ruchu

[...] zmieniam na 12 bo to dla mnie bez sensu :p i zmieniłam tempo nań 4011 z 2011 bo w tym ćwiczeniu wolę wolno puszczać ciężar. Miałam dołożyć ale skupilam się na poprawie toru ruchu 5. 5a. Generalnie już ciężko bardzo i staram się nie oszukiwać w ogóle 5b. Totalnie nie miałam ochoty na plank wiec były kombinacje z guma i stanie na głowie 6. [...]

[...] 8kgx 10 + 6kgx 15 + 5kg x20 Byłabym mega zadowolona z MC, gdyby nie fakt, że zastosowałam te specjalne talerze do crossfitu - one są lekkie, ale duże. Więc miałam początek ruchu z innego pułapu, ruch krótszy i może dzięki temu poszło te 95kg.. Miałam chrapkę na taki ciężar, pokonałam i mogę być w zasadzie zadowolona. Następnym razem spróbuję z [...]

[...] zakładałam gąbkę, ale w ostatniej serii ona mi się przesunęła trochę i właściwie jechałam z gołą sztangą, a to już meega bolało. do tego jeszcze mam problemy z rozpoczęciem ruchu.. no nic, tak czy siak- nie wracam do tego ćwiczenia na siłce publicznej. w domu mi to o wiele lepiej wychodzi. przysiad w tej maksymalnej serii zrobiłam chyba nieco [...]

dzis dzien bez treningu jedyna czynnosc to wizyta w spozywczym Miski nie dojade do 1300kcal, bo wlasciwie caly dzien zero ruchu, ale za to zjadlam gdzies z pol kilo fasoli szparagowej -- mam ostatnio na nia faze %-) no i jem dziennie 10g oleju kokosowego ktorego nie uwzgledniam w misce ( tak mi juz weszlo w nawyk ze i w supementacji go nie [...]

[...] wizyta u lekarza obowiązkowa ... Trening Rozgrzewka z piłką 8kg (10min) barki wycisk przód. suwnica. 70kgx3, 50x11, 40x12, 20x12 High pull. 55x3, 40x12, High pull (Zakres ruchu do połowy) 55x3, 40x12 Batterfly (tylni akton bark) 79x3, 64x12, 59x15, 40x12 Kettle (podrzut jednoręcznie). Nie zapisałęm obiążenia, ale 4 serie 20 podrzutów. Dieta [...]

[...] później. Teraz mam zamiar ją jak najlepiej wykorzystać. Niby nie mogę chodzić na siłownie ale myślę, że jak pobiegam sobie z 1-2 razy w tyg nic się nie stanie trochę ruchu. Zaliczę też saune z 2 razy. Poeksperymentuję w kuchni bo będę miał trochę więcej czasu no i wreszcie może zacznę przygotowania do matury. Trzeba patrzeć na pozytywy to [...]

[...] Walka będzie trwać nadal. 2. Tu nie zwiększałam, bo ostatnio szło strasznie. No i nawet zrobiłam mniej w ostatniej serii. Jestem tu już zmęczona @@-) 3. Skupiam się na ruchu i naprawdę jest ciężko 4. opuszczanie nachwytem ------------------------------------------------------------ A poza tym miałam 4h spacerek w butach na obcasie. [...]

[...] więcej powtórzenie niż ostatnio. Wróciłam do ciężaru sprzed ostatniej przerwy. Pewnie teraz psychicznie będzie ciężko. ;-) 2. tu jestem już wykończona #-P 3. skupiam się na ruchu i nie daję rady dociągnąć 12 4. opuszczanie. Trudno wywalczyć każde powtórzenie. Chciałam pociągnąć do 4 ,ale już leciałam @@-) [...]

pies jest po sterylizacji ma mase ruchu diete ograniczone slodycze i inne zabawki dostaje karme na odchudzanie z royala ale stoi na wadze 12kg a psowi z puszki wystaje łapa

Zakres ruchu to progresja: 12-10-6 w ćwiczeniach wielostawowych. A jeśli w treningu stosowałem 8-10 ruchów to jak ma wyglądać progresja też 12-10-6 czy np. 12-10-8?

[...] wiecej obciazenia. Przy 50 kg (2x20 + 1x 10) kiedy obciazenie ma juz pewna wysokosc nie da sie zejsc zbyt nisko poniewaz obciazenie wbija sie pod zebra :) i ogranicza zakres ruchu. Dzisiaj az czuje w zebrach to obciazenie :) bo zdarzylo mi sie wlasnie zbyt gorliwie zejsc za nisko. Potwierdzasz rutkow? czy masz taka technike ze Ci nie przeszkadza [...]

tak jak mówisz, wydaje się, że biodra za wysoko, robisz jakby na prostych nogach. Plus nie masz chyba ściągnietych łopatek a z tego co mi wiadomo to ważne. Ciągnij sztangę po nogach od początku do końca ruchu :-) nie używasz pasków? Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-12-24 13:57:28

[...] w pozycji pionowej, a jesli chodzi nam o nacisk na plecy wowczas mniej uginamy nogi i ciagniemy bardziej "z krzyza" i sciagamy wlasnie mocno lopatki w koncowej fazie ruchu. Tak mi poradzil. Znowu mamy do czynienia z wieloma opiniami, wersjami itd :) Najwazniejsze w tym wszystkim to jednak unikanie kociego grzbietu chyba, a reszta to [...]

[...] do przodu. Ciężko było. Będę próbował dochodzić do 15 w każdej serii.) 6. Łydki (suwnica): - 20 x 60kg - 20 x 60kg - 20 x 60kg (Mniej kg, żeby łydki miały większy zakres ruchu. Tak jest lepiej.) 7. Brzuch: - 10 x +10kg spięcia ławka skośna - 20 x wznosy nóg w zwisie na skos - 20 x wznosy nóg w przytrzymaniu na kierownicy - 12 x +10kg spięcia [...]

[...] Co mogę zauważyć? Do tej pory robiłem raczej Military Press z lekkim ugięciem nóg. Sztanga schodziła max do brody zamiast na barki. Co ponadto? Brakuje mi koordynacji ruchu. Czeka mnie nauka od nowa tego ćwiczenia...) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg (Eeee... Lajtowo) 3. Wiosło (sztanga nachwytem): - 8 x 20kg - 8 x 35kg [...]

Ciągi - imo wyglądają całkiem znośnie, ciężar jest zbyt mały żeby wymusić w Tobie odpowiedni tor ruchu, zwiększysz kg to ciało w pewien sposó też "dopasuje" pracę. Klucz to ciągnąc gryf po udach, piszczelach ;-) Wiosło - musi być dynamika, więc to co napisałeś o usztywnieniu ciała to bzdura. Plecy to przede wszystkim dynamika + ciężar. Pamiętaj o [...]

[...] + triceps 1. Wyciąg górny do klatki dla lekkiej rozgrzewki: 12 x 20kg 2. Drążek nachwytem. Różne rozstawy dłoni: - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (Skupiałem się na negatywnej cz. ruchu. Najbardziej w tym ćw. dokucza mi... ból dłoni. Skóra dłoni jest jeszcze nie wyrobiona, a drążek miał sporo serii i zajął dużo czasu.) 3. Wyciąg górny do klatki: - 15 x [...]

[...] tak samo jak ostatnio - bardzo kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej lekkimi hantlami. Mimo mostkowania i płytkiego ruchu przy tym ćw. bolą mnie barki, szczególnie prawy. Ćw. nie dla mnie. Butterfly robiłem trzymając drążki o szerokość dłoni niżej, niemal na samym ich dole. Poradził mi to [...]

[...] 14kg + 15 x V + 12 x cc. - 20 x 13kg + 20 x IV + 12 x cc. 5. Szrugs hantlami: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 15 x 23kg - 15 x 24kg - 20 x 20kg - 25 x 17kg 6. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko - 15 x 14kg - 15 x 16,5kg - 15 x 19kg - 15 x 24kg - 15 x 19kg - 20 x 16,5kg 7. Prostowanie ramiona na wyciągu podchwytem: - 15 [...]

[...] spompowało klatkę, szczególnie górną część i środek. Ćw. na triceps też weszły idealnie. Cały mięsień był spompowany i spięty. Wycisk hantla robiłem w maksymalnym zakresie ruchu ramion. Aero wraca do treningów. Będę powolutku zwiększał czas i intensywność. W wyciskach nie prostowałem łokci do końca, tylko powtórzenia robiłem na napiętych [...]