podciaganie

18 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

27 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 powt. 3 serie (ok.92 kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 14/14/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. (32kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 11 kg) [...]

Niestety koniec wakacji i znowu nudne siedzenie w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie [...]

Proponuję trening 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - ciężki trening klatki, triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - [...]

13 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening cieżki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x3-1seria 90%x3-2serie 80%x5-1seria - Wyciskanie na skosie w góre: 3 s 6 powt (60kg) Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 10 powt. ok.26kg - Wyciskanie wąsko 3serie 5powt. (62kg) Barki: - Wznosy [...]

20 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x2-1seria 90%x2-1seria 95%x2-1seria 75%x6-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. [...]

27 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 80%x3-1seria 85%x2-1seria - Wyciskanie na skosie w góre: 3 s 6 powt (ok 70kg) Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Wyciskanie wąsko 3serie 8powt. (47kg) Barki: - Wznosy bokiem [...]

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]

dzisiejszy trening Rozgrzewka, potem 1) Wznosy nóg z leżenia-15x 2) Wspięcia na palce obunóż-na podwyzszeniu-15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters-wzielam po 5 kg-15x 4) wejście na ławkę z hantlami tez po 5 kg-15x 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-klasycznych nie daje rady, oparlam rece o lozko i tylko 6 razy 7) [...]

dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]

dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)-tym razem udało mi się w każdej serii jako pierwsza zrobić męska i potem po 10 damskich czyli progres 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 sztangielki po [...]

dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x45kg, 12x 47kg (+2kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 12x z 17,5kg b/z B2. podciaganie szeroko nachwytem 2x12-z nogami na krzesle, wiec to tylko namiastka C1. wypady 2x12 z 10 kg sztangielka, C2. przysiad plie 2 x 12 z 10 kg D. pompki 1 seria na [...]

To tutaj masz już zamienione na trening w domowych warunkach (sama go robiłam na początku :-)) ) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2. Martwy ciąg na prostych nogach D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] bezsmakowe 29/10 DT rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, 2x10x12,5kg B2. podciaganie/opuszczanie 3x10-musze z krzeslem bo tasma malo mi pomaga C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na [...]

[...] ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x57.5kg, 8x62.5kg 4x67.5kg 8x55kg, 8x60kg, 4x65kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x17.5kg, 8x17.5kg, 10x20kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg B2. podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8 invert rows z nogami na pilce4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5 C1. wypady ze sztanga 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32,5kg [...]

[...] Martwy ciąg 10x35kg-rozgrzewka, 8x57,5kg 8x62,5kg 8x 67,5kg 8x57.5kg, 8x62.5kg 4x67.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x17,5kg 2x8z 20kg 8x17.5kg, 8x17.5kg, 10x20kg B2. podciaganie-z pomoca krzesla/opuszczanie-ok 5s 3x8 nie jest to wzorcowe ale staram sie@@-) C1. wypady ze sztanga 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg C2. uginanie [...]

yo Dzisiejszy trening strasznie oporny... chociaz przy power clean juz coraz lepiej idzie mi technika, ale oczywiscie zamiast video zrobilem zdjecie %-) ale w srode pojde rano z kamera i nagram wszystkie cwiczenia technicznie bez obciazanie zeby admini łaskawie mnie dojechali, ponieważ WL to idze mi jak krew z nosa. na 5 serii tylko przy 2 czulem [...]

Piątek 18.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 214/101/455/3628 Waga (rano): 90,7 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 32,5x15, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Hammer isolateral high row 90x12, 120x12, 140x10 Szrugsy sztangielki 4x30x20 [...]