Pytanko o regeneracje.

ma odpocząć człowiek


Regeneracja może być różna, np. tydzień wolnego, następnie wejście w nowy trening lub tydzień w którym pójdziemy na siłownię 2x i zrobimy lekki treing całego ciała...
Inne konfiguracje też nie są złe (np. basen, biegi i rezygnacja z siłowni, zaleczenie kontuzji).

Cwiczysz jakims planem treningowym na mase przez te 6-8 tygodni,a pozniej musisz go zmienic, zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do bodzca

ale nie pytam o to jak ma wygladac regeneracja (Tomot) tylko o to na czym ma polegac zmaian kolejnego cyklu? czy ma byc diametralan (jesli tak to jak bardzo?) czy ma polegac tylko na wymianie co poniektorych (czy tez moze wszystckich?) ćwiczeń?

pzdr

@Bento:
Mięśnie rosną cały czas, gdy nie pracują(oczywiście gdy dostały wcześniej bodziec do rozwoju, czyli trening). Ale w czasie snu to raczej najmniej. Przez 8h snu nic nie jesz, organizm nie dostaje paliwa. Zużywa mięśnie jako paliwo. Następuje katabolizm. Prafciwi tfarciele budzą się w środku nocy i jedzą biały twaróg z oliwą, lub coś podobnego. Albo chociaż łykają sobie kilka aminokwasów.

To zależy od celu i od konkretnej sytuacji.
Jeżeli po cyklu treningowym 'X' przychodzi czas na redukcję, to wiadomo, trening ulegnie znacznej korekcie. Jeśli nadchodzi czas na budowanie siły, to też trening zmienia się odpowiednio do celu. Jeżeli natomiast po masie będize dalej masa(bo czesto tak jest) a nie masz zamiaru przechodzić na inny rodzaj treningu, to dokonujesz zmian, które są potrzebne(nie wiem czy zrozumiesz, np. chcesz ustawić prioryten na nogi i popracować nad górną częścią klatki, chcesz przetestować superserie na ręce... więc stawiasz sobie pewne wymagania co do kolejnego cyklu treingowego i je realiujesz odpowiednio dobierając trening).

Mam nadzieje, że mnie zrozumiesz, bo szybko zbierałem myśli.

no chyba czaje

czyli krotko mowiac po takich 6-8 zmieniasz trenning po kątem tego na czym chcesz sie skupic, badz tez na tym co wykazuje slabsze efekty rozwoju...

no ale teoretycznie jesl cwicze wg mnie dobrym treningiem masowym, to czy po 6-b tygach moge poprostu wymienic kilka cwiczen jesli ogolnie rzecz biroac on mi odpowiada?

nie- masz to robic z glowa a nie co ci sie podoba na podstawie wszysktich planow okreslasz ktora kombinacja jest dobra dla ciebie, pobudzajac inne czesci miesnia.

Jeśli coś działa, to tego nie zmieniam(raczej). Zawsze jest tak, że pewne rozwiązana są skuteczne, ale po jakimś czasie efekty maleją, bo organizm przyzwyczaja się to nich(adaptacja). Wiec co jakiś czas('jakiś czas' - niesprecyzowane trochę, ale dla każdego jest to troche inny okres) powinno się zmieniać cwiczenia, serie, zakres ruchu, powtórzeń i przerw(oczywiście niekoniecznie wszystko na raz )

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-09-16 14:34:08

Adramel troche mnie zszokowałeś z tym że miesnie nie rosna podczas snu!
zawsze mi sie wydawało, że własnie podczas snu rosna najbardziej...
Skąd masz takie info i czy seba albo tomot może to potwierdzic?

sen to najpopularniejsza forma regeneracji, podczas regeneracji miesnie odpoczywaja, odbudowuja sie. Ale tak wogole miesnie rosna do 3 dni po treningu wiec cienzko wskazac ze akurat podczas snu tylko rosne czy nie rosna.

https://www.sfd.pl/temat286864/