Plan FBW - pomocy

To jest tak naturalny ruch, ze jesli nie ma przeciwskazan zdrowotnych to trzeba się go nauczyć!

Okej :) Jeszcze mam pytanie co do cardio :
-Co jest najlepsze : rowerek,bieznia,orbiterek?
-Przez jaki czas wykonywac cardio?
-Jaki puls pilnować do spalania tluszczu?
Cardio wykonywac w dni treningowe i nie treningowe czy tylko treningowe albo nie treningowe?


Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-29 18:19:49

Jeśli już to bieganie pod warunkiem, że możesz. Z drugiej jednak strony możesz na razie odpuścić aeroby i skupić się na treningu siłowym i dobrej diecie. Przez te 2 miesiące jakie są efekty?

przez te 2msc robilem ogolnorozwojke i jakos nie zwracalem uwage na wage ,bo cwiczylem na jednych ciezarach.Teraz z tym planem wyzej i diecie w 2-tyg -5kg

To na razie nie wprowadzaj kardio jeśli są efekty, na razie ogranicz się do treningu siłowego i dobrej diety. Jak efekty się zatrzymają wówczas można będzie wprowadzić jakąś dodatkową aktywność fizyczną.

Ponawiam pytanie jakie cwiczenie robić na brzuch ?
Oraz dodatkowe jeszcze jakie cw na lydki robic?


Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-11-08 14:16:48

Na brzuch wystarczą jakieś unoszenia nóg, plank i side plank. 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Natomiast na łydki to wspięcie stojąc i siedząc

pyt do cw brzucha ile seri, ile powtorzen .To samo do cw lydek?

unoszenie nóg 3 serie po 15 plank 3 serie maks, łydki każdego ćwiczenia po 2-3 serie po 25 powt

a z tymi plankami to ile powtorzenie ma trwac ,przegladalem interentem z tym cwiczeniem bo nie wiedzialem za bardzo co to jest i widze ze to cw jest na czas .Piszesz ze 3 serie ale po ile czasowo ?