raz

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 na ostatnia serie -martwy ciąg: 180 na ostatnia serie -przysiad: 140 na ostatnia serie Wiem ze temat walkowany nie raz, ale zawsze mam zagwozdke jak rozplanowac HCG. Cykl jest taki 1-8 enan 200e4d 8-12 enan 250e3d 8-14 wins oral 40 ed Clomid z Nolva wrzucam dzien po ostatnim wisntrolu i [...]

Witam. Bardzo porosze o pomoc w ulozeniu diety na 3200kca w celu nabrania masy. Robie to po raz pierwszy i zdaje sobie sprawe, iz potrzebuje fachowej pomocy, aby uniknac bledow. Cel: masa Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany [...]

[...] sztangą 12/10/10 2b. wyciskanie hantli skos dół 12/10/10 3a. wymachy hantli w opadzie 12/12 4a. ściąganie linki na wyciągu górnym 12/10/10/8 4b. uginanie rąk na modlitewniku 12/10/10/8 nogi robię na oddzielnej sesji treningowej raz w tyg każde ćw po 4s przysiad ze sztangą wykroki wypychanie nóg na suwnicy żuraw wspięcia na palce dane w profilu

[...] temu. wcześniej chodziłem 7 miesięcy ale z dosyć poważnych przyczyn brakowało mi na to czasu. przerwa pol roczna. Dietę rozpisałem sobie sam idąc na siłownię pierwszy raz. zrobiłem na niej przez te 7 miesięcy 14kg ale chciałbym wiedzieć czy taka dieta nadaje się typowo do robienia masy mięśniowej. mam 26 lat 192cm wzrostu a moja aktualna [...]

1-Game day smak candy grape-w każdej paczce są 3 porcje 2-N.O. XPLODE 2.0 wersja USA smak blue raz-w każdej paczce sa 2 porcje 3-Jack3d smak white blue raspberry w każdej paczce sa 2 porcje 4-FINAFLEX-stimul8-smak cherry limade-w każdej paczce sa 2 porcje 5-Black Bombs-smak wiśnia-w każdej paczce są 3 porcje 6-Mesomorph-smak waterlemon-w każdej [...]

[...] bol po 30 mintuach ) na drugi dzien lewa noga ( bo prawa jest ok ) boli jak cholera, musze z rana chodzic na zewnetrznej stronie. Chodze na silownie juz troche czasu, i teraz zastanawiam sie czy ja przypadkiem przez takie cwiczenia jak MC czy przysiady nie pogarszam swojej wady. Na ortopede czekam juz hmm... 4 miesiace? Bo co raz lekarz chory, [...]

[...] tygodniowa przerwę w jedzeniu i problemy z żołądkiem znikały. A więc, Chopoki pomożecie? :D P.S. Oczywiście warzywa i owoce jem. P.S Dodam tez, ze na weekend robię sobie raz w tygodniu cheat meal w MCu, ale nie wydaje mi sie zeby to byl jakis problem :) /SFD/2017/1/9/95f3784aa9394acb9f8e2c18cd21f5c3.jpg Zmieniony przez - ketr0 w dniu [...]

[...] w jakimś stopniu pomógł. Dieta jest, zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal i z tego uciąłem 300kcal czyli dzienne redukcyjne zapotrzebowanie to 2500kcal. Trening to HST oraz raz/dwa razy w tygodniu jakieś biegi(w zależności od pogody). Nie będzie to moja pierwsza redukcja oraz jestem odporny na stymulanty. Więc co moglibyście polecić ze [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 49 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl teraz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 100g ryż 200g kurczak + 20g oliwy z oliwek 23:30 Kolcja (przed snem) ~50g Banan 150g Twaróg chudy Witam mam 16lat 181cm i ważę 78kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie i raz na basen (ale tak raczej żeby się odprężyć) Wyszło mi że potrzebuję: 3050Kcal 180białka 100 tłuszczu i 340 węglowodanów Powyższa dieta wg kalkulatora kalorii którego [...]

