raz

[...] masy. Trzymam dietę. Biorę też bulka i odżywkę białkową. Moim celem jest masa. Aha, mam lekką skoliozę ale chodzę na rehabilitacje :). Chodzę też na basen 2x tygodniu.Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie regeneracji. Jest to oczywiście plan na masę: Dzień I: Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na [...]

no to po 3 tygodniach czytania tegoz forum oraz wielu wielu innych zrodel i publikacji startuje:) wszelkie wypowiedzi ktore pojawialy sie wczesniej z mojego imienia oraz glupotki w profilu stworzyła moja kobieta ktorej prawie cala rodzina ma tytul mgr awf no i mnie grubasa cisnie:) maly wstep, zanim udalem sie na studia, czyli jakies 6 lat temu [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

[...] sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, machałem czasami hantelkami, podciągałem się na drążku i robiłem pompki. Moim głównym celem na najblizsze dwa [...]

Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce [...]

[...] Jeśli pokazuje nam się stary profil, to należy go zamknąć, wcisnąć F5 (odśwież) i ponownie kliknąć na swoje zdjęcie/pseudonim. Taka operacja może być wymagana tylko raz, ponieważ na Waszych komputerach zapisane są stare skrypty java i trzeba pobrać nowe. W górnym lewym rogu widzimy (zakładam że jesteście zalogowani, inaczej trzeba się [...]

witam.. mógł by ktoś sprawdzić dietę na redukcję i w miare możliwości poprawić błedy.. dodam, że dietę układałem pierwszy raz ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni + aeroby w dni nietreningowe. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 2 kromki chleba żytni razowego [...]

[...] w pon, wt i czw, po 3h - Muah Thay - zajęcia śr, pt po 1,5h Rano: - siłownia - pon, wt, czw, pt 1,5-2h Oprócz tego: - Bardzo mi zależy na tym by trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. 1 raz wg mojego odczucia za mało i chodzę "niedotrenowany" ;-) - ale ... zależy mi też na tym by trening był jak najbardziej kompletny (żeby nie zaniedbywać [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni ( 3 razy w tygodniu ). Mam 21 lat, wzrost 187cm, waga 75kg, Cel jaki sobie postawilem to MASA. Staram sie jadac 5-6 posiłków dziennie ale jeśli chodzi o suplemety to mam słabe doświadczenie w ich spożywaniu :) Aby osiągnąć założony cel stworzylem sobie, na podstawie czytanych na forum opinii i [...]

[...] okolo 34 po treningu kolo 35 i dosc dobrze rozwiniety triceps ( 5 lat siatkowki dobrze dziala na tricepsa :P ), w pasie kolo 78 cm w klacie nie wiem :P Chce cwiczyc 4 razy w tygodniu w tym 2 razy w tygodniu kazda partie mieśni - szybko dochodze do siebie wiec mysle ze niebedzie problemu z zbyt duzą iloscia treningów, a jeszcze zakladając [...]

[...] ćwiczeń i przestrzegania diety. Mówiąc o diecie mówię o trwałej zmianie nawyków żywieniowych, ograniczenie słodyczy do minimum (np w moim zeszycie mam zapisane, że ostatni raz jadłam 2 kawałki ciasta 05.10 w gościach). W skrócie napiszę mój tygodniowy plan treningowy z ostatniego tygodnia: Poniedziałek: Brzuch 33 min. Wtorek: Uda B 35 min. [...]

[...] kaloryczności posiłków :) Chciałbym osiągnąc sylwetkę, której nie musiałbym sie wstydzić, liczę na to, iż uda mi się w to w przeciągu kilku miesięcy.. I jeszcze raz proszę o rozjaśnienie mi niuansów diety redukcyjnej i dania mi możliwości popracowania nad sylwetką od zaraz, nie tracąc czasu na długie przeszukiwania forum... Jeśli [...]

[...] czworonogi uda: Przysiady ze sztangą na plecach, Zginanie nóg w leżeniu na maszynie, Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami, martwego robić nie będę drugi raz bo juz w cwiczeniach na plecach jest :-) :-) 4 serie 12/12/8/6 Środa: --Klata, Przenoszenie hantli/sztangi za głowę w leżeniu, Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Witam Ze względu na pojawiające się raz na jakiś czas prośby o podanie tabel idealnych wymiarów dla kobiet, odgrzebałam zeszyt sprzed chyba 15 lat i przepisałam to, co w nim miałam zapisane Nie traktujcie tego tylko zbyt poważnie, żadne tego typu tabele nie mogą mieć zastosowania do wszystkich. Te i tak przewidują 3 różne typy sylwetki (od [...]

[...] to bardzo interesujaco nawet bylbym sklonny napisac ze moglbys wystartowac kiedys na zawodach bo proporcje sa naprawde dobre, do tego wyglad miesni i calosc daje pozytywne wrazenie. PUSH: DZIEN 1 KLATA - wyciskanie hantli na ławce prostej( leciutki skos ) 5serii 15/15/12/10/8 powt. progres ciężaru KLATA - wyciskanie sztangi na ławce skok + 4 x [...]

[...] wtedy pomiarów.Były jakieś kilkodniowe przerwy, ale mimo to strannie wypełniałem zalecenia w rozpisce... Po tych 24 tygodniach przeszedłem wszystkie cykle jeszcze raz ...28 stycznia 2010 miałem takie osiągi: Waga : 76 Wzrost :183 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak Potem [...]

[...] takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + biceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Biniu wstyd się przyznać ale dieta keto mi nie idzie. Zaczęłam ją po raz drugi od 24 do 29.07 i 29 wieczorem nie wytrzymałam i najdłam się lodów. Spadek wagi był tylko przez pierwsze 4 dni - 3 kg, a potem nic, co mnie strasznie zdołowało dlatego te lody. Dieta mi smakuje, nie jestem na niej głodna, tylko trochę za mało urozmaicona. Włączyłam się [...]

[...] w cale nie żałują swojej decyzji Nasza sekcja nastawiona jest tylko na ulice, ja sam czasem prowadze treningi to znaczy pokazuje techniki zapaśnicze badź z judo przynajmniej raz dwa razy w miesiacu mam terning czysto graplingowy (nieumie zadużo ale obiłem sie o judo i o zapasy czasem tez Tomasz Usyk były zapaśnik który miał wiele tytułów wpada [...]

[...] w domu o 15-16 coś jadłem. Nie mam niestety możliwości przedłużenia okna, ze względu na brak czasu. Po 17-tej najwcześniej robię sobie pierwszy posiłek (po szkole idę od razu na siłownię) i tuż przed snem nie jem, gdyż źle mi się śpi, więc ostatni posiłek ok. 21, czasami później. Posiłki mam zróżnicowane jeżeli chodzi o źrodła makroelementów, [...]