plank

Czyli przykładowo po 1 treningu w tygodniu 2 ćwiczenia plank i side plank w 2 seriach oba. 30-60s to czas ogólnego ćwiczenia? czy 1 powtórzenia? Jeżeli powtórzenia to ile ich w serii? Dlaczego odradzasz splita? 4 dni treningowe byłyby bardziej odpowiednie? Zależy mi na maksymalnym wyorzystaniu czasu więc ewentualnie mogę dodac ten 4 dzień jeżeli [...]

Czyli przykładowo po 1 treningu w tygodniu 2 ćwiczenia plank i side plank w 2 seriach oba. 30-60s to czas ogólnego ćwiczenia? czy 1 powtórzenia? Jeżeli powtórzenia to ile ich w serii? Brzuszki robić dodatkowo tak? Dlaczego odradzasz splita? 4 dni treningowe byłyby bardziej odpowiednie? Zależy mi na maksymalnym wyorzystaniu czasu więc ewentualnie [...]

[...] idealnie weszło w pupe, zmniejszyłam ciężar minimalnie i dzięki temu skupiłam się na tym co potrzeba 4. odwodzenie nogi 3*20 13.5kg*20/ 16kg*20/ 19kg* 15 #-P#-P 5. plank 1*max 30sek 6. plank bok 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi więcej czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie [...]

mały update nie licze miski do odwołania %-) zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) 19/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie [...]

Dzien 8 12/12/13 DNT MISKA 120/60/150 nie pamietam co pilam %-) suple: vit D, ZMA posilki: 1. koktajl: owsiane, whey, olej kokosowy 2.3. kasza jeczmienna: 'leczo': poledwiczka wieprzowa, mix papryk, kabaczek, pieczarki, pomidory, + kapusta czerwona, marchewka 4. razowiec, losos wedzony, ogorek swiezy, rzodkiewki, pomidorki cherry dostarczono [...]

[...] 2 min A: 1. przysiad -rampa (5/8 powtórzeń) 2a. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 2b. wznosy nogi w leżeniu bokiem 3a. podciąganie na drążku 3b. rozpiętki skos 4. plank B. 1. Mc ( może pokuszę się na rampę) 2a. goblet 2b. odwodzenie na ginekologu 3a. wyciąg dolny do brzucha 3b. push press 4a. unoszenie bioder na podłodze, jedna noga, [...]

[...] KB16kg 5xstronę Military pressKB12kg x5/stronę III runda: Pajacyki 3x 20sec/ 10sec Zuraw KB16kg 5xstronę Military press KB12kg x5/stronę +podpory 3obwody: 35sec/10sec plank podpór bokiem RL 35sec podpór bokiem RP plank łokcie/proste ręce Trening zaczerpnięty od Angeli - https://www.youtube.com/watch?v=MRFupv8Uq7w Uaktywniła mi się niechęć [...]

------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 Bieganie 7.13km w 48m:54s Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać ;-) ------------------------------------------------------------------- 19.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 [...]

[...] co potem nie zniesie trudów np. długiego biegu w urozmaiconym terenie. Że tak powiem z męskiego podwórka: zawieszenie sportowe nie może być zbyt miękkie. :-) Oczywiście są planki i planki. Taki plank RKC to cudo. 10 sekund maksymalnego spięcia zamiast masochistycznego trwania w podporze przodem przez całe minuty. :-) No i jeszcze te powypinane [...]

[...] co potem nie zniesie trudów np. długiego biegu w urozmaiconym terenie. Że tak powiem z męskiego podwórka: zawieszenie sportowe nie może być zbyt miękkie. :-) Oczywiście są planki i planki. Taki plank RKC to cudo. 10 sekund maksymalnego spięcia zamiast masochistycznego trwania w podporze przodem przez całe minuty. :-) No i jeszcze te powypinane [...]

[...] na 30 żeby się lepiej rozgrzać i sprawdzić czy tak będzie lepiej. Niestety nie pomogło. 3. Robiłam na zmianę z chłopakiem i już nie dokładalam więcej. Następnym razem idzie w górę. Bonus zrobiony. O dziwo padają mi barki a nie brzuch i przez to plank nie jest zbyt długi Teraz się modlę żeby znowu się nie zarazić bo coś dzisiaj glowa bolała.

[...] x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie na maszynie? Co zamiast planka? Czy same brzuszki wystarcza? Odnosze wrażenie, ze zle robie plank.

[...] (klatka) 5. wyciskanie hantli na barki, siedząc 3 x 10-12 (barki) 6. unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 15 (barki) 7a. unoszenie nóg leżąc na plecach 4 x 10 (brzuch) 7b. plank 3 x 30sek TRENING B dół ciała 1. przysiad na suwnicy 3 x 10-12 2. wykroki z hantlami, przód + tył 3 x 10 kroków na nogę 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x [...]

[...] 3a. suwnica kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 Co do ćwiczenia 2b - wiem, że źle robiłam /zamiast szeroko z drążkiem to [...]

[...] Rehaby 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 3x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x30s Side plank 2x15 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + szynka 2. Żeberka + ziemniaki + smalec 3. Mintaj + olej lniany + [...]

[...] ale i tak idzie mi ciężko, buja mnie do przodu:'-( Ad.3a. Robiłam pierwszy raz, masakra. Zrobiłam ze sztangą, mam nadzieję, że tak można? Ad.4 Czy ja mogłabym zmienić plank na jakieś inne ćwiczenie na brzuch? + 10min aero. I jadło na dziś Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-16 09:47:29 [...]

Jaki pochód oczywiście że MARSZ ! 200 pompek ale jakich 100 na raz i 100 po przerwie w nowym zestawie -( 1min. plank wysoki, 30sek. plank niski, 20 pompek w 30 sek. )wykonanym 5 x ciągiem ale za szybko tego pewnie nie powtórzę .Tak sie zawziąłem że uszczerbiłem kawałek zęba od zaciskania }:-( brzuch pełny zakwas . Pompki spokojnie gorzej z [...]

[...] Aeroby 30min. orbitrek Spinanie na maszynie: 80kgx20,70kgx20,60kgx20 przerwa 1min. Wyprosty nóg w siadzie równoważnym : 4x25 przerwa 30sek. W domu: Plank wysoki 1min.,plank niski 30sek.,10pompek (w 30sek.) x 5 wszystko w jednym ciągu z napinaniem max. mm.brzucha no wiadomo przy pompkach było pare rozlużnień ;-) ( czas trwania wysiłku [...]

[...] poziomej i z myślą o koledze panteonie żeby podtrzymać jego zapał do pompek :-) Dzień 8 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) - rotor ręczny 5min Brzuch: - spinanie na maszynie : 80kgx20,75kgx20,70kgx20,65kgx20,60kgx20 Iti obiecał że wstawi filmiki.Filmiki bo w poniedziałek nagrałem 10min. - plank wysoki 1min + plank niski 30sek. + 10pompek/30sek.

Codzienne pompki w sumie 260 . Dzień 21 Aeroby : - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km Brzuch: - plank wysoki 1min + 10 pompek + plank niski 30sek. + 10 pompek x 5 ( 10min.) - kółko z kolan 21x