plank

Dzisiejszy trening był wyzwaniem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 40 kg, 2 seria 50 kg, 3 seria 50 kg(10 powtórzeń-więcej już po prostu nie dałam rady) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, pierwsze 3 jakieś idą potem coraz gorzej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 [...]

Dzisiejszy trening wykonałam ponownie sama, gdyż przez ostatni tydzień choroba wyłączyła mnie z treningów: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg; w końcu czuję pracujące pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, choć chyba jest trochę lepiej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 [...]

Dzisiejszy trening był lepszy niż ostatni, gdyż przerw na odpoczynek było zdecydowanie mniej: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - dzisiaj bardzo odczuwałam, że lewą nogę mam zdecydowanie słabszą 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 3 serie po 4 kg - jeszcze trochę i myślę że ostatnia serię będę próbować 5 kg 3. [...]

Dzisiejszy trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 50 kg; ostatnie pięć powtórzeń to była walka, ponadto bardzo bolą mnie biodra od sztangi mimo gąbki, mam nadzieję, że to przejdzie bo naprawdę ból jest okropny 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 2 serie na trx, jedna seria na piłce (tutaj zdecydowanie lepiej czułam tył ud) [...]

Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]

30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]

Pomiary właściwie bez zmian: WAGA CIAŁA: 60,5 WZROST: 169 początek / po 2 tyg / obecnie OBWÓD RAMIENIA: 25 / 24 / 24 OBWÓD ŁYDKI: 38 / 37,5 / 37 OBWÓD UDA: 60 / 59 / 58 OBWÓD UDA (środek): 55 / 53 / 52 OBWÓD BIODER: 100 / 99,5 / 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 / 84 / 84 OBWÓD TALI: 71 / 71 / 72 OBWÓD KLATKI [...]

Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]

Dzisiaj był mój ostatni trening przed piątkowym wyjazdem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - siłownia zawalona ludźmi, nie było ani pianki na sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 [...]

1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg  2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 10kg, 15kg, 15kg  5. Side Plank 5 sets 20 sec - 4 serie z nogą podniesiona 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Z czego [...]

1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - wykonalam na macie podnosząc biodra do gory z ciężarem 15 kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - kombinowalam na trx 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX  6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec  Z pewnością nie [...]

Pierwszy dzień 2 fazy: FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 40/40/50/50 - następnym razem (o ile tylko będzie gąbka na sztangę spróbuję 55 lub 60 i zobaczymy) 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec - na razie bez obciążenia 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - ambitnie wzięłam 5 kg ale ledwo dawałam radę więc zamiast [...]

1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 40/50/50/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec  2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20 kg ale po konsultacji z Michałem będę robić na jednej nodze 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15 kg  3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 3 serie z nogą w gorze 4. [...]

[...] ostatnie razy ledwo daję radę. Nie było mowy, żebym francuskie zrobiła 5kg, nie dałabym rady podnieść, ledwo doliczyłam do 15 powtórzeń przy 1,5kg. Czemu tak jest, co z tymi moimi rękami? Pytanie: czy plank robimy raz czy powtarzamy 15 razy? Jutro pomiary, dwa tygodnie diety za mną 8-) Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-08-05 19:37:55

Plank robisz raz Za pierwszym razem zrobiłam 15 powtórzeń }:-(}:-(}:-(

[...] problem na ostatni centymetr lub dwa, prawy tric słabszy coś) %-) Przysiad co 30 sec: 10*5*102.5 i 3x 5*inv row + 5*pompki+5x thrusters z 20ką+5*burpees+5*kólko z kolan+plank do upadku Zajadą mnie %-) taki gówniany zestawik i fans zwłoki. Ale spodobało mi się. Ajazy, zmieniamy wyjściowy 1RM, czy wydłużyć przerwy? ps. młody przeszedł jakąś [...]

Wracaj spokojnie czołgu. Zapowiada się na zamianę i jednak pójdę do lekarza, bo opuchlizna, owszem zeszła, ale dalej na nodze nie mogę stanąć. Coś grubszego tu się zapowiada. Nic mi się nie chce, nawet plank dynamiczny tylko na lenia praktykuję a to znak, że z fansem jest źle.

Nic mi się nie chce, nawet plank dynamiczny tylko na lenia praktykuję a to znak, że z fansem jest źle. To się "dorosłość" nazywa /-)_

Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D To i plank dynamiczny wypadałoby zrobić %-)