plank

[...] 10x30 10x30 2. Wypady/na nogę 10x20 10x24 10x24 3. Podciąganie neutralnie nachwytem CC 9-8-7 4a. wznosy bokiem 10x4 10x4 10x4 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia j.w 5. plank krótki %-) 6. wznosy bioder 10x20 10x20 10x20 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki [...]

[...] sztangielkami bokiem 4x12/5,5x12/6,8x12 <--- na jedną rękę 4b. wznosy łydek 20/20/20 + podciąganie kolan do klatki piersiowej 20 skłony boczne w leżeniu 20 na każdą stronę plank 1:30 muszę chyba poprosić tate o kupno większych ciężarów,ponieważ zmiana obciążenia między ćwiczeniami przedłuża czas przerwy. ogolnie dzisiaj było ostro, zwiększyłam [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] 8/8/7 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 23x30kg/25x30kg/23x30kg + na brzuch 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank PYTANIE 1)czytałam gdzieś, że unoszenie hantli bokiem powinno się wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy to prawda ? czy jak robię 12 to starczy ? 2) Czy wykonywanie [...]

[...] 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank 7) tutaj obniżyłam ciężarm oglądając różne filmiki w końcu trafiłam chyba na taki który mi przemówił do rozumu jak dobrze wykonywać to ćwiczenie i nawet że na małych [...]

[...] w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/10/ 10 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x40kg/30x45kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank Zrobiłam tak bo robiąc z 30 kg czułam że nie robie poprawnie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9646fe67672c4476889a13e4abdf2ead.png

[...] hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym cwiczeniem mam największy problem, mimo że oglądałam już zsetki filmików jak to się robi, sama przed lustrem ćwiczyłam to gdy przychodzi pora na większy [...]

[...] w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 10 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x48kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank ostatnio czytam dużo artykułów o sporcie/diecie oglądam różne filmiki trenerów z poradami w jednym z nich było powiedziane zeby na początku robić ćwiczenia na te grupy [...]

[...] 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x53kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce gimnastycznej MISKA liczona czysta :) 05.12 TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przysiady z wyskokiem / bieg w miejscu 30 sek burpee 30 sek [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 33/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 x 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x53kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce gimnastycznej MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d7e09cf50e04628abdc2994af6f182b.png

[...] w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14/ 14/12 8)wspięcie na palcach 30x53kg/30x53kg/30x53kg/30x53 + świeca x 30 russian twist 30 na stronę przyciąganie nóg w zwisie plank MISKA 1.płatki owsiane,kakao,mandarynki, grejfrut, jaja 2.ryż biały pierś z kurczaka, jablko, olej rzepakowy,siemie 3.makaron razowy,fasola czerwona, [...]

[...] 2a bułgar 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg na nogę 2b uginanie leżąc 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: nieliczona ok. 2400kcal 1. placek owsiany z bananem 2. soczewica, kurczak, masło, warzywa - ok. 1000kcal %-) trening 3. placek owsiany z brzoskwiniami, [...]

[...] / 12x20kg 4. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: 2149kcal, 142g (26%) białko, 84g (35%) tłuszcze, 205g (38%) węglowodany 1. placek owsany z bananem, mango, twrogiem, kakao i wiórkami kokosowymi trening 2. [...]

Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) [...]

Dzień 4, tydzień 1 Dzień treningowy Trening B, 2 seriex15 1) plank max czas 21s/18s 2) Martwy ciąg (robię ze sztangą) 28kg/30kg 3) Wykroki z hantlami 6kg/8kg 4) wiosłowanie hantelką 7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 7kg/7kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg/6kgx13 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] ze względu na zbliżające się czarrne chmury i błyskawice, wróciłam do domu wcześniej niż zaplanowałam. Potem zrobiłam zestaw na brzuch stąd: 5xab splitters 20xelevated plank nd knee tuck 20xcompetition sit up 20xside plant to toe touch x2, czas: 9:41 min + 3x10 pompek na podwyższeniu, które wychodzą mi już coraz lepiej 8-) DIETA + woda, [...]

[...] 2x7 kg/2x8 kg/2x9kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg/20 kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15x2 kg/15x2kg D. plank 1x + 20 min na bieżni A. Wiem,że ciężar słaby, ale ktoś jurto i tak nie będzie w stanie chodzić :D B1. ok B2. ostatnio zamiastkg spisałam lbs }:-( C1. nie dopchałam [...]

[...] kg x 10 15 kg/20 kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 kg/25 kg/30 kg 15 kg/15 kg/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15x2 kg/15xcc 15xcc/15x2 kg/15x2kg ] D. plank 1x 50 s + 30 min aerobów na bieżni, trochę ponad 4 km + rozciąganie jakieś 10 min A. Ok, moja technika została pochwalona przez instruktora, który przechadzał się po [...]

[...] 12xcc/12xcc/15xcc 15xcc/15x2 kg/15xcc ] D. pompki 14xmęskie A. jak wspomniałam wyżej - kolano B1. ok B2. szlifuję technikę C1. nope, nope i jeszcze raz nope C2. ok D. miał być plank, ale trudno. Oczywiście pompki nie do ziemi, bo nie jestem w stanie takich zrobić DIETA + 1,75 l wody + papryka, sałata, pomidory http://i59.tinypic.com/2u96f0h.png

[...] nóg w siedzeniu 20 kg/25 kg/30 kg 25 kg/15 kg/15 kg/20 kg 20 kg/25 kg/30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/16xcc/18xcc 12xcc/12xcc/15xcc 15xcc/15x2 kg/15xcc ] D. plank max DIETA + woda + kalafior gotowany, papryka, pomidorki http://i58.tinypic.com/m7dx5x.png ostatniego posiłku już w siebie nie wcisnęłam... ... ale wiadro jablek i [...]