Witam mam 18 lat , trenuje sztuki walki od 4 lat, walczę amatorsko w MMA, ale niestety teraz zmienili mi kategorię wagową z 73 na albo 70, albo 77. Jestem wysoki(188cm) i ważę na codzień ok 74-75 kg. Niby mógłbym zbić jakoś do lekkiej, ale wiem, żę byłbym wykończony, szczególnie, że waga jest 4 godziny przed walkami, a nie mam tłusczu, z którego [...]

Witam, zamierzam troche zredukować wage, tak wygląda mój plan na diete: 6.00: wstaje 6.30: 77w 44b 20t 7.30: trening + aeroby 9.30: koniec treningu, odrazu po nim carbo: 77w 10.00: 44b 11.00: 77w 44b 20t 13.30: 38w 22b 10t 16.00: 38w 22b 10t 18.30: 38w 22b 10t 21.00: 20b 10t 22.00: SPAĆ wychodzi: 220 białka 345 węgli 80 tłuszczu. [...]

Cze, Rzecz jest tego rodzaju : Kumpel (a ja tylko czasem) bardzo dużo jeździ rowerem. Bardzo często są to wycieczki na spore odległości. Co byście polecali jako uzupełniacz energii na trasie : a)50 km b)100 km c)150 km d)200 km ? Co byście policili z rzeczy "sztucznych" (nie wiem - jakieś Izostar, może RedBull, może coś bardziej wykręconego ?) a [...]

Proszę o ocene tego planu,głównym celem tego treningu ma być masa.Przygotowałem go na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca. Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Hack przysiady 3s [...]

[...] przebrany, na rękach miał bandaże. - Nagle źle się poczuł i jego walka się nie odbędzie - poinformował spiker. Ta informacja została przyjęta gwizdami. Organizatorzy jeszcze raz próbowali namówić byłego mistrza Europy do walki. Konferansjer zapowiedział nawet, że "Saleta jednak poczuł się lepiej i wystąpi w ostatniej walce wieczoru". Po [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : około 2 na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : reguluje, zalznie od zapotrzebowania na kolorie Opis przebytych cykli sterydowych : 2 razy wino 1 raz prop, meta polska jakies 3 miesiace temu Trening : 3 razy w tyg siłownia 2 razy boks Cel cyklu : sila, moc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miechy [...]

wiek:21 wzrost:198 waga:110 1cykl:100meta 2cykl:200meta, 50(10mg)wino,4(200mg)prop 3cykl: cel: siła, siła i jeszcze raz siła + masa dni środek dawka częstotliwość 1-14 prop 100mg eod 1-25 prolo 200mg e5d 26-62 susta 250mg ew 33-64 meta 15mg ed 63-64 prop 100mg eod 8-81 nolva 10mg eod odblok po 3ch tyg. od ostatniej susty [...]

cześć :) Poszedłem na siłownię pierwszy raz i ćwiczyłem z instruktorem (pokazał mi jak robić ćwiczenia na maszynach). Co mnie zdziwiło to nic nie wspominał o rozgrzewce (przed) i rozciąganiu (po). Zrobiliśmy 8 ćwiczeń po 4 serie (10-8-6-4 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia). Ćwiczeń nie zaczynaliśmy od małych obciążeń. Robiliśmy klatę i biceps. [...]

[...] jakos super plaskiego. No i skoro brzuszki powoduja budowanie miesni, natomist aeroby np. bieganie spala tluszcz, ale najpierw pobiera energie z miesni no to nie ma sensu na raz robic brzuszkow i biegac? Pogubilem sie w tym wszystkim i prosze o jakies wypowiedzi. Co to w ogole jest co mam, tzw oponka Czy jest ona duza? Czy mozliwa do usuniecia? [...]

[...] serii I mam możliwość chodzenia w czwartek na siłownie to mam robić biceps i barki ? Bo w tym treningu mało zaangażowane są te mięśnie prawie wg. I jak to połączyć ile razy w tyg. mam wykonywać ten trening "domatora" Ps. Celem jest masa/siła Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: [...]