body workout) - całe ciało na jednym treningu a zaś w Wtorek Czwartek i Sobotę podreptac sobie na dworze i palic tłuszcz z brzucha ? Uwierzcie zanim zacząłem pisac ten post to posiedzialek dooooossycc [...]
Witam zawsze się zastanawiam co w takiej sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po [...]
[...] nudzic i nie wiem co pozmieniac moze mnie troszke nakierujecie, moze rozpisze moja obecna diete. gdy nie pracuje (aktualnie jestem w UK) a wiec rano po przebudzeniu przed treningiem, -150 g platkow kukurydzianych i 30 gram rodzynkow z mlekiem , i lece na trening po treningu 4 kreatynki Olimp nastepnie pije szejka Mutant Mass okolo 50 g i w [...]
Hej mam pytanie odnośnie czasu treningu FBW mianowicie czasem trwa on ok 45 minut do 75 minut zależnie od tego czy zrobię całość (czasem odpuszczam biceps i triceps) i ile jest ludu na siłowni i tak: 1. Czy to nie za długo lub krótko czy adekwatnie 2. Jak ewentualnie wyliczać czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z [...]
[...] w moim przypadku? Trening ma mase czy redukcja? Mam troche tłuszczu, szczególnie na udach, brzuchu i piersiach, i chciałbym go zgubić. Ale jednocześnie kusi mnie ostry trening masowy. Codziennie rano jezdze do szkoly rowerem, potem także na siłownie (razem wyjdzie z 10km). Mam także kolejne pytanie, jak ułożyć dobrą i realną diete? Mam 17 [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zakwasow. Wczoraj odbylem swój pierwszy trening na domowej siłowni. Myślę że ćwiczenia wykonuje dobrze bo dużo nad tym pracowałem. Problem tylko w tym że czuję lekkie zakwasy. Niestety tylko lekkie.. Boje się zetrening nie byljednak w pełni wykonany dobrze. Niby robiłem juz kiedyś wyciskanie, wiosłowanie itp ale po [...]
Witam, Trenuję na siłowni nieprzerwanie od ponad roku. Dotychczas jeśli chodzi o trening dość rygorystyczne kierowałem się wytycznymi z podpiętego wątku " Pierwszy rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. [...]
Witam serdecznie, Piszę z pytaniem odnośnie nowej rutyny treningowej. Na wstępie zaznaczę, że jestem kompletnym nowicjuszem, poprzednio ćwiczyłem na siłowni wg planu Stronglifts 5x5 ale nie udało mi się wytrwać dłużej niż miesiąc. Chciałbym przenieść trening do domu, najlepiej z hantlami jako alternatywą dla sztangi (nie mam miejsca ani na sztangę [...]
[...] się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? Nie liczę kalorii , jednak wydaje mi się ,że jem sporo . Przyznam ,ze do tej pory nie robiłem cardio ale jednak podczas kwarantanny robiłem trening fbw5x w tygodniu i trening abs (8min + 100 pompek) też 5x w tygodniu .
[...] bokiem Chciałbym spróbować pierwszy raz split typowy, bo zawsze robiłem tylko fbw albo push pull, więc myślę, że raz można spróbować taki plan. Mam też w planie robić 1-3x w tygodniu inne treningi np. jak będzie ciepło to jakiś rowerek gdzieś, czasem sobie pójdę porobić jakiś trening kondycyjny, pływanie lub też ćwiczenie uderzeń bokserskich.
Dobry, Ostatnio ćwiczyłem na siłowni, nie robiłem za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. [...]
Da rade zrobić sensowny trening w domu, posiadam taki sprzęt -2 hantelki z regulowanym ciężarem do 12kg -Jedna sztangę już z zaspawanym ciężarem 15kg - drążek na suficie - ławeczkę regulowana Czytałem żeby na początku swojej „kariery” na siłowni zwiększać ciężar co tydzień/dwa o ten kilogram czy coś w tym stylu żeby siła szła ale tutaj może być [...]
Zaczynam jeść białko olimp Pure Whey 80. Trening kończę o 22, spać idę ok 12 - 1 w nocy. Pytanie: brać tylko odżywkę czy też połączyć ją np z ryżem albo czyms innym? Czy w dniach kiedy nie trenuję na siłowni a jestem na basenie też brać odżywkę?
WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]
[...] teraz. Pomyślałem sobie że fajnie będzie jeśli dam większy wycisk mięśniom klatki w ten sposób zmuszając ją do większych przyrostów przy regeneracji. Dlatego też do mojego treningu ( wstawię go na dole) dodałem rozpiętki na ławce skośnej jako dodatek do wyciskania na płaskiej. Jak myślicie czy mi to pomoże w lepszym rozwoju klatki? Czy może [...]
