[...] ze ACT jest mi niepotrzebne. Jestem dobrej formie, sile to mam, slaby nie jestem - te 3 miesiace cwiczenia jednak troche daly i lepiej by bylo, gdybym od razu przeszedl to planu na mase. Przeczytalem Wasze posty i zmidyfikowalem moj poprzedni plan. Co sadzicie o tym planie? KLATA 1) Lawka prosta 4 x 12-6 2) Lawka skosna 4 x 12-6 3) batter flay [...]
Znalazlem taki oto plan p&p: "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangi na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z [...]
[...] Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztaga i sztangielki Dieta : brak (dodatni bilans kaloryczny) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-03-11 12:09:36
[...] Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4s - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" 4s A ten plan nie jest lepszy ??
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]
Do dupy plan. Czemu? a temu, że trening na mase wykonywany 4 dni pod rzad jest nic nie wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on [...]
Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]
A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]
NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 wiosłowanie sztangą KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: pompki na poręczach cos takiego ale ten plan był troche zły moim zdaniem, bo za bardzo obciazal prostowniki ;p to jak, dobry plan ?
PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Dobrze, więc znalazłem coś co mogłoby wstępnie wyglądać jako mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s <---- zamiennik potrzebny rozpiętki 2s <- mogę robić rozpiętki moimi 10kami ? wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy [...]
Niestety nie mam wyciągu ani drążku może kiedyś zainwestuje w atlas... :P Po zmianach taki wyszedł mi plan: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem [...]
robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo To mój plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]
Czyli plan taki ma być mniej-więcej: Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg 2s Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Tylko jeszcze [...]
[...] lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack przysiady z obciążeniem na klatce piersiowej 3 s [...]
[...] piersiowej, ktory mozesz uzycskac tylko dzieki pozycji technicznej, wznosisz cialo do gory, najszybciej jak potrafisz . Gdy dojdziesz do ciezaru dowieszania rownemu swojemu ciazarowi ciala, lub gdy dojdziesz do limitu swoich poreczy zmien cwiczenie na: Na nogi i tricepsa masz dobry plan podany przez kolege Ballomus i rozklady tez sa dobre
[...] i wszystkie cw na ostro w granicach rozsadku) ) podciaganie mozna zostawic ale dac jako ostatnie cwiczenie ale jesli nic wiecej autor postu nienapisze o sobie jak wygladal jego osatni plan dieta i efekty to lipa z tego calego pisania...chyba ze jakas wrozka na forum podejmie sie tego wyzwania Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 13:12:28
[...] SIADZIE PŁASKIM: 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4.to 1 tylko poszerzonym 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 6.mam zamiar sie zaczac podciagac na drążku i to cały plan w weekend przerwa Zmieniony przez - Happyend w dniu 2016-01-20 19:36:45
[...] w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować PROGRESJE (chyba że masz za mały staż) Ja bym taki plan sobie walnął:! Poniedziałek: Barki Biceps Triceps Wtorek: Nogi Brzuch Czwartek: Klata Przedramiona Piątek: Grzbiet Brzuch. Pozdro! Zmieniony przez - Dirty T. w dniu [...]
Dobra to taki plan. A. przysiad wyciskanie skos gorny , hantle wioslowanie wycisk hantli siedząc (barki) uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie na lawce poziomo sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
