sogi

Drugi tydzien robie cykl na rzezbe, cwicze tym treningiem: Pon Nogi -Wspiecia na palcach 4x25 -Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedzac i przysiady ze sztanga 4serie (2x15) -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Brzuch -Superseria: Brzuszki na ławce skosnej w dół i unoszenie nog w podporze 4serie (2x15) -Skręty tułowia na maszynie 4x20 Wtorek [...]

Siema. Może najpierw powiem mój "staż" Ćwiczę nie całe 2 tygodnie Mam 16 lat 180 cm i waże teraz 62 kg (bez ciuchów bo nie wiem jak tam się ważycie). :D Kolega który już jest doświadczony ułozył mi diete aby zażywać 120 g białka 300g węglowodanów 60 g tłuszczy. Jem tak. Około 7:00 bądź 8:00 (zależy na która do szkoły). Mussli z biedronki 80g (w [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia PIĄTEK BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Z góry dziękówa i oczywiście będą sogi :D

[...] doradzić?Bardzo proszę o pomoc bo już nie mogę na siebie patrzeć :( Chętnie poprowadzę dziennik pod Waszym nadzorem. Niedługo uzupełnię dokładnie swój profil i będę wbijać sogi za pomoc. Serdecznie pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na Wasze rady. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32 [...]

Cześć Jestem dumnym posiadaczem pełnowartościowego białka, znaczy się konta Dzięki za 6 a nie 3 miesiące. Już doszedłem, że tak dajecie, więc fałszywego zdziwienia nie będę udawał, a jeno miłe zaskoczenie Troche szukałem, ale różne wersje widzę, więc chciałbym skondensować pytania i osoba kompetentna jest wzywana do tablicy 1.W "abo" jest [...]

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]

Mam glupie pytanie ale dl amnie bardzo wazne, przyblize szybko swoja sytuacje. Skonczylem wlasnie 300gram kredki Ultimate ale w proszku i kolega mi dal kolo 100gram kredki olimpa ale w tabsach. Meczylem sie dzis rano zeby polknac te 5 tabsow chyba z 15min z czego 2 ostatnie musailem pogryzc, no i wlasnie o to mi chodzi. Czy mozna gryzc kredke?? Bo [...]

[...] kanapka z serem białym 2 sztuki .Jak czegoś nie napisałem to dopisze nie wiedziałem ze trzeba tu wysyłać zdjecia zeby dostać rade rade profesjonalisty ale jek nikt nic nie napisze to napisze jeszcze raz i podeśle foty . Z góry dzięki podpowiedzi nagrodze sogami .Jak ktoś mi powie jak sie te sogi wysyła bo dopiero dziś sie tu zarejestrowałem.

[...] na plecach raz na barkach 15/15/15 wykroki po 12/12/12 na kazda noge prostowanie nog na maszynie i potem odrazu uginanie lezac na brzuchu po 10/10/10 wspiecia na lydki 30/30/30 podalem trening jaki uwazam ze byl by dobry napisany przezemnie, moze ktos by pomogl mi z wplataniem superseri badz laczonych? i sprawdzeniu planu sogi daje pozdrawiam ;)+

Cześć .! Jestem tu nowy , i chciałbym abyście ocenili mój plan który mam zamiar zacząć od nowego roku.Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Przewidziane są SOGi. Z góry dzięki . Co o tym sądzicie .? Poniedziałek Klatka Piersiowa : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Seria Rozgrzewkowa - 8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek (nogi, barki, brzuch): Rozgrzewka rozciaganie+worek+skakanka 1) Przysiady ze sztangą za głową - progresja: 30kg-12 powt, 40kg-10 powt., 50kg - max 2) [...]

[...] jakiś tam ciężarów. W necie szukałem ale nic konkretnego sie nie dowiedziałem, co moge zrobić jak nie poprosić was o pomoc: HELP !!! Musze sie cos tym zrobić i mam nadzieje że mi pomożecie, jestem taki nie wyspany że nie moge sie nawed skupić zeby jakoś sensem napisać tego posta. Oczywiście za pomoc sogi i dozywotnia wdzieczność Pozdro

[...] (progresja) 3.wypychanie na suwnicy 4 serie (progresja) 3uginanie podudzi na maszynie 4 serie x 15 powt BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie no i wsio :P proszę oceniać, będą sogi

Można od czasu do czasu makrelą zastąpić tyńczyka(blehh) ? Czy jest ona zdrowa? Bo 100g ma B 20,70 T 15,50 WW 0 Czy ten tłuszcz jest zdrowy? Moze ktoś zna więcej informacji na ten temat :) Sogi Pozdro ;)

Witam Staram się ułożyć plan dla następującej osoby: Wiek: 48 lat Wzrost: 186 cm Waga: 118 kg także dosyć spora nadwaga, duży brzuch itp Planowane: zejść do wagi 90-95 kg do końca roku. Sporo czytałem na temat różnych treningów i jedni polecają aeroby (i trzymanie się średniego tętna) a drudzy HIIT (max 10-15 minut na początek a później z biegiem [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

Hej Pisze tu 1 raz na sportowym forum - mam nastepujaca wieeeelka prosbe. Bardzo prosze obeznanych i doswiadczinych forumowiczow o pomoc w ułożeniu planu. Ponizej przedstwawiam ogołem to co chyba najwazniejsze i czego po nim oczekuje: Mam zaledwie 15 lat, waze 55kg, smukła postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze [...]

[...] było części aluminiowych, dobre hamulce i przerzutki, chce jeździć po lasach i nie dużych wzniesieniach może ktoś ma jakieś propozycje za pomoc i cenne uwagi czekają sogi z góry dzięki i pozdrawiam ps w jednym sklepie gosciu chciał mi spuscić za składny rower z ceny o 150 zł bo lakier na ramie był lekko zarysowany. czy oni mają aż takie [...]

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkowka, WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia dużo sprzętu Dieta: +200kcal 2,2g białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: pomagam sobie ostrowią pls ocencie beda sogi Zmieniony przez - smerfo w dniu 2008-09-28 18:45:56

[...] wiem kiedy dzień po zakonczeniu od razu ile tego w ogole itd jasną odpowiedź proszę ; ) będę wdzięczny - i po jakim czasie moge wrzucic cykl winko + testo po tym pozdrawiam sogi będą . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na [...]