ruchu

[...] seria musi być taka, że już ledwo dajesz radę i tyle. Kluczem jest zawsze technika - nie wolno tyle żelaza nakłaść aby jakiekolwiek powtórzenie było w niepełnym zakresie ruchu albo źle technicznie. Dlaczego tyle a nie mniej powtórzeń - bo to prosty plan o diabelskiej skuteczności. Są plany mniej lub bardziej skomplikowane a zdecydowana [...]

Masz 16 lat i nie będziesz brał żadnych spalaczy. Potrzebujesz po prostu dużo ruchu i zdrowego odżywiania i samo zejdzie. /pozdr

[...] po treningu - odżywieniu tkanki mięśniowej, zupełnie zapominamy zaś o tkance łącznej - ścięgnach, powięziach i stawach. A potem płacz, że coś tam się rwie, boli i strzyka. Kolagen i kwas hialuronowy mają właśnie za zadanie regenerować i rozwijać bierne elementy aparatu ruchu. Pamiętajmy też, że to od tężyzny ścięgien i powięzi zależy nasza siła.

Nie doradzimy ci żadnego spalacza nie doradzamy również diety proteinowej. Nie ze wzgledu na wiek ci gorzej schudnac co raczej ze wzgledu na brak miesni i ukierunkowanego ruchu. Nie zmienisz swojego stylu zycia i diety na zawsze tylko sobie dodasz problemow ze zdrowiem.

[...] 4-6 tygodniach zmiana na cos bardziej tradycyjnego. 1. Pompki na poreczach rampa 6 2a. Wycisk hantli pelna flara z rotacja, skos gora 30-35 (zaczynasz od nachwytu w trakcie ruchu supinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego) 3x10-8 2b. Rozpietki na bramie skos gora 30-35 3x12-10 3. MDS krzyzowanie linek low-high, mid-high, high-high Akurat tutaj [...]

[...] mi dół pleców , no nie dałem rady zrobić idealnie prostych pleców nawet choćby z 50kg na barkach, nic mnie nie bolalo, tylko ten grzbiet mnie wkurzał, co myslisz rion, robić znów pełne siady skoro nie boli czy zostać przy mniejszym zakresie ruchu? ps. tylko nie piszcie zmniejsz ciężar i zadbaj o technikę" bo jakby mógł to bym tak zrobił

[...] w granicach -5 to luzik! Sprobuj pobiegac od dzis. Bedziesz mial znacznie wiecej czasu na przygotowanie. W zime bardzo fajnie sie biega i wcale nie jest zimno podczas ruchu!!! wiem to po sobie. No w domu mozesz wykonywac tradycyjne cwiczenia. Jezeli masz drazek to ze 3 serie podciagniec na maxa, pozniej ze 3 serie brzuszkow no i z 5seri [...]

podchwytem jest Ci łatwiej bo to łatwiejszy chwyt. Nic więc dziwnego że więcej zrobisz podchwytem, to normalne. Ile tym podchwytem robisz w seriach? Przy scyzorykach, zejdź z ilości, rób mniej ale dokładniej technicznie. Nie zaczynaj ruchu od szarpania i trzymaj napięcie aż do samego końca(tzn do opuszczenia rąk i nóg)

[...] te scyzoryki, wtedy będzie stuprocentowa pewność. A co do podciągania, podstaw krzesło pod drążek, opuszczaj się powoli sam(opuszczaj, nie spadaj. Ruch ma być w pełni kontrolowany bo łatwo tu o kontuzję) W ruchu, gdy podciągasz się do góry, pomagaj sobie nogami. Tu znowu, pomagaj tzn delikatnie pomagaj, niech nogi nie odwalają całej roboty.

ale jakby nie patrzyc to przy klasyku czesc ruchu robi sie nogami, a na prostych nogach walczysz prawie caly czas plecami, ja na pocatku robilem an prostych zeby ogulnie jakos sie wzmocnic, a potem klasyk i wiekszy nacisk na technike. tylko raz mi cosp ierdyklo w plecach, przy prostych nogach, ale to z mojej winy :) Pozdro.

[...] pieczywo. Mięso sporadycznie, bo mnie obrzydza. Pisząc słodycze, też mam namyśli, że co najwyżej batonik na tydzień - bez słodyczy do końca nie da się chyba żyć... A w ruchu jestem dużo, bo nie umiem usiedzieć na miejscu. Zaczęłam też chodzić na basen ale tu nie ma nad czym się rozwodzić bo moje pływanie kuleje - nikt mnie nigdy nie [...]

[...] się kiedyś wogle? Użyłeś tego swojego aikido? A co do parteru w aikido- buhahahaha- co ty gadasz suwari waza to nie parter!!! Jeżeli ktoś chce rekreacji, jakiejś formy ruchu, mistycznej otoczki, nauki walki kijem to polecam aikido pod tym względem jest naprawde bardzo fajne. Jednak jeśli chodzi o samoobrone to zdecydowanie odradzam - [...]

WITAJ DO CZEGO TO DOSZLO TAK MECZYC ZWIRZE ODRZUC WSZYSTKIE ZBEDNE PROCHY BO JAK WIESZ PITY I AMSTAFFY MAJA GENETYCZNIE SLABE STAWY JEDYNE CO MOZESZ ZAOFEROWAC SWOJEMU PSU TO WCZESNIEJSZE ZEJSCIE PO TAKIEJ SUPLEMENTACJI MAM 2 LETNIA AMSTAFFKE I JEST B DUZA PO PIERWSZE MA DOBRA GENETYKE PO DRUGIE KARMIE JA: MIESO (BARANINA, KURCZAK, INDYK, [...]

Są to przysiady ze skrzyni.Podczas tej pauzy spada napięcie z wiezadeł i rzepki. Poza tym możesz dostosować zakres ruchu do swoich możliwości i motoryki. Wpisz w googlach BOX SQUAT.

polecam szrugsy ze sztangielkami ze względu na duży zakres ruchu

jeżli trenujesz trzy tygodnie, to skup się na podstawie poniedziałek 1. ławka pionowa wycisk 2x15 50% ciężaru max 3x12 ostatnie ćwiczenia powinny być na zasadzie załamywania ruchu 2. rozpiętki ławka skośna 4x12 maksymalna koncentracja nad prawidłową techniką Grzbiet 1. podciąganie 4x max (nadchwyt) 2. podciąganie sztangi w opadzie NAUKA [...]

Regenerować się :-) albo znaleźć sobie jakąś inną formę ruchu ale nie nazbyt intensywną basen, rower, gry zespołowe.

Za malo bialka i wiecej ruchu to nie bedzie boczkow.

[...] 30-40kg i to tylko w przypadku zaawansowanych zawodników.Poniewaz niektórym koszulka dodaje 10-15kg innym 30-40kg a jeszcze innemu wręcz utrudnia wykonanie prawidłowego ruchu. Żeby się wypowiadać w tej kwestii ,musisz byc praktykiem a nie opierać się na wyobrażni,nieraz bardzo wybujałej. Przykro mi lecz poraz kolejny muszę stwierdzić że nie [...]

Wystarczy zbilansowana dieta i więcej ruchu. Rygortystyczne modele typu CKD zostaw osobom, które rzeźbią się przed zawodami.