plank

[...] Wybór drogi w celu "naprawy" podciągnia sie wśród wiekszości trenerów jest tak samo niestrafiony jak i w przysiadzie. Argumenty: 1. Stabilizacja - podciąganie to włąściwie plank w zwisie wiec utrzymanie prawidłowej, neutralnej pozycji calego ciała to wyzwanie dla początkującego (a szczegolnie dla kulturysty). Guma to wspaniale ułatwia, dzieki [...]

[...] Wybór drogi w celu "naprawy" podciągnia sie wśród wiekszości trenerów jest tak samo niestrafiony jak i w przysiadzie. Argumenty: 1. Stabilizacja - podciąganie to włąściwie plank w zwisie wiec utrzymanie prawidłowej, neutralnej pozycji calego ciała to wyzwanie dla początkującego (a szczegolnie dla kulturysty). Guma to wspaniale ułatwia, dzieki [...]

W treningu B zamiast wyciskania sztangi leżąc daj poręcze a w treningu A dołóż coś tych serii w przysiadzie. Plank bardzo ładnie wzmacnia core więc warto go stosować.

Brzuch się szybko regeneruje - fakt ale to po jakim czasie to będzie to zależy np. od tego czy dostarczysz odpowiedniej liczby składników odzywczych. Chcesz ćwiczenia na brzuch ? Na koniec dodaj: plank/side plak/ab wheel, wystarczy jedno na koniec treningu - pierwsze dwa 30-60 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 22:21:09

Dobra po dzisiejszym treningu i 0 progresi albo znikomej postanowiłem zmienić plan treningowy. Rozgrzewka 10 min truchtu Wymachy nóg i rąk Rotatory 1 seria samym gryfem 2 seria połowa zamierzonego ciężaru 2 min przerwy I tu A Plank 2 x 30 s jako też rozgrzewka aby lepjej trzymac brzuch 1 Przysiad że sztangą 3x3x5 2 [...]

27-09-2020 Niedziela Ciągle pada . . . Ale jednak wstałem po 6 i zrobiłem w garażu trening rehabilitacyjny. TRX super sprawa, ten plank z wysuwanie łokci daje wycisk konkretny, cały korpus spięty, a do tego czworoboczny zapobiega rozjeżdżaniu się łopatek - to jest mój główny cel jeżeli chodzi o górę Kontrola łopatek przyda mi się w martwym ciągu i [...]

Większość z tych mięśni załatwi dobra forma planka a także ab wheel oraz side plank.

[...] trzymanej postawy, ale też ze słabych mięśni brzucha - po pierwsze nauka zasysania pępka do kręgosłupa (poczytaj o vacuum), ćwiczenia w podporach (na początek nauka pozycji plank), przydadzą się też różne ćwiczenia stabilizacyjne, równoważne (najlepiej po konsultacji z fizjo). Pośladek jest całkiem niezły jak na całość sylwetki (mam na myśli [...]

5/02/20 SQUAT W/ WRAPS 3 X 3 X 202,5 CYCLIST SQUAT 3 X 6 X 122,5 REVERSE GRIP BENCH PRESS 4 X 6 X 92,5 DB HAMMER CURLS 3 X 8 X 17,5 3 X 6 X 22,5 TRX PLANK 3 X 40 SEC

[...] widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank się nie sprawdza? Jeśli dostałeś od fizjoterapeuty ćwiczenia i masz jakąś wadę postawy to warto by było się dopytać czy plan treningowy nie będzie kolidował z korekcją [...]

Dobrze, wszystko już sobie ułożyłem. Rozgrzewka: - Bieganie w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych 10x Ćwiczenia: - Przysiad klasyczny 15x - Wykroki 12x [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie sztangą typu 2s 10p -martwy ciag 2s 10p -szrugsy hantlami 2s 12p - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 - plank -podciaganie nog w zwisie na drazku 3s 10p Piatek nogi barki -przysiady 5x5 -uginanie nog w lezeniu 3s 10p -wspięcia na palce 5s 15-20p -wyciskanie sztangi z klatki [...]

PLAN B: 1. Przysiad bułgarski z nogą na piłce do ćwiczeń - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-bulgarski-z-noga-na-pilce-do-cwiczen/ ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band [...]

unoszenie nóg 3 serie po 15 plank 3 serie maks, łydki każdego ćwiczenia po 2-3 serie po 25 powt

Plank jest świetnym ćwiczeniem ale jak w każdym ćwiczeniu trzeba zadbać o progresję czy to wydłużając czas czy wprowadzając trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie [...]

[...] z powtórzeniami i zmieniasz łatwe ćwiczenia na coraz trudniejsze. Warto dołączyć też ćwiczenia izometryczne, czyli wytrzymanie jak najdłużej bez ruchu w danej pozycji np. plank, L-sit, front lever, back lever. Polecam stronkę madbarz.com. Są tam rozpisane cykle treningowe na różne partie mięśni podzielone na 3 poziomy trudności. Miłej zabawy

https://www.youtube.com/watch?v=dL9ZzqtQI5c całkiem dobre ćwiczenie ale nie dla każdego Zdrowsze dla kręgosłupa będzie side plank crunch

[...] wykonać pompki na poręczach to je wprowadź. Daj w pull unoszenie bokiem i przerzuć tam ćwiczenie na tył ud bo tam będzie jego właściwe miejsce. Ab wheel klasa, daj jeszcze dead bug bo to świetne ćwiczenie i plank też będzie dobrym pomysłem. Można śmiało lecieć jak tylko dieta będzie klasa a jak będzie możliwość to wprowadź martwy ciąg do planu.

[...] na macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 + plank 1 min czasu (seria ≥Ļczona) * pompki na TRX (K•T NACHYLENIA , ZALEZY OD STOPNIA ZAAWANSOWANIA) 4 x 8-14 + rozpiętki na fitballu 4 x 15 (odc. lędźwiowy kręgosłupa nie [...]

Jeśli coś fajnego polecić na rdzeń to przede wszystkim dead bug, paloff press, plank we wszelakich formach, spacer farmera jednorącz. Oczywiście nie wszystkie na raz tylko po jednym ćwiczeniu na koniec każdego dnia treningowego. To dość dobre ćwiczenia ale muszą być zawsze wykonane poprawnie technicznie bo to jest ważne w trenowaniu rdzenia. Silny [...]