[...] : full Dieta : 2500 kcal, B:160-180g, T: 80g WW: reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witamina D3, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie 110kg Plan: [...]
[...] mnie cukrzyce typu 1 w koncu dbać o siebie postanowiłem cwiczyc siłowo przed cukrzyca ważyłem 75kg leżałem w szpitalu 16dni i schudłem do 63kg teraz waże 61kg ułożyłem sobie plan treningowy. Push; przysiady 4s8-12p wyciskanie sztangi płaska 4s8-10p ohp 4x6-8p wznosy bokiem 3x10-12p pompki diamentowe 3xmax pull; podciąganie nadchwytem 5x6-10p [...]
Cześć, planuje rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, chce rozpisać sobie plan aby często atakować mięśnie, ale nie wiem jak dobrze rozplanować plan aby się nie przetrenować i nie siedzieć na treningu pół dnia. Głównie zależy mi na poprawieniu siły, wymyśliłem taki plan: A: 1. WL: 4x90kg > 2x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + [...]
Wklejam plan do oceny. 4x w tyg. Nogi nie są moim priorytetem. Cel: hipertrofia. Serie do upadku, na maksa, w nawiasie w przybliżeniu liczba powtórzeń. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeszedłem z fbw na ppl. Najpierw podam plan a na końcu mam pytanie, o to plan: PUSH: - wyciskanie sztangi 4x6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x7 (Ze względu na kontuzje w lewym barku nie moge wyciskać hantlami) - Rozpietki na bramie 3x12 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - Wznosy hantlami 3x12 - francuzy 4x8 [...]
[...] Dodam, że nie zawsze czuję super klatkę przy ćwiczeniu jej oraz zdarza się że boli mnie któryś z barków mimo że staram się jak najbardziej pracować tylko klatka. Mój obecny plan na klatkę wygląda następująco : 1a)Pompki na piłkach 3x max ( po to by zaangażowac cały miesięcy na nierównym podłożu) 1b) pompki na poręczach/hantlach(staram się [...]
Yo, potrzebuje pomocy w napisaniu planu pod budowę masy na start. Moim celem jest sylwetka w kształcie V, jestem osobą początkująca z doświadczeniem z kalinestyki, typu 40 pompek i 10 podciągnięć na drążku. Niedawno dowiedziałem się, że trenując daną partię 2x w tygodniu mamy lepsze przyrosty niż w standardowym splicie. Tylko teraz tak, mam do [...]
Witam Wiem , że mogę być miliony tematów , na moją odpowiedź , ale posłucham z pewnością was , otóż 2 tydzień pn sr pt chodzę na siłownie , mam plan 1 barki triceps 2 nogi i plecy 3, triceps i barki , i tak na około dodam że po każdym treningu robie 100 brzuszków na ławce skośnej i biegam ok2km na maszynie , dzisiaj natomiast przyszedł mi [...]
[...] trenuje już około 2,5 roku, przez większość tego czasu nie trenowałem nóg i robiłem tygodniowo 22 serie na biceps, 18 serii na barki. Od nowego roku postanowiłem zmienić plan i kosztem objętości na biceps i barki zacząłem trenować nogi. Aktualnie robię 16 serii na biceps i 16 na barki. Chciałbym zapytać czy w związku ze zmniejszeniem [...]
[...] skosie 3 sek. Barki: Wyciskanie hantli 3 sek. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek. To jest taki moj plan na poczatek, wiem ze wazna rzecza jest dieta i odpowiednie jedzenie, co mozecie mi na ten temat powiedziec poniewaz chcialbym przytyc w koncu a jest naprawde ciezko ?
[...] ważne. Lecz chciałbym nie zaniedbywac tej partii miesniowej. Nie znam się na tym i tu moje pytanie czy jest ktoś w stanie podać mi ćwiczenia w których będzie to odczuwalne jak najmniej a przetrzymuje wszystkie mięśnie barkow ? Jestem w trakcie robienia masy. Ewentualnie ułożyć gotowy plan tylko na barki z taką przypadloscia ?? Z góry dzięki!!:)
[...] Jakieś 4 miesiące temu wróciłem z powrotem na siłownię. Aktualnie od tamtego czasu jestem jeszcze na redukcji, ale niedługo już myślę wskoczy masa. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW z podwieszonego artykułu 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem się przerzucić na plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie [...]
Cześć ! Zaznaczę tylko, że ćwiczę tym planem już bardzo długo, co dwa miesiące wprowadzamy jakieś lekkie zmiany typu zamiana wyciskania hantli na skosie dodatnim na sztangę. Jakieś sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki [...]
[...] jakieś kettle i powerball Dieta : pilnowanie podaży białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ashwaganda, wpc, wit D3 i mK7, Mg Ostatnio przerabiany plan: traktora dla entry lvl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: nie badałem maxów kilka lat, roboczo teraz (przysiad 60x10, klasyczny martwy ciąg 80x10, wyciskanie na ławce [...]
Witam! Z racji tego, że wpadłem troszkę w stagnacje i brakuje mi nowego planu który próbuję znaleźć ale niestety bez skutków. Trochę o mnie -waga 73,5kg (zaczynałem z 62) -wzrost 178 -aktualnie 3650kcal w diecie (190B/113T/448W) -stosuję kreatynę monohydrant i cytrulinę codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza [...]
Cześć, właśnie powróciłem z wakacji. Do tej pory ćwiczyłem takim planem; A Nogi na suwnicy (chwiliwo bo powrót kontuzji) 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie z klatki na barki 3x8 Dipsy na triceps 3x8 Uginanie prostą sztangą 3x8 Bruch 2x15 Łydki 3x12 B MC 3x5 Podciąganie 2x10 Na klatkę na skosie 3x10 Unoszenie hantli na barki [...]
[...] z ciężarami moje rekordy to: -> 100,5 kg w przysiadzie do samej ziemi, -> 108 kg martwy ciąg, nie mam więcej nakładu, -> 80,5 kg w wyciskaniu na ławce, Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: 1. Przysiady na zmianę z martwymi ciągami. 2. Wyciskanie na ławce. 3. Podciąganie nachwytem. 4. Uginanie ramienia z hantlem sposobem, że jakbym [...]
Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
[...] mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych ćwiczeń nie mam dostępu a mogę ćwiczyć tylko w domu z tymi które podałem. Czy jest opcja stworzyć jakiś plan treningowy na rozbudowę masy [...]
[...] czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
