1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5rok 6. DIETA: -białko: 2,5gr na kg ( na bombie 3gr) -węglowodany: 5gr na kg -tłuszcz: 1gr na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz kilka na poczatku z mala wiedza meta potem meta z oma, cypio z meta i teraz prop z [...]
[...] ? Poza siłownia nie robię żadnego intensywnego wysiłku, do tego dieta - jem około 7-8 posiłków dziennie, głownie jajka, orzechy, białe mięso, warzywa itd. Reasumując jem dużo i mam siły do ciężkiej pracy na siłowni. Tylko teraz ten dylemat, czy jeśli nie zrobię tej przerwy na początku to zepsuję cały trening ? ; ( Proszę serdecznie o odpowiedź.
Robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe przez 2 miesiące na siłowni zanim zacząłem trenowac muay thai.Chodzi o to ze mam ułożyc plan dla całego ciała. Tylko to nie za łatwe bo nie mam za duzo czasu , szkola i treningi. Nieraz ledwo sie wyrabiam. Szczególnie w poniedziałek po 16 wracam a o 17 trening na który nie jest blisko. :<
[...] pić kakao,dużo wody i jakieś kanapki z białym serem czy jajecznica. Oczywiście wiem, że nie ma to nic wspólnego z porządną dietą ;)Przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,potem zacząłem robić już splita (od 2 miesięcy).Nie jestem w stanie się podciągać więc zastępuje to ściąganiem drążka z wyciągu górnego. Dołożę w [...]
Dziś odbył się kulturystyczny trening polsko niemiecki. Pogoda od rana była fatalna,silny wiatr i ciągłe deszcze pewnie zniechęciły niektórych potencjalnych uczestników.:) Trening odbył się na siłowni ELM's Gym w malowniczym nadreńskim miasteczku Linz Am Rhein. /SFD/2019/3/10/c9297a67c4444a1790182bc0b6eaed15.jpg [...]
[...] bardzo mi wzrosła na poczatku np: na klate podnosiłem 40 kg xD teraz koncze serie 75 kg (nie wyciskałem na rekord) wydaje mi sie dosć dobry ten plan czuje na drogi dzien ze trening byl "obfity" , niewiem tylko czy moge cos jeszcze dodac zmienic i czy taka ilsoc powtorzen jest dobra i zalzey mi na cwiczeniach brzucha bo niewiem które [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:102 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dużymi przerwami 6. DIETA: nie liczę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU:brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]
Dzisiaj na siłowni barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 [...]
[...] ale po 3 seriach czułem też bicepsy i na biceps już nie mogłem nic zrobić. Możesz podać link do jakiegoś dobrego poradnika o technice podnciągania? 2/3. Problem w tym, że treningi Judo mam zazwyczaj ok 3-5 razy w tygodniu (najczęściej 4) więc nie dam rady zrobić siłowni w osobny dzień tylko teraz nie wiem czy to w ogóle coś da jeżeli najpierw [...]
trening na CKD może być dowolny wazne abyś ćwiczył na siłowni w tygodniu min 2 razy i tak samo AERO min 2 razy....ja polecam PON siłka WT AERO śr SIŁKA czw AERO pt SIŁKA + AERO i zaczynasz ładowanie SOB ładujesz NDZ AERO na czczo ale to tylko moja sugestia normalne ze chodzisz głodny jednak to jest dieta redukcyjna
[...] z czego mają mięśnie urosnąć jak nie z jedzenia ? od ćwiczeń ? to nie wiesz, że najwięcej mięśni rośnie na siłce . . . - czy ja coś w tym stylu mówiłem? rosną od żarcia i treningu, ale nie popadajmy w skrajności i nie zadręczajmy się diętą, ja tylko piszę pod wpływem WŁASNYCH doświadczeń i dlatego kiedy pierwszy raz wszedłem na sfd i [...]
[...] białka - duzo Ilość spożywanych węglowodanów - srednio Ilość spożywanych tłuszczów - malo Opis przebytych cykli sterydowych - nic Trening: rozgrzewka 20min , cardio 10min, trening siłowy 1h, cardio 20min , basen 30min Poziom BF% - ok 30% Stan zdrowia - dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM podstawowa przemiana [...]
[...] dawka, tylko rozłożona w dłuższym czasie, zapobiegnie temu. hmmm dziwne ... czy probowales stale suplementowac sie kreatyna ? bez dodatkow ? FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia złożone, strategiczne roztrenowanie przed i [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45/46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]
Wiadomo, czym bardziej urozmaicisz trening, tym lepsze efekty mozesz uzyskać. Trening z odważnikami jest ciekawy, ale bardziej nakierunkowany na ogólny rozwoj ciała i moze byc wykorzystywany jako dodatek do normalnego trenngu... Ja osobiscie czasami korzystam na siłowni z odwazników, zeby zabić monotonnie machania innego typu zelastwem
no wsumie masz juz pewien staż na siłowni wiec mysle że moge ci polecić przeczytaj uwaznie co tam jest napisane to jest sprawdzony bardzo konkretny trening na siłe, co sie równa tez z masa, bo ten co znalazłeś to ....... nie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
[BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition
