ruchu

[...] ;-] 2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12 70kg, 70kg, 70kg x 12 3. RDL 3 x 10-12 57,5kg x 12 60kg x 10 - tu już zaczęła mi psycha siadać, nie mogłam się skupić na kontroli ruchu, czułam że mogę sobie zrobić krzywdę 62,5kg x 5 - próbowałam więcej, ale stwierdziłam że nie ma sensu 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 - nie muszę chyba przypominać, że to [...]

[...] 20/20 Unoszenie hantli bokiem 20/20 Wiosłowanie sztanga 15/15/12/12/10 Ściąganie wyc gornego 15/15/15/15 Przysiady z sztanga 15/15/12/12/10 Biceps i triceps w 2ss 20/20 Na ta chwile ciężary niskie przypominam sobie specyfikacje danego ruchu oraz skupiam się na powrocie czucia mięśniowego. /SFD/2021/11/15/fd2f3425d55b4e0c96a649d7f658be94.jpg

[...] pod uwage ze to byl max(sam tez robisz inaczej niz na ciezarach "treningowych"), w dodatku po raz pierwszy cwiczyl na boxie wiec nie ma co oczekiwac stabilnosci ruchu - w końcu na mniejszych ciężarach potrafi trzymać grzbiet. to wez pod uwage ze na mniejszych ciezarach PO PROSTU NAJZWYCZAJNIEJ W SWIECIE go nie zachwiało - nie [...]

[...] pod uwage ze to byl max(sam tez robisz inaczej niz na ciezarach "treningowych"), w dodatku po raz pierwszy cwiczyl na boxie wiec nie ma co oczekiwac stabilnosci ruchu // trzy sprawy. Uważasz, że balduran był gotowy na ten ciężar? Budowa ciała decyduje głównie o tym czy ktoś ma predyspozycje do wielkich ciężarów (jak na swoją wagę) [...]

[...] wg mnie dobry trop to przesuwa srodek ciezkosci do przodu wiec masz trudniejsza dzwignie dla plecow a latwiejsza dla nog - wowczas nogi latwo prostuja sie na poczatku ruchu az za bardzo - i plecy musza powoli dogonic aby sie nie wywalic jak nie cwiczy 2boju a nie pasuje mu takie chwytanie to moze zmienic ale jesli pasuje to co innego ja [...]

[...] 75kg*10 85kg*10 95kg*8(ost.80kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 115kg*20 135kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8(ost.120kg*8) 1. OK, nawet rozgrzewki w pelnym zakresie ruchu lepiej szły niż ostatnio na '15' Uploaduje filma 2. OK 3. Pod koniec cięzkawo, ale bez większych problemów ogółem

trening mozesz zaczac, spoko, ale zastanow sie nad wprowadzeniem jak najwiekszej liczby cwiczen jednoracz i jednonoz jesli chces pchac kula i iec aparat ruchu dobrze przygotowany na takie obciazeni Wlasnie z tym wprowadzeniem cwiczen jednoracz bedzie klopot bo nie mam sztangielek. Ok, to nie bede dodawal tych skretow ;) Dzieki.

Źle to ująłem ,sory - zakres ruchu to do nosa, od kąta lekko rozwartego w kosciach ramiennych... jakos tak obrazowo moge to przedstawic, tak wiec nie był to "dociagania" - sory, moj blad

nie ale mi nie chodzi że na maksymalnych ciężarach, tylko właśnie o to że jak np. zakładałem kiedyś 70kg do przysiadu przykładowo, czy teraz zakładam, to jest jakoś dziwnie, sztywno i ****wo, a jak już 100kg to też żaden cięzar, lekkie jest, ale jednak nie ma takiej sztywności już i ten ciężar już narzuca bardziej normalny tor ruchu

Wg mnie nie powinienes zaczynac ruchu kolanami, lecz biodrami - box siad do wielu rzeczy jest zdatny, a zwlaszcza do nauki przysiadu trojbojowego. Postaraj sie zaczynac ruchem tylka do tylu, siadaj do tylu, a nie w dol. Dobrze opisal to FairDo w swoim artykule, znajdziesz go w dziale sportow silowych.

[...] przez to iż wczesniej sztanga zaczęła sie zsuwać po barkach w dol i jakoś ją ratowałem przed upadkiem. Mam 2 filmy, wrzuce wieczorkiem 2. OK 3. O ja ******le, początek ruchu petarda, problemy z dociąganiami... seria ze 150kg byla ciezka, nawet bardzo, ale zdecydowałem sprobować sie w starym rekordzie na jedno powt - 160kg Zapodałem Feuer [...]

[...] 2. Tu tez cięzko, wogule to kto wymyslil pp czy podrzuty na 15 powt 3. W ostatniej serii wyciskanie z nogami w gorze mialo zakres polowiczny, tzn od klatki i 1/2 ruchu w gore, triceps wysiadał, tyle serii nie dla niego Ogolem to masssakryczna pompa, nienawidze jej - chociaz pozniej można sobie małą sesyjke przed lustrem zapodać: [...]

Przysiady, tez mi sie tak wydawalo... za duzo plecow wowczas angazujesz i duzy ciezar bedzie problemem. Wydaje mi sie rowniez (uwaga totalnego amatora) ze blad zaczyna sie w ruchu w dol, zacznij mocniej od zgiecia bioder a kolana dopiero potem, siadaj bardziej do "tylu". MOC z Toba

[...] a cialo podswiadomie podazy za wrzrokiem rozumiesz? co do pochylania juz dawno powinienes sie z tego wyleczyc, ale nie patrzac w lustroooo te okno to sobie zasłoń , patrz w sufit w kazdej faziue ruchu a zobaczysz ze mozesz Z MIEJSCA dodac z 5-10kg tylko dlatego ze podniesiesz głowe i wzrok !!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 10:56:45

15AI Czas treningu:55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*12(ost.70kg*15) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.42,5kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 1. [...]

5AI Czas treningu:50min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW(ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W DOCISKANIU LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75g*5 85kg*5 95kg*5(ost.90kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 55kg*5(ost.52,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 [...]

wyciskanie elegancko !! to 12 cm to jest połowa twojego calego ruchu ??

[...] jakieś problemy i teraz jesteś nisko z obciązeniem dla bezpieczeństwa, a ja ćwicze i ćwicze i dalej ćwcize te nogi, cały czas prio. na nie a i tak cały czas jest w jednym miejscu:/ mam jednak nadzieje że będzie lepiej i ogólnie lepiej mi się siadało, bardziej naturalnie i głębokość ok, boxy dały rade i troche wyuczyły ten nawyk ruchu w tył

[...] rade,to leży w naszej naturze" Co do siadu,żeby nie było nieporozumień: skupiaj się na siadaniu w tył-szczególnie w boxach,ale niech nie spędza Ci to snu z powiek, gdy chodzi o zwykły przysiad. Nie korzystasz ze sprzętu,więc naturalniejszym jest siadanie w tył i w dół. Nawet głupie bandaże na kolana powodują inny tor ruchu ;) 3m się,elo ;)

[...] tego siadu, nie skupiałem się zbytnio na tym, bardziej w nawyk weszło:) nawet o tym nie myślałem za dużo ale jak raz spojrzałem się przy siadaniu to zauważyłem że zaczynam z ruchu bioder w tył, ogólnie robie wolniej teraz te siady i tak w dół nie pędze:) kur*a położyłem 3 tabletki omegi na omleta, mialem zejsc 1/3 i łykac omege, podnosze a to w [...]