priorytet

[...] x 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy do uszu 12<10<8<6 Podciąganie sztangi 3 x 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12-10 Trening musi byc 4 razy w tygodniu, 3 razy nie mam jak rozplanowac. Priorytet na klatke, wzorowalem sie na innym treningu z priorytetem na klate. Prosze o wrzucenie poprawek Dzieki i pozdrawiam!

[...] -bieg na 50 m -bieg na 1 km Dodam iż siłownia to moja pasja i nie chcę z niej rezygnować kompletnie na rzecz testu, ograniczyłem ją do podstaw, bo mimo wszystko egzamin to priorytet. Oto mój plan 3 dniowy który pomoże mi uzyskać jak najlepsze wyniki na tym egzaminie: PON off WT Drążek podchwyt (metoda zwiekszania ilosci powt czyli: 3 [...]

[...] efektow cele - budowa bazy pod starty w maratonach mtb, lekkie zgubienie sadla, tak z 4-6kg w ciagu 2-4 miesiecy, poprawa parametrow wytrzymalosci silowej, lekki priorytet barkow ogolne informacje - dieta ok, silownia - 2-3serie piramidalnie 10,8,6 z progresja ciezaru, trening silowy na silce z rozgrzewka zamyka sie w 1h15min, przed i [...]

Moja rozpiska na luty i marzec. Mój priorytet na ten rok to klata i łapy. Ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? I Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramię - przysiady 5x10 - prostowanie na maszynie 5x20 - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - [...]

[...] straszną stagnację) teraz chciałbym spróbować push/pull. Ciekawy wydał mi się jeden w podwieszonych tematach, tylko prosiłbym o rady i korektę, ponieważ chciałbym większy priorytet na biceps (jakoś optycznie do reszty nie wydaję mi się super, znaczy wolałbym lepiej :D ) oraz plecy, ponieważ to moja ulubiona partia i też najbardziej na dobrych [...]

[...] za to zwiększyć ilość powtórzeń do 20-40 na serie. Ważna rzecz, w ogóle nie zależy mi na poprawie kondycji, aktualnie ona mnie najmniej obchodzi. Jako taki minimalny priorytet chciałbym najbardziej wzmocnić te mięśnie które pracują przy wszelkiego rodzaju skrętach, ruchach tułowia tj. brzuch, zwłaszcza skośne, oraz grzbiet. I teraz sedno [...]

[...] dwa wdechy ventolinu (salbutamol) , a codziennie biorę 500 mg Fluticasoni propionas ( flixotide). Chcę przybierać na masie mięśniowej i intensywnie tracić tłuszcz ( to jest priorytet) I teraz pytanię do Was :) w jakie odżywki się wyposażyć ? Co zmienić w planie treningowym? Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest [...]

Witam Kilka słów o sobie staż -prawie 6lat wzrost 187 cm waga ~`99 kg bania 42 klata 118 udo 62 cm buuu Dotychczas trenowałem prawie zawsze splitem, od roku próbuje różnych kombinacji związanych z fbw, hst i nawet jakąś idzie lepiej niż na dzielonym ( lepsza regeneracja). Chciałem spróbować mianowicie treningu każdej grupy 2 razy w tygodniu i [...]

Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową CEL-MASA PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową [...]

Witam, jest to trochę pomysł absurdalny żeby robić naraz priorytet na plecy i klatkę, jednakże poproszę o ocenę tego planu. W poniedziałek i wtorek (siłowo 5x5), czwartek i piątek HIPERTROFIA (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki [...]

[...] że klatka słaba i brzuch słaby , brzuch główny problem pozostałości skóry , pare lat do tyłu ważyłem ok 110 kilo i zero treningow , mowiac krotko gora tłuszczu ;] , ostatnio priorytet na plecy , co do stażu to jak w temacie PROSZE NIE PISAC POKI NIE RZUCE POSTA ZE KONIEC FOTEK !!! Zmieniony przez - bart-j w dniu 2009-01-25 19:34:21 Zmieniony [...]

[...] uważam, że mój problem tyczy się zdrowia. Od początku, moim problemem jest niby bezsenność, choroba tak jakby psychiczna. Wiadomo trenuję, więc regeneracja poza dietą - priorytet. Jednak w moim wypadku to niemożliwe. Czytałem, próbowałem masę technik, sposobów, ba nawet byłem u lekarza to dostałem higienę snu, którą znam na pamięć. [...]

[...] bo "zakwasy" na dwugłowych czuje nawet do pięciu dni zatem chciałbym znaleźć jakiś długoterminowy plan treningowy nastawiony na budowe masy z rozpisaną progresją itp. i jakieś porady dotyczące jak poprawnie zrobić priorytet na góre ciała. /SFD/2021/10/8/8d447e702fc842f7897336f7f68b9def.jpg Zmieniony przez - bigoik w dniu 10/8/2021 4:58:49 PM

Co myślicie o tym planie? priorytet góra klaty Wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 12-10-6 Rozpiętki na skosie głową w górę 15-10-5 Wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-6 Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w [...]

[...] Od razu sie wytlumacze, nog nie robie, poniewaz nie daje rady pogodzic tego z pilka nozna, a dokladnie to nie daje rady zwytrzymac na meczu teraz na sparingach. Duzo osob ma priorytet "duzu biceps", a ja tak mam z barkami. Dodalem tez triceps zeby zwiekszyc sile w wyciskaniu, dlatego tez robie francuskie zza glowe. Jak myslicie o tym planie [...]

[...] jeszcze krzyżowanie linek w opadzie bo fajną maszyne mamy do tego, ale nie wiem czy to nie bedzie juz za duzo cwiczen na jedna partie gdyz nie chce spalic miesni.. ale moim priorytetem jest klatka, wiec tutaj prosze o pomoc Triceps -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc [...]

[...] Nie podaję liczby powtórzeń ponieważ jest ona różna generalnie kształtuje się w okolicach 10-12-15 wyjątkiem są barki gdzie liczba powtórzeń dochodzi nawet do 40-50. KLATKA (priorytet góra) 1. Wyciskanie hantli -skoś górny 4 s 2. sztanga - ławka pozioma 4 s 3. rozpiętki - skos górny 4 s 4. wyciskanie sztangi skos dolny 3-4 s. . TRICEPS 1. [...]

Witam, nie chce rosnąć mi klatka. Jaki trening wybrać ? Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric) Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow [...]

[...] serie(10x) Plecy: - Martwy Ciąg - 3 serie(10x) - Wiosłowanie w opadzie sztangą - 3 serie(10x) Kaptury: - Szrugsy - 4 serie(15x) Jest to trening w którym został uwzgledniony priorytet na klatke i plecy.Prosze o oceny i rady.Miala byc w nim zawarta zasada treningu 5 10 20 ale ponieważ nie mam odpowiedniej ilości sprzętu,nie moge robić trzech [...]

[...] spadkach jestem bo : wakacje, picie, treningi boksu, brak antykatabolików, fbw srednio mi służy itp itd Od jesieni biore sie za siebie , boks 2xweek , siłka 3-4xweek, priorytet na siłke, boks traktuje jako pożyteczne aero. Zastanawiam sie nad cyklem, tescia lubie, zawsze na nim bazuje , ale czy to prop czy cypio zawsze mnie podlewa jak [...]