ruchu

[...] bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, zero bólu łokcia, 41 kg x 16 też znakomite czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz mocna rozgrzewka i 55 kg x 10+, 45 kg x 15 i doppero dołożyć 6. Triceps ext - 7. Triceps sa franch - kg x 14 Francuz jednorącz na wyciągu, dobre czucie i ciężar do zakresu 15-20, bardzo dobre rozciągnięcie w dole ruchu 1 sek

[...] z ruchów? I te 14 i 12 to liczysz wszystkie pełne powtórzenia czy też niepełne powtórzenia, bo walczysz do końca czy jednak odkładasz jeśli widzisz, że tylko 75% zakresu ruchu jesteś w stanie "dociągnąć" i ani nic więcej? Siemka, Serie zawsze do upadku, licze powtórzenia tylko pełne w dzienniku ale zazwyczaj robię jeszcze 1-3 powt niepełne [...]

[...] jakosc za wszelką cenę! 44 + 1 kg x 13 dołożone trochę mniej bo tutaj ma być zakres powt 12-15, bardzo dobra jakość i czucie, walka do końca, 14-ste powt poszło tak 3/4 ruchu, za tydz 59 kg x 8-10, 44 + 1 kg x 13-15 (15!) 7. SA prearched - 18 + 1 kg x 13 sztos czucie i progres, seria rozgrzewkowa tutaj jest niepotrzebna, bardzo dobra pompa [...]

[...] Leg extension - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 11 ekstra czucie i jakość, dobre tempo, można lekko dołożyć, 80 + 1 kg x 10 mega dobre czucie czwórek, ekstra weszlo, 50 + 1 kg x 16 też progres, nie zwalniać ruchów aż tak, krótkie 0,5 sek dopięcie w górze ruchu, 2-3 sek negatyw i tyle, pełny ruch do dołu, za tydz 80 + 3 kg x 10-12 x 2, 55 kg x 15+

[...] - 25 kg x 10, 36 kg x 6, 46 + 1 kg x 12 mega dobry progres, ciężar dołożony i jedno powt więcej, ekstra czucie tricepsa ale też trochę bolały łokcie, 36 + 1 kg x 15 też mega sztos czucie i dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz śmiało 50 kg x 10! 36 + 2,5 kg x 15! 7. OA ext dumbell - 8 kg x 15 jest progres, za tydz jeszcze powalczyć o 15+ powt

[...] 100 kg x 3, 117 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, trochę lipa bo mogłem powalczyć o jeszcze jedno powt, dobra praca klatki w górze ruchu, za tydz jazda na 8 powt i potem można dokładać, 130 kg x 3 dobre czucie i jakość, ekstra walka do końca, można cisnąć dalej, 100 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, [...]

[...] pulldown - 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, pilnować tylko łokcia w dole, można lekko dołożyć, 50 kg x 13 jeszcze lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu, mega dobra praca pleców, można dokładać, za tydz 64 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 (12!) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 9 czucie rewelacja, bardzo [...]

[...] tydz 75 + 2 kg x 8-10, 70 kg x 10-12 mocno zablokować nogi i jazda 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 8 sztos czucie i jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w głównej serii to już mega dużo, klatka przyklejona mocno do [...]

[...] tutaj, za tydz r12 od 20 kg co sztabke + 1x backoff 6. DB preacher - 10 kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 9 ekstra czucie, trochę dynamicznie ale z dopięciem bicepsa w górze ruchu, 14 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre czucie i pompa po serii, 8 kg x 17 + 3 mega dobre czucie i jakość pełna 31x1, mega pompa po serii, pełny focus na pracy [...]

[...] 15, 27 kg x 15, 32 kg x 15, 36 kg x 12, 21 kg x 20 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 8 ekstra, jest progres, dobra jakość bez zwalniania ruchu, można lekko dołożyć ale będzie mega ciężko, 95 kg x 12+1 mega dobra jakość i progres, bardzo dobry focus, za 107 kg x 7-8 (nawet 7 będzie ok), 97 kg x 10-12 2. Dumbell [...]

