Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

Jeśli plan skończysz na dwa tygodnie przed zawodami to napisz kiedy będzie dokładnie ostatni trening a kiedy start wówczas coś skombinujemy aby było dobrze.

Pamiętaj aby plan wykonać w 100% to barki, plecy, nogi, biceps jedziesz na 60% a skupiasz się na klacie i tripie. JEśli będziesz wszystkie partie żyłował obawiam się , że raczej cienko z siłą może być.

Pozdro

Plan się skończy 3 listopada a zawody pewnie będą 22 listopada.
To musze zluzować bardziej z innyi partiami, mam nadzieje że mi się uda wykonać ten plan i przybrać pare kilo w WL.

Takie małe podsumowanko, bo mi się nudziło.

Waga: 64,2 kg 67,2 kg = 3kg
Lewy biceps: 33cm 34 cm Prawy biceps: 34cm 35 cm = 1cm
Klatka: 98cm 100cm = 2 cm
Przedramię: 28cm = 0
Udo: 51 cm 53 cm = 2 cm
Łydka: 33cm 34 cm = 1 cm
Pas: 73 cm ( mierzony z rana na czczo ) = 0


Oczywiście to podkreślone to stan aktualny. Po znaku "=" oczywiście ile przybyło (zmieniło). Ja ogólnie jestem zadowolony z rezultatów jakie poczyniłem w obwodach. Zapraszam do komentowania.

Ładnie , widać, ze budujesz mięśnie i tak trzymaj.

Co do planu ok, przypomnij mi jeszcze to dokładnie postaram się naświetlić co i jak aby było dobrze na zawodach. Muszę wiedzieć ile będzi ena ostatnim treningu z palnu czyli 3.11 a wówczas będę mógł dokładnie co i jak zaproponować.

Pozdro

13 Października 2008r Poniedziałek

Klatka:

II trening cieżki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x4-1seria
85%x3-1seria
90%x3-2serie
80%x5-1seria

- Wyciskanie na skosie w góre: 3 s 6 powt (60kg)

Triceps:

- ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 10 powt. ok.26kg
- Wyciskanie wąsko 3serie 5powt. (62kg)

Barki:

- Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 8 powt. (jedna sztangielka
7kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. (ok. 30kg)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 7kg)


Relacja:
O dziw trening na klatke miał być trudny a szedłem z nim jak burza, wszystkie powtórzenia zaliczone jedynie przy 2 seri 90 kg było małe zachwianie. Przy wyciskaniu na płaskiej strasznie czułem tricepsy. Dodatkowo zażuciłem jeszcze wyciskanie na skosie na niedosyt. Barki i tricepsy ładnie poszły. Ogółem trening bardzo ładnie, na wielki +




Cosik troche mało tych odwiedzających u mnie... heh

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-10-14 09:42:08

Masz już spoko łapy 35 to już coś to chyba zasługa planu, bo widziałem ze maiłeś jakiś czas taki jakby armagedon heh

Możliwe że był troche podobny, ale nie wzorowałem sie na nim, jak nie patrząc efekt był po tych ćwiczeniach. Teraz znów skupiłem się na klacie i dodatkowo na brzuchu.

Ja brzuch od czasu do czasu, gdzieś tak robię co 3 dni,ale i tak to mało daje bo i tak mi zalewa brzuch, spalam tłuszcz i brzuch dużo lepiej wygląda jak begam na w-f tak ciągle i spalam tłuszcz to bardzo szybko zlatuje.

A ja tam staram sie systematycznie ćwiczyć brzuch na siłce, i chyba zaczne w soboty sobie biegać...

szajbus... ALE CIE ROZ***AŁO !!

Pas: 73 cm ( mierzony z rana na czczo ) łoł ja mam z rana naczczo 82 i sie ciesze a tu widze u ciebie talie osy:D