Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

No everr łapie plusy -zmienił tytuł

Everr dzieki:-*
Oczywiscie sabapl musi sie rehabilitowac za "babcie"
Pinia, w blogu Koluszka dalam propozycje treningu, ty tez moglabys skorzystac z tego jak masz ochote, bo jest na pewno na twoim poziomie

Niedziela Nogi

1. przysiady szerokie 60kgx10, 60kgx9, 60kgx7,
2. martwy proste nogi 45kgx8, 45kgx13, 55kgx10
3. wypady 2x12kgx20, 2x12kgx14
ad1. dobrze sie robilo, dokladnie, jeszcze nie zwiekszam
ad2. w pierwszej serii wypadala mi sztanga z rak, zalozylam pski na nadgarstki i poszlo, za tydzien zaczynam od 60kg
ad3. na dobicie oczywiscie wiec wiecej nie trzeba

hej przeczytalam blog i naprawde podziwiam ta dziewczyna za jej zapal i zawzietosc!!!

i tak Obliques, mysle, ze skozystam z Twoich (i nie tylko) rad.

znalazlam wczoraj jeszcze jeden trening. jest to program fitness, niby dla poczatkujacych, ale prosze Cie, jak bedziesz miala chwile, zerknij i powiedz co o tym sadzisz. Ja aeroby wykonuje zawsze na koncu i 30-40 min. zmienilam troche 15-20 min bieznia, potem 15-20 min rower. chodze na silownie 3 razy w tygodni, ale moge czesciej, jezeli to pomoze w "dorobieniu sie rzezby"

http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/dok_pdf/program_fitness.pdf dzieki i pozdrawiam

za co dostalas bana na bf?

oficjalnie za brak daty urodzenia i bledy w pisowni.
W rzeczywistosci za to, ze draznilam, najwyrazniej, moda z ktorym dyskutowalam.

Dzis HIIT i brzuszek, nie zwiekszam juz obciazen ani nie dodaje interwalow, bo teraz coraz dluzej trwa "przyzwyczajanie" sie do obciazenia i ciagle czuje odpowiednie zmeczenie
A ponizej podaje fotke potrawy, jednej z dwoch w ktorej akceptuje piers z kurczaka. Nota bene jest to bardzo fajna potrawa dla gosci i na swiateczny dzien, nieskomplikowana i atrakcyjna:
Kurczak z ryzem, salsa i guacamole podawany z tortilla.








Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:08:40

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:09:14

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-03 22:09:36

Pinia, jak ci odpowiada ten trening to moze byc. Ja mysle, ze jestes juz na wyzszym poziomie niz poczatkujacy (juz troche cwiczysz) i nie potrzebujesz roztrenowania miesni wiec moglabys, zwlaszcza, majac czas na cwiczenia silowe 3,4 dni, pokusic sie o jakis split. No ale zaznaczam, ze to jest moje "zboczenie" zawsze uciekam od FBW, lubie skupiac sie na paru miesniach, daje mi to lepsze poczucie treningu, skupienia na cwiczeniu, nie czuje, ze musze biegac po silowni, miedzy przyzadami i moge sobie spokojnie dac w kosc. Jezli jednak ty masz jeszcze potrzebe roztrenowania calego ciala to taki trening tez bedzie dobry Sprobuj, jak bedziesz zadowolona kontynuuj, jak nie sprobuj podzial.

"oficjalnie za brak daty urodzenia i bledy w pisowni"


hahahaahhaha

sorry

lol

od kogo ?

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-12-03 22:21:58

Obliques jestem Twoja fanka !!!

skonczylam czytac Twojego bloga i normalnie jestem w szoku

ja od roku walcze z sadelkiem pociazowym, zostalo mi 5kg

oj szkoda ze nie jestes moim trenerem

pozdrawiam serdecznie

o curwa tortilla :_))

muszę zrobić na dniach