Kalistenika i bieganie

Witam. Trenuję kalistenikę, aby zbudować masę mięśniową. Chcę jednocześnie biegać? Czy mogę sobie pozwolić na to ?

Widziałeś jak wygląda sprinter ? Odpowiedni trening biegowy i budujesz masę nawet samym bieganiem. Podpowiem... nie chodzi tutaj o truchtaniu i biciu kilometrów.

Jeśli utrzymasz dodatni bilans kaloryczny to pewnie że możesz

aeaa

Widziałeś jak wygląda sprinter ? Odpowiedni trening biegowy i budujesz masę nawet samym bieganiem. Podpowiem... nie chodzi tutaj o truchtaniu i biciu kilometrów.

Bez przesady Budowanie masy miesniowej bieganiem Bez jaj... To ze sprinterzy tak wygladaja, nie oznacza ze zrobili sylwetke dzieki biegom. Poprostu silownia jest uzupelnieniem ich treningu biegowego

Mam 181cm 86/87 kg, tłuszcz poniżej 10% - siłownia przez 6 miesięcy raz w tygodniu, zimą i wiosną 2 razy, trening siłowy jednorazowy trwa 55-65 min: ilość powtórzen na wolnych ciężarach do max 4/5 ruchów. trening wygląda tak, po kolei: 2 serie rwania, 2 serie podrzutów, 3 serie przysiadów, 3 serie ćwierćprzysiadów, wspięcia na palce 2 serie, wyciskanie płaskie 3 serie + maszyny: brzuch 2 serie, 2 głowe uda 2 serie, pompki na poręczy 2 serie, biceps 2 serie. Życiówka przysiad pełny dupa do samej ziemi :162 kg. Bez prochów odżywek. Jak to wyjaśnisz ? Nie wiesz to nie zaprzeczaj. Nogi zbudujesz samym bieganiem, podobnie dolne partie pleców...KONIEC i KROPKA, górę już tylko na siłowni.

Kolego Georgu, spróbuj przebiec po odpowiednim treningu biegowym np: 3x200 metrów na przerwach np: 6' na maksymalnej prędkości. Gwarantuje ci że nogi po takim wyczynie wejdą ci z bólu do doopy a na doope nie będziesz umiał usiąść. A jak jeszcze podczas biegu usztywnisz sie to do bólu nóg i doopy dojdą jeszcze bolące plecy i ramiona.

Podczas pierwszego roku treningu SPRINTERSKIEGO każdy czy to dziewczyna czy chłopak łapie kilka kg masy mięśniowej od samego biegania. Potem ten efekt zwalnia.





Zmieniony przez - aeaa w dniu 2016-01-02 08:22:59

Sam udowodniles, ze uzupelniasz bieganie silownia, czyli potwierdziles moje zdanie. A nie sproboje bo nie biegam, nie interesuje mnie bieganie i biegac nie lubie

A co do samego poczatku, to tak jest w kazdym sporcie, ze jak zaczniesz sie w ogole ruszac, cokolwiek trenowac systematycznie, to sylwetka sie zmienia na lepsze. Eureki nie odkryles

Tak uzupełnieniem treningu sprintera jest siłownia ale tylko w celu kształtowania siły, mocy i dynamiki. Pobiegać to sobie można w niedziele w parku czy w celu zgubienia kg a nie w treningu lekkoatlety więc nie myl tego. Specjalnie rozpisałem mój plan treningowy na siłowni aby pokazać co sprinter tam robi. Przy 4/5 powtórzeniach nie jesteś w stanie rozwinąć masy mięśniowej. W jakim to jeszcze sporcie przy rozpoczęciu treningu rozwijasz bez siłowni masę mięśniową ? Zgodzę się jeszcze że w jakimś stopniu ten efekt występuje w boksie, panczenach, pływaniu czy kajakach. Jakie to sporty modelują jeszcze sylwetkę u 100% trenujących dana dyscyplinę bez siłowni bo jakoś nie potrafię znaleźć przykładów.

Nie lubisz "biegać" , nie trenowałeś LA to na jakiej podstawie twierdzisz inaczej.


Zmieniony przez - aeaa w dniu 2016-01-02 11:43:34

Zacznij moze czytac najpierw ze zrozumieniem, a jak juz posiadziesz ta umiejetnosc, to idz do apteki, zakup melise i zaparz wg ulotki (opisu na opakowaniu)- oczywiscie przeczytaj ze zrozumieniem. A jak sie wyluzujesz to zacznij sie cieszyc z zycia i wyladowywuj sie poza forum dobrze?

Wszelkie sporty walki, zapasy, BJJ, boks... Dyscyplin jest wiele.

"Przy 4/5 powtórzeniach nie jesteś w stanie rozwinąć masy mięśniowej."- Chyba ty, bo wiekszosc potrafi przy takiej ilosci powtorzen rozbudowywac mase miesniowa jesli ma srednie pojecie o odzywianiu, a nie jest takim zapatrzonym w siebie osobnikiem jak Ty.
Zaraz mi pewnie napiszesz ze na mase to 8-12 powtorzen, wszystko ponad 12 na rzezbe, a ponizej 8 to na sile?

Ja jestem zapatrzony w siebie i nie umie czytać ze zrozumieniem skoro tak to ty nie potrafisz sklecić zdania bez błędów gramatycznych i logicznych i co kwita w obrażaniu drugiej osoby, czy jeszcze coś wysmarujesz ? Myślisz że jako moderator wszystko wiesz, nawet jak nie spróbowałeś, no bo przecież nie lubisz biegać ale mądrości masz z pierwszej ręki ? Kolego w lekkiej siedzę prawie tyle czasu ile masz lat i jestem trenerem sprinterów. Ja nie pisze na tematy których nie znam i radze to samo tobie bo łatwo się skompromitować.
Zapasy bez siłowni ? sporty walki bez siłowni ? pewnie znów byłeś, widziałeś jak trenują zapaśnicy ? W których to sportach wali bez siłowni wyglądasz jak gladiator ?


Zmieniony przez - aeaa w dniu 2016-01-02 14:47:55

Ty już pokazałeś, że sprinter bez silowni wyglada, bo trening silowy na 4/5 powtorzen nie jest treningiem silowym. Koniec tematu. Masz swoje zdanie, ja swoje. Jeszcze jeden post w tym temacie w moim kierunku i odpoczywasz od forum.

To forum to nie moje życie i chętnie odpocznę od takiego forum gdzie moderatorem jest ktoś kto nie ma pojęcia o tym co pisze i jeszcze próbuje wmówić innym że ma rację bo cie zbanuje, pogrozi itd. Zrób przysiad z ciężarem maksymalnym 5 razy to uznam że masz rację że 5 powtórzeń jest na masę. Słyszałeś o piramidce ? 5/3/2 lub 4/3/2 powtórzenia i co dalej jest to na masę ? Gdzie napisałem że wykonuje 3 serie po 5 ruchów w każdej ? Pierwsza seria jest z ciężarem 75% maks żeby choć trochę dogrzać mięśnie 2 i 3 seria to juz 95 i 98 % czyli po 3 lub 2 ruchy. Tak na koksach odpowiedniej diecie pewnie i można tak budować masę ale chłopak wspomina coś o tym ?





Zmieniony przez - aeaa w dniu 2016-01-02 16:40:19