plan na barki

Fajny plan, na klatce pompa bedzie. Tylko dalbym troche wiecej powtorzen na barki, ale co kto lubi. Pozdrawiam Edit. Jak bedziesz robil okolo 5 serii przysiadow to zacznij od 15-20 powtorzen. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-28 10:49:29

Jak do tej pory robiłeś taki plan jaki podałeś na poprz stronie to uwierz, każdy plan oparty na podstawach i ruchach dynamicznych Cię porobi, byle tylko regularnie i systematycznie ćwiczyć. Ot, same podstawowe wielostawy, push press, pompki z klaśnięciem, jakieś ćwiczenia z piłką lekarską (np. bokserzy robią zamaszysty wyrzut lekarską jednorącz na [...]

Ja bym w planie szymona wyrzucił wyciskanie sztangielek na skosie i dał w zamian wyciskanie sztangi na skosie w góre.Wyrzucił cos na barki i plan może byc wtedy.

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow ==================== przykladowy plan na 3 dni : pon nogi barki (brzuch)( wt- sr klata tric (brzuch cz- pt- plecy bic (przedr) W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] po 10 powtórzeń. -pompki stojąc na rękach (opierasz się o ścianę w staniu na rękach i pompujesz) 3 serie 8-12 powtórzeń. to ci na razie wystarczy ale gdy będziesz zmieniał plan pomyśl o podciąganiu sztangi do brody. chodz tu cześciowo zamieszczony jest trening na siłe poszczególnych partii [...]

Wrzucam od razu aktualny plan :) Poniedziałek WL 5x5 WL hantli 3x8-10 Sztanga bic 3x8-10 Modlitewnik 3x8-10 Hantel w opadzie 3x 10-12 (na ręke) Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Wyciskanie na barki 3x8-10 Podciąganie sztngi do brody 3x8-10 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x8-10 Allachy 3x 10-15 [...]

[...] klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x 15 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 3 72,5kg x 4 72,5kg x 4 72,5kg x 3 60kg x 5 Wyciąg góra do karku 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg [...]

Zastanawiam sie czy ten plan jest dobry na siłę Mile widziane poprawy Jest to moj pierwszy plan na siłę a więc nie wiem czy jest on dobrze ulożony. P Poniedziałek: Klata+trip Wyciskanie na lawce plaskiej: 5x8,6,4,2,2 Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2. Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie: 4x8,6,4,4 [...]

Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]

[...] był programem opartym na odpowiednim treningu, wspartym toną odpowiednich odżywek i suplementów. Kosztowało to kupę kasy z 10 lat temu. Obawiam się, że dostałeś sam plan treningowy, obdarty ze wszystkich odżywek i suplementów. To tak jakbyś skakał o tyczce bez tyczki. "Ektomorficy powinni robić 3-4 powtórzenia w serii" - szczyt [...]

[...] np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały z poprzedniego planu zmieniajac chwyt czy rodzaj przysiadu np. na przedni jeśli miałeś poprzednio ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:06:51

Czesć, juz podaje wszystko, teraz miałem sporą przerwę od siłowni ok. roku, teraz zabieram sie do roboty. Ułozyłem sobie plan na podstatwie atlasu cwiczeń i ogólnych wiadomości, wiec prosze o poprawki.O to mój plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min. Wycikanie sztangielek 6 [...]

Marcin mam prośbe, czy mógłbyś tutaj wkleic swój plan na bicepsy i barki? chciałbym coś zobaczyć

Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na taki : I dzien Klata: Hantle skos+ hantle poziomo 3x10 Sztanga skos+ rozpietki hantle poziomo 4x12 Biceps:4x10 wszystko Sztanga stojac+ hantle stojac+ młotki II dzien Plecy: Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt+ Podciąganie do karku 3x12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt+ podciąganie hantli do [...]

jest bardzo dobrze wg. mnie!! mozesz napisac plan na ktorym jechales? (napisales tylko ze po 6 powt.) chodzi mi zwlaszcza o bice,trice, barki i klate a najlepiej caly heh i to jeszcze totalnie bez diety - swietny wynik!!

O Boze zupelnie bezsensu ciwczysz 8 misiecy z takim czyms. klata biceps triceps w jednym dniu i to malo tego 2 ray w tygodniu!! neee nee...moze podam swoj plan tak bedize najlepi zeby nie poraowiac pon Klata triceps wtorek nogi sroda przerwa czwartek plecy biceps, pietek barki mozna dorzcucic przedramie so/nd wolne. Jesli chodzi o cwiczenia na [...]

[...] dopadał i nie przeszkadzał. Jedynie jak gram w siatkę i dużo ścinam oraz serwuję górą to to prawe ramię zaczynało zawsze boleć. Co zamiast pompek tyłem wsadzać najlepiej w plan? Co do MC jak nie macie pomysłu, to może wyperswaduję mu to ;D Jak myślicie ile na MC będę w stanie podnosić 4x10? Dodam że słaby jestem i wyciskam sztangą tylko [...]

Średni ten plan plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg? Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię. Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem [...]

[...] kolejny mikrocykl trzeba zmieniać ćwiczenia na daną partię??" -- nie trzeba zmieniać ćwiczeń co kolejny mikrocykl (nawet nie ejst to wskazane), przez 8 tygodni ćwiczymy planem ustalonym na początku. Zmiana planu nie jest również obowiązkowa pomiędzy poszczególnymi makrocyklami, ale nie jest też zabroniona, wiec jeżeli potrzebujesz nowego [...]

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)