ruchu

najpierw pobudzenie tetna, zazwyczaj sprincik albo inne wyskoki, pozniej lekko rozciagam cwiczone tego dnia miesnie (lekko = bez poglebiania ruchu, chwilowe zatrzymanie w szczytowej fazie), pozniej wymachy, wszelkie ruchy rozciagajace, obowiazkowo rozgrzewam prostowniki, pozniej biore jakies mikro ciezary typu 5kg i rozgrzewam wszystkie stawy i [...]

[...] tam powiedział" to może byc wszystko od spraw mięsniowych(przeslienie , naderwanie) po zabawy z więzadłami (np. kolano skoczka). Serio masz 15lat? Ból występuje przy przysiadach z obciążeniem czy przy zwykłych też ? I czy ból pojawia przy jakimkolwiek ruchu w przysiadzie czy np przy głębokim schodzeniu (jak tyłek schodzi poniżej linii kolan )

Legin, 3 posiłki dziennie? A czytałes trochę artykuły o diecie w tym dziale? Dla ciebie prosta dieta: posiłki często co 2.5-3 godziny, małe porcje, i do tego duzo ruchu.

możesz ćwiczyć hantlami ale zamiast łóżka polecam np 2 taborety. na łóżku masz mały zakrez ruchu, na taboretach łokcie spokojnie mogą iść niżej więc klatka będzie się lepiej rozciągać. Możesz też robić rozpiętki na taboretach, albo przenoszenie hantli za głowę. ZObacz sobie altas ćwiczeń bo z hantlami możesz praktycznie każdą partię mięśniową [...]

wzrost około 161cm i 55kg. Gdzie tu jest nadwaga? W tym wieku niech nie przejmuje się dietami i liczeniem kalorii, wystarczy rozsądne odżywianie bez śmieci i słodyczy i odrobina choćby ruchu a wyrośnie z niej fajna laska Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-07 00:16:23

Biegaj, dużo ruchu może pierw zapisz się na jakieś sztuki walki. A jak będziesz miał odpowiedni wiek na siłownie to zacznij i siłownie:)

5 razy dziennie regularny posiłek, nie jeść słodyczy, nie chlać tyle wódki, nie pić gazowanych napojów, nie jeść fastfoodów, nie palić + trochę ruchu. Ilość posiłków wcale nie musi być 5... I jeśli pali - to lepiej żeby teraz nie rzucał bo na dwa fronty to polegnie błyskawicznie. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening.

[...] mi o np. 4130 lub eksplozywne 1010 albo co innego, gdzie: pierwsza cyfra, np 4 - czas opuszczania ciężaru druga np 1 - czas utrzymania pauzy pzy maksymalnym rozciagnieciu miesnia trzecia np 3 to bedzie czas podnoszenia ciezaru a czwarta 0 to czas utrzymania ciezaru po wykonaniu ruchu Czyli 4130. Jakie tępo będzie pomagać? Jakie przeszkadzać?

Trzeba poprawić sam początek ruchu przy swobodnym zwisie na drążku wprowadź samą pracę łopatkami czyli swobodny zwis a ściągnięcie łopatek w dół spowoduje podniesienie o kilka centymetrów. Ten element musisz wzmocnić.

[...] bowiem zupełnie inne cele. Dociąganie ma na celu rozlunienie mięśni, rozciągnięcie ich do stanu używalności, natomiast trening rozciągający jest po to, by zwiększać zakres ruchu, "wydłużać" mięśnie, a to natomiast wymaga rozgrzewki, ponieważ sporo obciąża organizm i można w sumie traktowac jako osobny trening. Dociąganie natomiast [...]

jak dla mnie to typowe ćwiczenie na klatke , wyciskanie na maszynie ewentualnie rozpiętki ale barki będzie ciężko na tym zrobić chyba że tylni akton (odwrotne rozpietki) ale to juz zależy od zakresu ruchu maszyny pozdro

Fajną opcją jest robienie bicepsow nie hantlami lecz np. 10kg obciążeniami które mają oczka i można jest złapać. (Coś jak chwyt mlotkowy) to ćwiczenie bardzo fajnie wzmacnia stablinosc dłoni. Wzmocniłbym również obręcz barkową. Rozwiązaniem również moze byc skupienie sie na ruchu negatywnym (powolne opuszczanie ciężaru).

Redukcja: dużo ruchu najlepiej na świeżym powietrzu (piłka,koszykówka, siatkówka, bieganie, rower). Najważniejsza odpowiednia dieta: zero słodyczy, chipsów i innego badziewnego żarcia. Regularne posiłki - musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i go nie przekraczać w ciągu dnia. Chcesz tracić wagę bez utraty mięśni - cała tajemnica tkwi w [...]

ogólnie obolałe czoło przy ruchu i pod oczami przy dotyku skóry.

właśnie nie. Brałem mnóstwo przed treningówem nawet z geraminium itp spalaczy mocnych i nie miałem takiego czegoś. Ból straszny z rana teraz już lepiej ale nadal czuje przy ruchu brwiami.

[...] sztangi która jest moim zdaniem bardziej odpowiednia na dodanie masy) z raczej niedużym obciążeniem, gdyż prowadzę ruch powoli z jedna sekundą przerwy w szczytowej fazie ruchu, tak dla uzyskania pelnego napięcia. Mona to też wykonywać sztangą, ktora jak już mówiłem nie pozwala unieść barków aż tak wysoko, ale można dzieki temu unieść wiekszy [...]

http://nunchaku.one.pl -----gosciu tam dobrze tlumaczy i ma filmiki do kazdego ruchu

[...] nawet ciezko herbate poslodzic.Nogi chyba polece zrobic z tym,ze tez trzeba sztange trzymac jak przysiad robisz(chyba,ze same maszyny).2 tygodnie murowane bez ruchu.No nic bede kreatyne bral+clomid i tribulusy.Moze jakos to bedzie,ale juz widze spadki po paru dniach(pompa spadla:( A jeszcze po kontuzji popilem troche bo byla wazna [...]

Czesc..supinacja to skrecenie nadgarstka w koncowej fazie ruchu..na poczatek jak ciezar spory to nie proboj bo to chyba obciaza stawy nadgarstkowe.pzdr

Masz 13 lat , daruj sobie suple w tym wieku . Dużo ruchu i zdrowe odżywianie to wystarczy