[...] wieczorek zaczela mnie ostro lydka bolec tak jak byla by nadciognieta...no ale nic poszedlem spac rano wstalem bol taki sam zjadlem sniadanie i siedzialem w domu,potem trening no i troche sie balem bo robilem nogi ale wszystko super ladnie poszlo lydka dala radena silowni poznaje coraz lepiej ludzi i naprawde mozna poznac ciekawych ludzi [...]
[...] żaluzje a tu leje deszcz no i tak calutki dzień!!!dzisiaj znów jedzenie do dupy!!!pusta lodówka i wogole ale już rodzice byli i ja na zakupach wiec wszystko pouzupełniane!!!trening poszedł szybciutko i super jajka już nie bolą plecy tez nie to coś chwilowego chyba było...teraz siedzę sie nudzę i odpoczywam HadesSquad jajka bolą od czegoś innego [...]
[...] łamaną siedząc: 24kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie! 3-Pompki w podporze tyłem: ciało x 28,26,24 KOMENTARZ:ładnie! bieganie 35min Relacje z Treningu: fajny szybki i miły treningwszystko poszło bardzo ładnie króciutkie odpoczynki i jest coraz lepiej po treningu poszedłem od razu biegać i tez fajnie się biegało ale pod koniec już mi się słabo [...]
unknovvn, masz oczywiście rację, po prostu byłam zaskoczona, że ciężary które w ostatnim treningu były dla mnie obciążeniem przy jakim niemalże płakałam, teraz poszły gładko, po prostu była moc, ale tylko na siłowni, bo już na aero jak wspominałam zdychałam(ale i tak kręciłam na maxa, nie wiem jakim cudem), bądź co bądź to był dobry trening bo [...]
Siemka Wracam po tygodniu nie obecności na forum. Powodem były: przyjazd siostry z mężem, przeziębinie i pewien wstydliwy problem. Niestety te czynniki miały wpływ na trening jak i diete. Trening W tym tygodniu wypadł mi jeden trening z powodu przeziębinia, liczyłem że uda mi się go nadrobić jednak pojawił się kolejny problem zdrowotny i [...]
Jeżeli chodzi o szybkość odpisywania to macie mistrza Podsumowująć: -na siłowni zaczynam trening obwodowy -mam ucięte 150kcal od zapotrzebowania -moge brać jedzenie w pojemnikach -TSE zostaje, bo mam zakupiony spory zapas. Dawka producenta x2 (skonsultowane w aptece i spokojnie 4 tabletki można brać na dobę) Pytania: 1. Co mam zrobić z tym [...]
A więc klamka zapadła ;-) Wrzucaj tutaj swoje wpisy z treningów. Filmy również mile widziane, jeśli mamy pomóc w poprawie techniki. Czuję się zobowiązany. Co do filmików to musze się przemoc aby na silowni nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała [...]
A więc klamka zapadła ;-) Wrzucaj tutaj swoje wpisy z treningów. Filmy również mile widziane, jeśli mamy pomóc w poprawie techniki. Czuję się zobowiązany. Co do filmików to musze się przemoc aby na silowni nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała [...]
[...] gronkowcem po operacji to bym byla daleko z przodu bo nie przestala bym cwiczyc. Ale bylo i sie skonczylo, trza robi forme a nie sie rozklejac ;-) Ja tu gadam glupoty a trening byl: Interwal na orbitreku: 3 minuty rozgrzewki 10 x 30sek/30sek 3 minuty wolnych obrotow 10 x 30sek/30sek 3 minuty wolnych obrotow 5 x 30sek/30sek 5 minut cooling [...]
No no no, wystarczy tego slodzenia mnie ;-) Bardzo dziekuje wszystkim za mile slowa i wracam na ziemie :-) Trening A Przysiad: 8x50kg 7x55kg 6x57,5kg Probowalam wziasc 60 ale po dwoch razach siadlam Wyciskanie na skosie: 8x23,5 8x25 7x30 (jedyny progres taki, ze udalo sie podniesc 30 1x wiecej niz w poniedzialek :-() Drazek: 9x55kg 8x55kg 7x60kg [...]
[...] swoje odwieczne marzenie startu w kulturystyce ekstremalnej do 90kg!!! Przez najbliższe miesiące skupię się na ładowaniu w siebie konkretnej ilości kalorii oraz ciężkich treningach, jednak masę jaką bedę budował chciałbym utrzymać w dobrej jakości, nie zalewając się zbytnio tkanką tłuszczową, zajmie to o wiele więcej czasu jednak efekt [...]
Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]
[...] 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine [...]
[...] Raz wystarczy 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty. 4. Czy dodać do tego lub zamienić na coś podnoszenie wzdłuż tułowia do brody a może szrugsy? Szrugsy można dodać - jeśli [...]
[...] masakra, jeszcze musiałam wracać do domu innym busem i w efekcie musiałam z przystanku do domu ciorać po nogach ok 2km }:-( droga dłużyła się strasznie trening oczywiście na plus :-)) czułam, że w ćwiczeniach mogłam wziąć większy ciężar, także za tydzień na pewno zwiększę ciężary :-)) kolejny trening bez stimuli %)
[...] humor mi dziś dopisuje cały dzień :-D normalnie po weekendzie laby dziś mam niezłego powera :-D chciałam wykorzystać dzisiejszy przypływ energii na dzisiejszy zaplanowany trening nóg, ale za bardzo nie bd mogła pobawić się ciężarem bo w środę mam te testy, a fajnie byłoby nie mieć kwasu na nogach %-) jak żyć ? %-) nogi na pewno zrobię, ale jak [...]
[...] mialem dokladnie to samo ;) gdy ma masie, jemy wegli tyle, ze ledwie uzupelniamy glikogen w miesniach to na redukcji tego glikogenu nie ma, jest wypukiwany z kazdym treningiem, jestesmy plascy jak deska i do tego nie ma sil na dobry trening a co za tym idzie miesnie nie sa odpowiednio stymulowane. W wakacje mialem redukcje i zrobilem cos [...]
[...] x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]
[...] dzisiaj ponad 26 tyś Pozowanie 5min https://www.youtube.com/watch?v=g4GZwVQ1bCw&feature=youtu.be Odczucia: Waga 79,6kg z rana pojechałem do Przema, najpierw trochę o treningu. Podciąganie poszło spoko, wiosłowanie też, ale odczułem brak magnezji i nie zwiększałem kg- za tydzień lecę 102kg. Brakuje mi na siłowni hammerów… mega sprzęt w [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
