A i oprocz oceny poprosze o jakies cwiczenia ktore sa wg was najlepsze na plecy i barki ! nie chce zadnych linkow tylko waszej opini co warto robic ile jak dlaczego po co = )) ! i przepraszam za troche chaotyczny plan ale glownie chodzi mi o ocene wtorku i soboty ( trenningu bicepsa i klatki ) z gory dzieki !
jaki co trenować ? ;)
[...] uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię A w "B" nie rozumie do końca . Jak byś mógł to weź mi po kolei ułóż plan "B" jak to ma wyglądać po kolei ? Nie żebym chciał gotowca ale nie wiem jak mam ułożyć to by było dokładnie.
Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej [...]
[...] 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury tylem 4x12 Lydki 5x15 Piątek Barki + biceps Wyciskanie sztangi zaa glowy 4x10 hantle na przemian Rozciąganie barkow Wyciag na biceps 4x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Rozciaganie bicepsa szyja 4x10 zmienilem plan teraz jak?:)
Oto mój plan, który oczywiście był układany na TYM forum. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień [...]
Taki plan jest dobry? PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 6 - 8 Rozpiętki 5 6 - 8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5 6 - 8 SRODA Wyciskanie sztangi 5 6 - 8 Biceps Podciaganie sztangi stojac 5 6 - 8 Grzbiet [...]
[...] Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle [...]
na silowni moj plan wygladal nastepujaco : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym [...]
na silowni moj plan wygladal nastepujaco: poniedzialek klata barki triceps sr nogi i pt plecy,biceps. ale zbliza sie lato i mozna tez porobic StreetWorkout na "prowizorycznych" silowniach na swiezym powietrzu. chodzi mi o muscle up'y, podciagniecia szerokim,waskim nachwytem, podchwytem ,roznego rodzaju pompki
na silowni moj plan wygladal nastepujaco : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym [...]
[...] to? na bica masz 4 serie tyle co na klate, na tric tylko trzy- wiekszy miesien. Na jakiej podstawie dobierałes serie ? brzuch ćwicz na samym końcu czemu taka kolejnosć? tzn nogi na koncu, masz plan ułozony wg priorytetów? mc i przysiad na jednym treningu obciązaja dolny odcinek kregosłupa, moze lepiej bedzie robic przeminnie te dwa ciwczenia?
plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51
tym planem co mam cwicze dopiero 2 tygodnia ale czuje ze chyba na mnie dziala... a moze tylko mi wsie wydaje diety jako takiej nie mam ale jem duzo potraw tych co bym jadl jakbym mial diete tzm mam wiedze o diecie i staram sie tak odzywiac jak mwi dieta a plan swoj juz wklejam Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie [...]
Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi waga wzrosła 2 - 3 kg ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia żadnych problemów śpię po 10-12 godzin :)
Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD
[...] Dieta : brak, normalne żywienie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (chcę zacząć zażywać ThremoSpeed-HC, bialko, witaminy) Ostatnio przerabiany plan: biceps/klatka, triceps/barki, plecy, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 50kg / KMC 98kg / [...]
aaa ok spojrzę. dzięki za poradę. czyli PLAN PO UAKTUALNIENIU: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s
Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]
Więc od wtorku zaczynam Plan wygląda tak : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 12-15 powtórzeń Plecy: 2.WIOSŁOWANIE (NACHWYT) x3 12-15 powtórzeń. Klata: 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x3 12-15 powtórzeń. Barki: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x2 12-15 powtórzeń Biceps: 5.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM x2 [...]
[...] ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! mam zbliżony plan tylko troche zmodyfikowany, bo nie dam rady tyle. a diete miałem wysoko węglowodanową i może dlatego tyle tłuszczu mi przsyrosło a waże się rano i wieczorem, przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
