http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - jak zaczac
http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html - jak ulozyc trening
http://www.sfd.pl/Moja_silownia_!!-t355278.html - Moja silownia
Pozdrawiam wszystkich :)
...
Napisał(a)
No everr łapie plusy -zmienił tytuł
...
Napisał(a)
Everr dzieki:-*
Oczywiscie sabapl musi sie rehabilitowac za "babcie"
Pinia, w blogu Koluszka dalam propozycje treningu, ty tez moglabys skorzystac z tego jak masz ochote, bo jest na pewno na twoim poziomie
Niedziela Nogi
1. przysiady szerokie 60kgx10, 60kgx9, 60kgx7,
2. martwy proste nogi 45kgx8, 45kgx13, 55kgx10
3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx14
ad1. dobrze sie robilo, dokladnie, jeszcze nie zwiekszam
ad2. w pierwszej serii wypadala mi sztanga z rak, zalozylam pski na nadgarstki i poszlo, za tydzien zaczynam od 60kg
ad3. na dobicie oczywiscie wiec wiecej nie trzeba
Oczywiscie sabapl musi sie rehabilitowac za "babcie"
Pinia, w blogu Koluszka dalam propozycje treningu, ty tez moglabys skorzystac z tego jak masz ochote, bo jest na pewno na twoim poziomie
Niedziela Nogi
1. przysiady szerokie 60kgx10, 60kgx9, 60kgx7,
2. martwy proste nogi 45kgx8, 45kgx13, 55kgx10
3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx14
ad1. dobrze sie robilo, dokladnie, jeszcze nie zwiekszam
ad2. w pierwszej serii wypadala mi sztanga z rak, zalozylam pski na nadgarstki i poszlo, za tydzien zaczynam od 60kg
ad3. na dobicie oczywiscie wiec wiecej nie trzeba
...
Napisał(a)
hej przeczytalam blog i naprawde podziwiam ta dziewczyna za jej zapal i zawzietosc!!!
i tak Obliques, mysle, ze skozystam z Twoich (i nie tylko) rad.
znalazlam wczoraj jeszcze jeden trening. jest to program fitness, niby dla poczatkujacych, ale prosze Cie, jak bedziesz miala chwile, zerknij i powiedz co o tym sadzisz. Ja aeroby wykonuje zawsze na koncu i 30-40 min. zmienilam troche 15-20 min bieznia, potem 15-20 min rower. chodze na silownie 3 razy w tygodni, ale moge czesciej, jezeli to pomoze w "dorobieniu sie rzezby"
http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/dok_pdf/program_fitness.pdf dzieki i pozdrawiam
i tak Obliques, mysle, ze skozystam z Twoich (i nie tylko) rad.
znalazlam wczoraj jeszcze jeden trening. jest to program fitness, niby dla poczatkujacych, ale prosze Cie, jak bedziesz miala chwile, zerknij i powiedz co o tym sadzisz. Ja aeroby wykonuje zawsze na koncu i 30-40 min. zmienilam troche 15-20 min bieznia, potem 15-20 min rower. chodze na silownie 3 razy w tygodni, ale moge czesciej, jezeli to pomoze w "dorobieniu sie rzezby"
http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/dok_pdf/program_fitness.pdf dzieki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
za co dostalas bana na bf?
zapraszam na bloga "michal985/BLOG/ dobić do 100kg dobrej masy"
http://www.sfd.pl/michal985/BLOG/_dobić_do_100kg_dobrej_masy-t393917.html
140kg * 1 powtórzenie http://www.youtube.com/watch?v=hAmIAMwEoOc
142,5kg * 1 powtórzenie http://www.youtube.com/watch?v=Era94Z1G6zA
...
Napisał(a)
oficjalnie za brak daty urodzenia i bledy w pisowni.
W rzeczywistosci za to, ze draznilam, najwyrazniej, moda z ktorym dyskutowalam.
W rzeczywistosci za to, ze draznilam, najwyrazniej, moda z ktorym dyskutowalam.
...
Napisał(a)
Dzis HIIT i brzuszek, nie zwiekszam juz obciazen ani nie dodaje interwalow, bo teraz coraz dluzej trwa "przyzwyczajanie" sie do obciazenia i ciagle czuje odpowiednie zmeczenie
A ponizej podaje fotke potrawy, jednej z dwoch w ktorej akceptuje piers z kurczaka. Nota bene jest to bardzo fajna potrawa dla gosci i na swiateczny dzien, nieskomplikowana i atrakcyjna:
Kurczak z ryzem, salsa i guacamole podawany z tortilla.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:08:40
Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:09:14
Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:09:36
A ponizej podaje fotke potrawy, jednej z dwoch w ktorej akceptuje piers z kurczaka. Nota bene jest to bardzo fajna potrawa dla gosci i na swiateczny dzien, nieskomplikowana i atrakcyjna:
Kurczak z ryzem, salsa i guacamole podawany z tortilla.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:08:40
Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:09:14
Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:09:36
...
Napisał(a)
Pinia, jak ci odpowiada ten trening to moze byc. Ja mysle, ze jestes juz na wyzszym poziomie niz poczatkujacy (juz troche cwiczysz) i nie potrzebujesz roztrenowania miesni wiec moglabys, zwlaszcza, majac czas na cwiczenia silowe 3,4 dni, pokusic sie o jakis split. No ale zaznaczam, ze to jest moje "zboczenie" zawsze uciekam od FBW, lubie skupiac sie na paru miesniach, daje mi to lepsze poczucie treningu, skupienia na cwiczeniu, nie czuje, ze musze biegac po silowni, miedzy przyzadami i moge sobie spokojnie dac w kosc. Jezli jednak ty masz jeszcze potrzebe roztrenowania calego ciala to taki trening tez bedzie dobry Sprobuj, jak bedziesz zadowolona kontynuuj, jak nie sprobuj podzial.
...
Napisał(a)
"oficjalnie za brak daty urodzenia i bledy w pisowni"
hahahaahhaha
sorry
lol
od kogo ?
Zmieniony przez - everr w dniu 2007-12-03 22:21:58
hahahaahhaha
sorry
lol
od kogo ?
Zmieniony przez - everr w dniu 2007-12-03 22:21:58
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
Obliques jestem Twoja fanka !!!
skonczylam czytac Twojego bloga i normalnie jestem w szoku
ja od roku walcze z sadelkiem pociazowym, zostalo mi 5kg
oj szkoda ze nie jestes moim trenerem
pozdrawiam serdecznie
skonczylam czytac Twojego bloga i normalnie jestem w szoku
ja od roku walcze z sadelkiem pociazowym, zostalo mi 5kg
oj szkoda ze nie jestes moim trenerem
pozdrawiam serdecznie
Z pociazowej grubaski do niezlej klasy laski
...
Napisał(a)
o curwa tortilla :_))
muszę zrobić na dniach
muszę zrobić na dniach
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
Poprzedni temat
Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103
Następny temat
Co do skakanki...
Polecane artykuły