ruchu

[...] w górę (leciutko na rozciągnięcie klatki): 60*6*3 Triceps sztangielka zza głowy 3 serie progresja 6 ruchów. Wyciskanie hantli 3 serie ok 35kg jedna hantla na pogłębienie ruchu 3 serie po 6 dynamicznie. Pompki na poręczach 30*6*3 (z dużym zapasem akurat na początek cyklu siłowego) Koniec drugiego dnia... W sobotę kolejny dzień walki. [...]

[...] 60/6 80/5 100/5 120/4 140/3*3 Skos w Dół 100/10 120/6 130/8 (na następnym treningu zwiększe o 5kg) Skos w Górę (lightowo na rozruszanie, dawno nie robiłem, mam słaby dół ruchu więc może warto zacząć?) 60/8 70/6 80/6 Pompki na poręczach 45/6*3 Lekko plecy To tyle, w niedzielę czułem trochę wiekszą moc niż ostanio więc może idzie ku lepszemu...

[...] skupię się na masie, później na reszcie - co za dużo to niezdrowo, może to kwestia czasowej formy, może długiego odpoczynku od 'prawidłowego żywienia' i większej ilości ruchu, może diety bo w sumie dziś przed treningiem właśnie zjadłem niezbyt obfity jak na mnie posiłek (130g ryżu + 100g piersi; tak jak gdzieś tu przy diecie masowej [...]

Tak maximus. dlatego w swoim treningu nie patrze na siebie jak na zbiór pojedynczych mięśni, ale jak na UKŁAD MIĘŚNIOWY, a ściślej mówiąc jak na układ ruchu. ważne jest nie tylko rozwijanie masy, ale budowanie odpowiedniej proporcji sił i wytrzymałości antagonistów (szczególnie w przypadku mięśni posturalnych). Mało tego w przypadku zginaczy [...]

[...] zgiąć, bo wtedy boli mnie w dole podkolanowym. Tak samo jest odwrotnie. Czy to normalne? Nie jest normalne, jesteś 5 miesięcy po zabiegu więc w przypadku braku komplikacji i prawidłowego powrotu do zdrowia już dawno powinno być ok jeśli chodzi o zakres ruchu z racji jego ograniczenia powstaje również nieprawidłowe napięcie w tkankach miękkich

pompki na trzech krzesłach są o tyle lepsze od zwykłych że jest tam znacznie większy zakres ruchu, łatwiej jednak kaleczyć pozycję,zwłaszcza gdy już dokładamy cieżaru, bo w grę wchodzi też umiejscowienie cieżaru, rozkład krzeseł ułożenie rąk na nich by było OK. Pod tym wzgędem wycisk hantli jest łatwiejszy po prostu ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

to na prawdę ciężkie schorzenia. jeśli problem ma podłoże neurologiczne - zanik mięśni jako deficyt neurologiczny, a nie jako dysfunkcja narządu ruchu, to saa są mało przydatne. tak jak wspominano problem tkwi w braku stymulaji nerwowej. jeśli coś ma spowolnić czy nawet uśpić rozwój schorzenia to kluczowe znaczenie ma rehabilitacja - jak na razie [...]

z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mi na ciagle stany zapalne, bol i ograniczenie przez ten bol (w roznych miejscach kolan) ruchu, pomogly tak banalne cwiczenia jak rowerek, i cwiczenia z obciazeniem na wyczucie na roznych maszynach na silowni ps. zaden lekarz mi o tym nawet nie wspomnial, coraz gorsze mam zdanie o lekarzach Zmieniony [...]

[...] wbieg po schodach - no ok w takim razie z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mi na ciagle stany zapalne, bol i ograniczenie przez ten bol (w roznych miejscach kolan) ruchu, pomogly tak banalne cwiczenia jak rowerek, i cwiczenia z obciazeniem na wyczucie na roznych maszynach na silowni ps. zaden lekarz mi o tym nawet nie wspomnial, coraz [...]

