plank

[...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15/15/15kg B.ciężko, Lewa słabsza! 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 11/11/15kg 3a. wypady 35/40/40kg 3b. pompki 15/15/12 4a. plank 55/50/40s 4b. woodchopper 10/10/10kg Russian twist, bo nie mam regulowanego wyciągu + 11 minut rower Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-05-13 17:10:51

Nie rób tego ćwiczenia, zrób sobie jakieś izometryczne typu plank czy side plank.

[...] lepiej nie, ale to ne sa laczone, robisz je osobno, nie musisz sie spieszyc dzien 2. ??? Chodzi ci o Sumo? bo zle napisalam http://www.youtube.com/watch?v=BC_eRZW3p2A plank tak, ale ty masz "chodzic w miejscu" jak ten facet tylko bez pilek http://www.youtube.com/watch?v=X-Zs0v-DWqg Dzien3 3a czy celowac w podobny ciezar to w [...]

Dzien2. obwody x 3 1a. sumo MC HiPull x10 :24kg,24kg,26kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy 2a. Thrusters x10 22kg,22kg,24kg 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek

Dzien2. obwody x4 1a. sumo MC HiPull x10 24kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy 2a. Thrusters x10 2serie- 27,5kg ,2serie26kg 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek Troszke sie podłamałam ,bo jakos mnie tak korciło ,by sie dzis zmierzyc i przybyło mi 1 cm w biodrach i 1cm w tali ,cos mi sie tez wydaje ,ze na samej górze [...]

[...] boże jak ja nie znosze takich typów co trakuja kobiety przedmiotowo.Może sie jakos zmieszcze ze skaknką.Mam kilka pytań jeśli moge -bieg czy moze być w miejscu? -plank na boku to cos takiego? http://www.youtube.com/watch?v=wqzrb67Dwf8&feature=fvw -przysiad sumo z jakim obciązeniem robic do tej pory miałam 30kg ,ale 50 razy to nie [...]

[...] Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek -15kg Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Ten obwodzik wcale nie taki maly dobił mnie całiem jakos strasznie mnie mecza tego typu cwiczenia ,ledwo daje rade ,ale walcze dzis juz po [...]

[...] da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy i znow 1a..... + GPP (uwaga, to mozesz robic zaraz po silowym, ale tez mozesz wieczorem) obwod x5 burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos [...]

[...] dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy 2x4kg + GPP obwod x5 burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Trenig przebiegł dośc cieżko w tamtym tygodniu zwiekszałam co obciazenia w wyciskaniu w tym musiałam zmniejszać ,bo z trudnościa sztange [...]

[...] dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy 2x4kg + GPP obwod x5 burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Z sił opadam powoli dzis przy wyciakniu 44kg zdołałam tylko 2 razy podnieśc sztangę,wiec zdjełam i zrobiłam 5 spo42 kilo ,ale i tak bardzo [...]

[...] 12-15 wznosow) 2 min przerwy i znow 1a.....2x3kg + GPP (uwaga, to mozesz robic zaraz po silowym, ale tez mozesz wieczorem) obwod x5 burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Te GPP mnie po treningu normalnie wykancza,ale po treningu odrazu odechciao mi sie spaćW wyciskaniu próbowałam 46 kg podchodziłam dwa razy [...]

[...] 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru Tydzien4 drabina od 10-1 z przysiadow burpee sit upow wznosow z opadu invert rows Turkish GetUp 3kg (czyli [...]

Daj sobie plank, side plank i unoszenie nóg z rotacją bioder. Więcej Ci na brzuch nie trzeba. Wszystkiego po 3 serie

Dół: Unoszenie nóg na poręczach/drązku, unoszenie nóg do góry lezac. Skos: opad boczny ze sztangielką, russian twist, side plank. Proste: Plank, spięcia brzucha, allahy. Oczywiście ćwiczeń jest ogrom, wystarczy zaglądnąc do atlasu ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-22 14:42:13

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

moja uwaga do planka: trzymasz łokcie szerzej niż dłonie i w ten sposób sobie ułatwiasz, spróbuj równolegle. Pilnuj odcinka lędźwiowego, w pewnym momencie zaczyna się wyginać - czy czujesz ból w odcinku lędźwiowym podczas plank?

[...] hantelką w opadzie tułowia 10/11/11 10/ 10/10 kg 4a wznosy bokiem 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5 plank nie zrobiłam, śpieszyłąm się do pracy, a robiłam na fitnessie przedwczoraj i pewnie będę robić jutro 40/40/40 s (no cóż) 6 wznosy bioder 10/15/20 kg Położyłam sobie [...]

[...] było jak sama wspomniałaś. Chociaż wydaje mi się, że kaloryczność jest za niska. Pilnuj się i zrób za jakiś czas znowu pomiary :-) Sylwetkowo na plus kształt pośladków, powoli zaczyna schodzić z brzucha. Popracuj nad trzymaniem brzucha w spięciu (wszelkiego rodzaju plank mile widziane). No i dalej siłowy jak najbardziej. Ćwiczysz 3x w tygodniu?

[...] trx inverted rows 4x 12 unoszenie jednorącz kettle trzymanego za rączkę 4 kg x15 opuszczanie kettle bokiem (na skośne brzucha) 4x12 przysiady na stepie na jednej nodze 4x12 plank na piłce 3xmax pompki na stepie 3x10 Na treningu siłę raczej miałam, ale nastrój miałam taki sobie. Mam pierwszy dzień okresu, we wszystkich lustrach w fitnessklubie [...]

trening 10.06 rozgrzewka plank przodem i bokiem x3 inverted row na trx wiosłowanie hantlą 10 kg pompki wąskie z gumą wykroki na bok z trx rozciąganie gumy przed klatką piersiową interwały na rowerku 3 minuty 15 sekund max/45 zwykłym tempem Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia [...]