[...] kg x 13, 100 kg x 25 + 10xRP, 80 kg x 25+ Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 8 dobra jakość bez zwalniania ruchu, dobry progres, 190 kg x 5 też bardzo dobra jakość, 200 kg x 4 tutaj już trochę niepełny ruch ale rekord jest, 140 kg x 8 ból kolana i odpuściłem serie, za tydz 180 kg [...]

[...] 31x1, za tydz 23 + 1 kg x 10-12, 18 kg x 15! 6. Triceps ext - 32 kg x 10, 41 kg x 8, 50 kg x 6, 59 + 1 kg x 15 jest lekki progres ale też sporo powtórzeń, czuć trochę łokcie i to na duzy minus, stos x 10 niby spoko ale za słabe dopięcie na dole, 41 kg x 17 + 5xRP tutaj znacznie lepsze dopięcie na dole ruchu i ekstra weszlo, za tydz chyba r12/ r15

[...] niepełny ruch ale narazie ciężar zostaje, 90 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, pełny zakres i bardzo dobre czucie barków, za tydz można lekko dołożyć ale trzymać zakres ruchu, 105 kg x 6-8, 92 kg x 12+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 1, 50 kg x 7 ciężko, niedługo trzeba będzie cofnąć ale dobre [...]

[...] 68 kg x 12+! 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie po serii, ciężar zdecydowanie zostaje, 21 kg x 14 mega dobre czucie boku barku, dobre wyciągnięcie ruchu, za tydz powtórka 6. Triceps ext - 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 41 + 1 kg x 11 bardzo dobra pompa, więcej już nie trzeba, za tydz +1 kg do wszystkich serii

[...] i czucie pleców, za tydz powtórka 2. SA dumbell - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x u czucie takie sobie, myślę że trzeba zdjąć za bo bez sensu robić taki mały zakres ruchu, 55 kg x 11+2 tutaj też czuć spadek siły, za tydz 60 kg x max, 50 kg x max pełna jakość 3. Hammer upper back - 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 7 dobre czucie, szkoda że nie [...]

[...] ciężar, pompy wręcz zero, 44 kg x 9 jw, słabe czucie ale jednak lepsza praca klatki, napewno już czas zdjąć ciężar, 34 kg x 14 idealna praca klatki, bardzo dobry zakres ruchu w dole, najlepsze czucie dzisiaj, za tydz cofka narazie na 46 kg x 8, 40 kg x 10-12, 34 kg x 15! 2. Smith press - 95 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, tutaj w sumie [...]

[...] 140 + 5 kg x 12 nawet jest lekki progres, za tydz 170 + 5 kg x 8! 150 kg x 10-12 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania na górze ruchu, bardzo dobra praca grzbietu, 50 kg x 12+3 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, jedyne co to nie zwalniać pierwszych powt, za tydz powtórka na spokojnie 3. [...]

[...] za tydz powtórka 2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 ciężar utrzymany, seria bardzo na plus, dalej trzymać, stos + 8 kg x 11 też bardzo dobra jakość, nie przyspieszać ruchu, trzymać obie serie do końca redukcji 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 bardzo dobra jakość i głębokość, pod tym względem mega progres, ciężar do utrzymania, 20 [...]

[...] ciężar, za tydz 46 kg x 8 głęboko! 42 kg x 10-12 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 9 ekstra czucie i głębokość, bardzo dobra jakość i rozciągnięcie klaty w dole ruchu, 20 kg x 11 znakomite czucie i głębokość, dobre tempo i czucie, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko, 22 kg x 10-12 i ew cc x max 3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x [...]

[...] 50 kg x 13+, 40 kg x 17+, 60 kg x 8+ 2. Leg curl - 20 kg x 10, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 11 ciężko ale poszło, narazie nie dokładać a pilnować pełnego wyprostu w dole ruchu, 45 kg x 15 tutaj git, za tydz 60 kg x 10-12 pełny wyprost, 45 + 3 kg x 12-15 3. Leg ext - 20 kg x 10, 30 kg 10x10 sek, czucie dobre ale chyba można było założyć ciut [...]