szybki

[...] sniadanie aero , drugi posilek silownia jak mi cos wypaadnie to puzniej na silownie ide krece 45-60minaero w zaleznosci jak mam checi sily ale ja narazie jestem w okresie przejsciowym jak to bedzie mialo wygladac na masie jeszcze niewiem przetestuj na sobie i bedziesz wiedzial, ja na masie raczej sam rowerek bym zostawil lub szybki spacer

[...] dodatnim 10x45kg 10x47,5kg 8x50kg 8x52,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą10x35,5kg 10x38kg 8x40,5kg Młotki hantlami 10x12kg 10x14,5kg 8x16kg 8x16kg trening mega szybki, fajnie mnie spompowało, odruch wymiotny na max, choć, na szczęście, opanowany spadam w kime, jutro od 8-15znów w szkole Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-23 [...]

Grzegorz no za szybki jestes mam ta sama fot z dekoracji

[...] x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni Zmuszona byłam zamienić kolejność 2A+2B z ćwiczeniami z 3A+3B gdyż mam na siłowni jedną łamaną sztangę i akurat była w użyciu przez innych ćwiczących. [...]

[...] 15kg x15/ 20kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-02 22:16:26

[...] od 9-9 na nogach i spać od razu, miałbyć dzień wolny, ale telefon z pracy, dawaj, bo Cie potrzebujemy http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif. Zatem na siłownie, dość szybki trening, miedzy seriami max 1 przerwy, przy WL troche dłużej.Czuje znowwu zakwas jak nic, troche na barkach też nie wiem czemu %-), nogi też czuje, że były ćwiczone [...]

uf, ale miałam intensywną sobotę:-) w południe wpadła rurka z Paulą, a wieczorem szybki trening z Franii. wieczorem miałam iść na balety, ale jak wróciłam do domu to zasnełam w ubraniu:-P. jeszcze dziś nie liczę, ale od jutra testowe 30 dni rozkładu. a muszę przyznać, że bardzo wciągnęłam się do rurki. na razie ćwiczę głównie sama, bo zajęcia z [...]

tak tak 8-) dzis tylko trening, małe zakupy, gotowanie i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki [...]

siem ;-) Wczoraj DT Barki - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i [...]

cze %-) szybki wpis i ide spać }:-( DT Wyebany w 4 dupy ogólnie w pracy od 6-16, miałobyć do 14, ale błagali wręcz by zostać 2h dłużej a zapłacone za 4h to ok, chociaż tyle. Nie było pożniej chęci na trening do tego pogoda masakra mokro śnieg i wiatr..., ale nie ma wymówek\-) Było już sporo węgli zjedzonych, bo 1 posiłek BT, 2 węgle białko i 3 ww [...]

[...] mak, pszenna razowa, zytnia razowa, troche oleju, czasami dodaje jakies ziarna jak mam ochote. Oryginalny przepis mam stad ale pobawilam sie troche proporcjami po kilku probach. http://www.mojewypieki.com/przepis/szybki-i-latwy-chleb-polrazowy Mialam okres ze w ogole odstawilam pieczywo i jadlam sporo kasz, ale mi sie przejadlo po prostu.

[...] za dobrze (trzeba było powyjadać świąteczne zapsy , póżniej całkiem przyzwoicie. Od jutra już w pełni przyzwoicie będzie Trening rozgrzewka 10 min ćwiczenia Areoby 30 min szybki chód ćwiczenia: prostowanie nóg na maszynie 2x15 (60g), 2x15 (70kg) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (25kg) sciaganie drązka do karku [...]

[...] powinny zawierac weglowodany z ryzu czy kaszy najlepiej mi zawsze na redukcji bazowac tylko na jednym zrodle (na sniadanie tylko inne owsianka) co do areobow to polecam szybki marsz na biezni, steper, rower, jezeli jestes na 3 razy w tyg to proponuje stopniowo zwiekszac do 6... pozniej w razie potzeby dwa razy dziennie na czczo i po [...]

[...] Ludzie spotkani w trakcie, przed i po biegu mega, atmosfera zayebista i cała otoczka też - chcę się wracać :) Co do samego biegu: Na początku start - bieg, a właściwie szybki marsz z workiem z piaskiem, nie mogłem się do niego zabrać - jakoś źle mi się niosło i tempo bez szału, ale dzięki temu nie szarpałem niepotrzebnie na starcie :) [...]

[...] sugestie mile widziane, tylko żebym czwórki mial w weekend. wtorki i czwartki mam dostepny basen i saunę wiec ktorys z tych dni chcialem dnt, aby iśc sobie na relax. Trening szybki, bo sporo czasu też muszę poswiecic na naukę. DIETA: + 250gr twarogu, puszka tunczyka, 80gr owsa+50gr rodzynek, 100gr banan, 40gr masla orzechowego, 60gr wpc [...]

[...] 3-0-1-1 5. mcnpn - 100 x 8, 110 x 8, 120 x 8, 130 x 8 6. zbieranie grzybków - +19kg x 14, +21kg x 12 7. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 8 x 20, 10 x 15,15 Fajny, szybki trening. Przerwy przy ostatnich wioslach i mc nieco dluzsze. Powolutku dokladam sobie kg, teraz nie czas na szalenstwo z kg. Suplementacja podstawowa, żarcie średnie [...]

Szybki wpis z dzisiaj, gdzie trenowałem barki, triceps i brzuch. Wczoraj dnt i dzien niskich węgli....podobnie dzisiaj i 80gr wejdzie przez caly dzien. Nastepne 2 dni za to reefed i 700gr wegli przy nieco nizszej podazy białka niz zwykle i po tym manewrze bedziemy w przyszlym tygodniu zaczynali masę. 25.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją [...]

Gugcio, staram się jak jest chwila coś przypiąć... Chociaż ostatnie dni to nie ma kiedy się po dupie podrapac dlatego nawet 3-4min staram się szybko obowiązkowe do lustra machnac. Dzięki Tobiasz, ja już dawno stwierdziłem po tych moich fotkach że królem insta nie będę, hahaha. Grunt to na żywo żeby wstydu nie było. 21.11.2018 Barki,triceps - face [...]

[...] Chociaz poleciał olfen z rana. Wcześniej przed treningiem malowalem na chacie kawałek sypialni, nowe ścianki itd. Zeszło jak zwykle więcej niż zakładałem więc trening szybki bo potem personale. Wieczorem planowany cheat meal, zlecony przez trenera. Wpadła lasagne i lody o ktorych wspomniałem wcześniej. Generalnie wpadlo 5 posiłków, we [...]

[...] niszowej lidze to jest coś niesamowitego. No a na drugim biegunie... Wieczorem piłkarze i zostawię to bez komentarza. Wcześniej jednak przycina żywopłotu, ogar wokół i szybki trening barków, łap i cardio 20min. Jednak jak grafik napięty to w sumie... Lepiej bo się człowiek spreża bardziej. - żołnierskie stojąc - 30,40,50 rozgrz. 70x9, 80x5 [...]