1.WIEK:21 2.WAGA: skacze od 90kg/100kg kontuzja pleców nie ćwicze tylko aerro na rowerku. 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: nie wiem KLATA: nie wiem UDO:nie wiem TALIA:85 cm - 90 zm 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:2gr na kg masy ciała WEGLOWDANY: reszta węgle TLUSZCZ:0,4 gr na mase ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było [...]
ćwicz tak jak cwiczyles/ cwiczylbys na silowni + rozciaganie po silowni. A czy bedziesz robil wszystkie partie jednego dnia czy trening dzielony zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. Ehh i nie wiem czemu wszyscy sie tak sztywno trzymaja zasad typu male partie rob 2 cw po 3 serie ,duze 3 cw albo na mase rob 8-12 powtrzen, bezsens....
Trzy miesiące na siłowni to bardzo krótko więc nie musisz za bardzo kombinować z planem treningowym możesz spokojnie zastosować ten trening powyżej ewentualnie możesz wskoczyć na trening całościowy fbw na podstawowych ćwiczeniach i też będzie dobry. Początkujący wyciągnie dużo z podstawowych planów treningowych, same złote ćwiczenia i progresja [...]
ale cwiczenia na silowni a akrobatyka to dwie inne rzeczy.. Mozesz robic split AB.. Nogi,plecy, biceps mozesz robic na silowni. A klatke, barki i tric w domu.. Albo przy fbw jeden trening lekki, drugi ciezki..
dzisiaj jestem padnięta, rano spinning po południu siłownia i na dodatek nowy trening i dopiero przed chwilą wróciłam i nie mam sił na nic mam pytanie o aeroby,chodzi mi dokładnie o rower treningowy na którym postanowiłam regularnie jeździć, treningi na siłowni mam we wtorki, czwartki i piątki, no i spinning w poniedziałki to w które dni mogę [...]
chcialem lekko odswiezyc temat nie zakladajac nowego,pytanie moje jest odnosnie wina (oral)i hcg ,oraz mety,jezeli bomba ma trwac 26 tygodni i generalnie widze to tak 1-6 meta 40ed 1-12 enan 500week 13-26 mix 500-600 week 1-24 deka 300 week i tu moje pytanie od kiedy wino? planuje hcg 500week ale nie wiem czy od pierwszego tygodnia czy np.3 jak [...]
Masti. Zgoda co do treningu silowego. Staram sie byc na silowni 2-3x w tygodniu. Natomiast nie zgadzam sie z twoja opinia co do kulturystyki jako sportu. To jest ekstremalny sport (nawet w formie amatorskiej) i nie jest dla kazdego. Cykle masa-redu-masa, odwodnienia, ladowania i wystepy sceniczne wymagaja zelaznej konsekwencji w diecie i treningu. [...]
zmieni sie nie do poznania jeśli będziesz pilnował diety i treningów - tak naprawdę to przy dobrej diecie i treningach wystarczą dwa-trzy miesiące aby rezultaty byly juz widoczne gołym okiem - oczywiście na konkretne efekty trzeba naprawdę dlugo pracować ale wysiłek sie oplaca, a na avatarze tak to ja - i taki rezultat osiągnąłem w ciągu ok. 3-4 [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: -białko:ok 4g -węglowodany:5g -tłuszcz:3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl npp prop wino 8. TRENING:z tego wzgledu ze trening sw zajmuje mi mnostwo czasu wybieralem trening silowo-wytrzymalosciowy a dopiero od jakichs 2 lat stosuje typowo sylwetkowy 9. CEL CYKLU:niedawno skonczylem wiec moze [...]
[...] oleju. 12: ok 14: olej z rana dodaj w surowej formie do tego posilku 17: tutaj bys lepiej dal jakies bialko z mala iloscia wegli i do tego jakis olej 19:30: jw 21: ok 23: ok trening: ogolnie za malo serii na dana partie, chyba ze cwiczysz systemem heavy duty, psie gowno itp., a ujete tutaj powtorzenia sa tymi najciezszymi brzucha nie cwicz, chyba [...]
przecież każdy trening jest sprawą indywidualną, a co do mojej wagi skończyłem niedawno trening na masę i przy moim wzroście to chyba i tak jest dobrze, nie rozwiązałeś mojego problemu na siłowni już ćwiczę 3 lata z lekkimi przerwami, teraz jak napisałem wiem co konkretnie chce osiągnąć, ale nie wiem dokładnie jak żeby sobie krzywdy nie zrobić
[...] w weekend Moje zyebki potraktuj jako selekcję do wyższej ligii Wiesz jak człowiekowi humora poprawić Chyba najlepiej byłoby, gdybyś wszystko robiła tak, jak teraz (dieta, treningi). A od nowego roku zaczniesz na siłowni Też wydaje mi się to najrozsądniejsze, ale bałam się, że jak to napiszę, to powiesz, że szukam sobie wymówek ;-P A co do [...]
[...] niewyraźne, ale niedługo ruszy nowy serwis z filmikami dla poszczególnych ćwiczeń prezentowanymi przez atrakcyjną panią (Natalię Gacką) Trochę się obawiam, że jak zacznę trening obli, to będziecie mi kazały dać obciążenia, którym nie podołam... Trochę ze mnie słabiak, co? Każda dziewczyna zaczynała od małych ciężarów i nie jest nam obca [...]
Właśnie myślałem o tej ankiecie wcześniej ale pomyślałem sobie ze mało bym na niej napisał dlatego zrezygnowałem ,teraz napiszę 1. WIEK:23 lata 2. WAGA:85 3. WZROST:1.90 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z długimi przetwami to kilka lat Ale prócz silowni staram się być aktywny fizycznie 6. DIETA: Diety nie trzymam Ale [...]
[...] 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: brak danych UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 9 miesiecy teraz bez zadnych przerw wczesniej 5 lat zapasy + treningi na silowni 6.DIETA 2.5b 5w 1 t 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 ruskiego metanabolu + 5 strzalow prolo ( bez komentarza ) 8.TRENING: masowy, 3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz chodzić 5 dni pod rząd to nie wiem co ty na siłowni robisz .. :-) zamiast pakować bica różowymi hantelkami z fitnessu rób porządny katujący trening to gwarantuje że 5 dni pod rząd nie pójdziesz ;-)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: jest ale bedzie nowa specjalnie pod cykl (2.5g bialka/kg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Massdrol 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jak masz czas i checi, to czuje ze bedzie dobrze A efekty.. to juz wszystko zalezy od celu jaki sobie stawiasz i diety Co masz trenowac na silowni? Wszystko! i nie aeroby, tylko trening silowy Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user http://pumpingiron.w.interia.pl
przecież trenuję 3 razy w tygodniu ? ;/ Trening nogi, barki, klatka zajmuje mi ok 1,5h więc nie widzę problemu Dałem tylko przykład treningu, mój znajomy trenuje w podobny sposób, ma długi staż na siłowni, więc myślałem, że ma większe pojęcie, a uznałem, że lepiej zapytać na sfd, gdzie są specjaliści i oni to skorygują/poprawią/podpowiedzą coś ;) [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
