Wyręczę kolegę i odpowiem:
biceps (między innymi) użyty przy wiosłowaniu
przedramiona i triceps w military press (zobacz w atlasie jak to wygląda, nie podskakuj z kolan)
triceps - pompki na poręczach
klata - pompki na poręczach z pochyleniem do przodu
Tak, 3x10 oznacza 3 serie 10 powtórzeń po serii rozgrzewkowej pustą sztangą.
Pamiętaj o dobrej technice, tu na forum, w atlasie (
http://www.kulturystyka.pl/atlas/) i na youtube jest mnóstwo materiału pokazującego jak zrobić poprawnie. To ważne, np. żeby pompki na poręczach były z zejściem jak najniżej w dół.
Bo dziś widziałem kolesia co ledwo co ręce uginał ale 3 serie po 10 zrobił. Nie wiem tylko po co - strata czasu. Jak nie dasz rady z pełnym ugięciem to zrób wyciskanie leżąc, tylko wąsko (na szerokość barków, nie węziej!) ustaw dłonie na gryfie.