Może być ale proponuję pozostać w każdym ćwiczeniu przy sztangielkach-- jest lepszy zakres ruchu, mięśnie można lepiej rozciągnąć. Brama ci nie potrzebna moim zdaniem, trening w piątek robisz na 20 % mniejszych ciężarach, zostaw superserie i rób normalnie progres stosuj i powinno być ok. Przy wyciskaniu na płaskiej stosuj chwyt nieco szerszy niż [...]

[...] to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg ale przy większym ciężarze robi się problem bo obciążenie i wyższa wartość tym większa średnica i ograicza to nieco zakres ruchu w ćwiczeniu, ale odczucia są na prawdę fajne.

To jedna z odmian unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. Leżac na ławeczce skośnej 30 stopniowej wykonujesz takie same ruchy jak w unoszeniu w opadzie. Jednak leżąc trudniej jest oszukiwać, zarzucać cięzar podczas ruchu. Dobierz taki ciężar abyś robił dobrze technicznie.

Te musli z miodem nie na noc ale tak w ciągu dnia. Fazer, Ty masz jesc co sobie wyliczyłęś i nie narzekać. Masz do tego sporo ruchu ... jak pisałeś. Aha słyszałem że jak ktoś jest na diecie to po 3 tygodniach powinien zrobić sobię przerwe taką samą jak ja i po ilu tygodniach wróci dawny metabolizm? Fazer, odłóż tego 'Focusa' i trzymaj miche. [...]

Sekator tez zaczne robic sklony na laweczce i narazie zaczne martwy ciag z malym ciezarem ,zeby sie przyzwyczaic do ruchu i nabrac techniki . Pozdrawiam:)) @astro

[...] można zastosować w ostatniej fazie, kiedy to już metabolizm naprawdę zwolnił - trudno nam wyrzeźbić np nogi, brzuch - a nie jako cudowny środek na odchudzanie przy braku ruchu i bezsensownej diecie. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Tani Gainer: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831 A tu ja : [...]

jak w a masz wyciskanie na barki w b daj unoszenie na boki a w c tylni akton. Pod górę pleców możesz sobie coś podłożyć, przy wyciskaniu będziesz miał wiekszy zakres ruchu jak ramiona pójdą ponizej poziomu ciała.

jak w a masz wyciskanie na barki w b daj unoszenie na boki a w c tylni akton. Pod górę pleców możesz sobie coś podłożyć, przy wyciskaniu będziesz miał wiekszy zakres ruchu jak ramiona pójdą ponizej poziomu ciała. Uwzględnie Twoje podpowiedzi

[...] ograniczyc bialko i spozywac wiecej weglowodanow; jesc kilka duzych posilkow w ciagu dnia; ostatni posilek na noc moze byc obfity; dodasz cos jeszcze Smoczku? co do snu, ruchu, witamin te rzeczy chyba nie maja zbytniego wplywu na to jesli ktos jest bardzo szczuply i chce przytyc, jesli chodzi o stres wiadomo ze czynnik psychiczny potrafi [...]

[...] sie wydaje ze hmm..bo oglądałem te filmy z Colemanem. i to nie tylko Colemana tak wozi po siłowni ze sztangielkami, Kevina Levrona i Yatesa też. No takie cielsko, że rzuca ich przy każdym ruchu heheh a na poważnie oni przez lata dostosowali sobie taki styl który im pasuje i jak widać w ich wypadku nie mylili się... (nalezy mi sie sog, prawda? )

[...] ćwiczenie.Statyczny wycisk barkowy masz w dalszej części planu. Nie rozumiem jednak sformułowania" wymachiwać biodrami" bowiem one są zabetonowane przez cały zakres ruchu.Siłę dyktują nogi. Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull statyczny bo nic nie znalazłem na youtubie a nie mam pojęcia jak to zrobić. Z góry [...]