[...] okresu, mimo braku konkretnego planu trochę schudłam. Ale za mało i nie tak jak bym chciałą. Zaczęłam chodzić na siłownię i po rozmowie z trenerem zaczęłam robić podstawowy trening odwodowy (plus czasem jakieś aeroby). Nie stosowałam się jednak do żadnej diety, trenowałam ok 2 do 3 razy w tygodniu przez jakieś 2-3 miesiące, potem miałam przerwę, [...]
[...] lekarz nie potrafi mnie zdiagnozowac bo badania sa w normie, rozsadza mnie jakas obca energia jakby, musze aby sie wypalic i pozbyc obrzekow bardzo duzo aerobow robic , bo trening silowy bardzo pogarsza moje objawy , a i tak sila nic mi nie wzrasta a wrecz spada,musze robic regularne lewatywy aby pozbyc sie z jelita tresci, i teraz [...]
[...] czasie. W sportach uderzanych to właśnie ona odgrywa znaczną rolę - to od niej (nie pomijając techniki oraz masy ciała) zależy moc naszego uderzenia. Kształtujemy ją poprzez treningi odbywane w sekcjach SW(a więc pod okiem specjalisty!) oraz odpowiednim treningiem na siłowni, która może być tylko dodatkiem do SW. Trenując na siłowni, uderzając w [...]
[...] lekka wiec smialo cwiczyc moge przed-zaczynam w poludnie codziennie.Jak dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie [...]
[...] baaardzo daleko, karmienie zakończone, do diety brak motywacji, a aerobik już więcej nie zdziała. Toteż teraz postanowiłam podejść do sprawy poważnie, czyli zacząć normalny trening siłowy, porządne aeroby i prawdziwą dietę. I o tym ma tu być ;) Wyglądam fatalnie i wstydzę się tego strasznie, zwłaszcza, że tu u Was same piękności poddają się [...]
Kolejny mój artykół mający na celu nie tyle edukację czytelnika, ile mobilizację do treningu. Zapraszam do czytania i komentowania A- akceptacja. Musimy zaakceptować swoje ciało, czyli to jak wyglądamy i się prezentujemy zanim zaczniemy ćwiczyć i w trakcie treningów. Nie możemy sobie powtarzać, że jesteśmy mali i chudzi/krępi i grubi. Zważmy na [...]
[...] wtorek-siłownia, środa-basen, czwartek-siłownia piątek-basen sobota(ewentualnie)-siłownia Lecz nie wiem, czy takie ćwiczenie będzie skuteczne, może lepiej, żebym po każdym treningu siłowym, udawał się na basen? I ćwiczył codziennie, 5 razy w tygodniu? Proszę o pomoc w tej kwesti. Suplementy Trochę się na ten temat dowiedziałem, ale nie wiem czy [...]
[...] Na forum zarejestrowany jestem od okolo roku ale odwiedzam je z mniejszymi, wiekszymi przerwami od wielu lat. W dniu dzisiejszym postanowilem założyć własny dziennik treningowy. Bedzie to dziennik ogólnorozwojowy z duzym naciskiem na podciąganie na drazku, ale o tym w dalszej części. Wstęp Ze sportem jestem związany odkąd pamietam. Od [...]
[...] zwiększyłem czas skakania do25 minut od 27. 04. 09 zaczełem ćwiczyć na siłowni wg planu Weidera od 25. 05. 09r skacze po 30minut przerwy w ćwiczeniach 4.05-10.05. bez treningu siłowego i pływania i druga przerwa 10.07 - 17.07 regenacyjna a od połowy czerwca przerwa w skakaniu na skakance Plan dnia: dzień z basenem dzień z [...]
CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]
[...] do lata... Serio?! Czy zdajecie sobie sporawy z konsekwencji? Czy myślicie dalekosiężnie ? Czy wiecie jakie towar ma skutki uboczne? wiecie że towar to tylko DODATEK do treningu i diety i całego sportowego życia? tak, DODATEK, jak wisienka na torcie a nie tabletka co zrobi z Was miss plaży -Kobieto jeśli nie opanowałaś do perfekcji diety i [...]
[...] ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę dni z cyklu treningowego ale zaraz po tym to odrabiałem. Kiedy zaczynałem miałem na witce 28cm... (proszę się nie śmiać, choć rzeczywiście jest to żenujące, no ale cóż taka moja [...]
Któż z nas nie narzekał nigdy, że coś go boli. Szczególnie często sprawa dotyczy pleców. A jak boli to i treningi nie idą lub wręcz są niemożliwe do wykonania. Zresztą wykonywanie treningu z niewiadomego pochodzenia bólem nie jest zbyt dobrym pomysłem. W takim przypadku powinno się zadbać o diagnozę lekarską opartą na stosownych badaniach. Warto [...]
[...] mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się [...]
witam chciałbym poradzic sie na temat kilku treningów (mile widziane wszelkiego rodzaju komentarze) rozpisalem sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]
[...] do tematu - dobrze wytrenowane ciało jest skomplikowaną maszynerią, która potrafi wykonać ciężką pracę, przy stosunkowo niewielkim nakładzie energetycznym. Jak to się ma do treningów? Możliwości ruchowe człowieka świadczą o jego zdrowiu. Jak wszyscy wiedzą, aby zachować podstawowe czynności organizmu, należy spożywać odpowiednią ilość pokarmu, [...]
[...] Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata Waga: 51,6 kg [...]
Znalazłem taki art może komuś się przyda pozdrawiam 1. O treningu brzucha napisano wiele. Im więcej ktoś czyta, tym bardziej może czuć się zagubiony. Postaramy się obalić dziesięć najczęściej powtarzanych mitów na temat kształtowania mięśni brzucha. 2. Robiąc brzuszki, skutecznie spalisz tłuszcz Opinia, że dzięki brzuszkom spala się tłuszcz jest [...]
[...] i tyranie początkowo obskakiwanie atlasu przez 14 dni, co było wynikiem dostępu do siłowni w ośrodku wczasowym. Następnie po powrocie do domu skupiłem się głównie na treningu aerobowym czytaj jazda na rowerze. W międzyczasie podczytywałem SFD, głównie ze względu na zainteresowanie dietą i postawiłem na dietę zbilansowaną. Z perspektywy [...]
[...] mieć wielkich rąk i szerokich pleców. Logiczne jest oczywiście, że zdecydowana większość kobiet nie pragnie posiadać 40 cm obwodu w bicepsie. Podstawowe zasady efektywnego treningu Wiele razy słyszałam z ust kobiet stwierdzenie „Chodziłam na siłownie X czasu i nic mi to nie dało”. Pytanie co dana kobieta robiła na siłowni? Dochodzimy do sedna, [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
