Początkujący..

Witam wszystkich, jestem tu nowy więć gdy bedę gadał o głupotach to znaczy że tego nie rozumiem.Chciałbym ćwiczyć na mase. Siłowni domowa ale, najbardziej przydatne maszyny do ćwiczeń są, więc myśle że z tego coś bedzie.Jestem chudy, i każdy mi to wypomina , wystają mi styłu łopatki, jestem cięki w tali... i chciałbym przytyć i mieć nawet dobrą sylwetke. Z tyciem mam ciężko albo zamalo jem( jem coś takiego: rano 2 kromki chleba, w szkole kanapki, w domu obiad, i kolacje). Ocencie to i powiedzcie czy jak ułoże sobie diete i dobry trening to, czy przytyje?

Wiek: 16 lat
Waga: 57 kg
Wzrost: 171 cm

Pozdrawiam :D

pokaż konkretnie jakie pokarmy spożywasz a nie rzuciłeś obiad kolacja i mamy ocenić

obiad: zupa lub ziemiaki z jakimś mieskiem

a kolacje to kanapki jakieś z szynką lub serem, od 4-5 kanapek

pomożecie??