plan na barki

[...] nie da rady zrobić podciągania? 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x4) to na plecy? wydaje mi sie że już kiedyś sprawdzałem ten plan... Właśnie miałem zadać pytanie "to na plecy?" 3. rozciąganie ekspandera nad głową (10x4) ?? j/w 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- [...]

Oczywiscie, rozumiem. Dziekuje. Staralam sie po przeczytaniu sfd ulozyc swoj plan fbw poniewaz podobno dla poczatkujacych najlepszy jest fbw. Zgodnie z zaloezniami ulozylam po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala.Nie wiem tylko, czy zrobilam to odpowiednio. Zaproponowane cwiczenia, po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] sprawnie i fajnie. Polecam każdemu. Miałem zamiar ćwiczyć http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html, jednak udało się wyłapać za 100zł (data 10.2012) Całość: I raczej zostawię plan na okres suplementacji wyżej ukazanymi. Najprawdopodobniej od soboty będę ćwiczył dalej FBW 5x5, może pokombinuję i zrobię z tego 15-10-5.

[...] MC dalej masełko, mogłbym dokładać po 5kg i chyba tak zrobię, bo skoro w WL i na barki jest już zastój to tutaj i w SQ podokładam po 5kg i szybciej skonczę plan przechodząc na rampę 8, ale to jeszcze dogadam z Przemkiem %-) ogólnie trening pomimo tego, że zrobiony dopiero po 18i to tylko po dwóch posiłkach był bardzo fajny, [...]

[...] 3x10 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 4c. Spider curl hantlami 3x10 4d. Młotki 3x12 CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Wykroki ze sztangą R8 3. Front SQ wąsko 12/10/8/8/8 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 4b. Prostowanie siedząc 4x12 5a. Allahy 4x12 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 6. Plank 3x max Nowy plan na najbliższe 8-10tyg :-)

Ok, w takim razie nowy program (i tak od poniedziałku miałem mieć nowy), więc plan na 03.08-25.09: PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie [...]

[...] na triceps. Albo pompki na poręczach w wersji na triceps. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Ogólnie to ten pierwszy plan jest jakiś dziwny, trochę bez sensu, a ten drugi wydaje się być bardziej ogarnięty. W zasadzie ten drugi to typowy split, a ten pierwszy, to jakies przekombinowane nie [...]

[...] się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do oporu wznoszenie nóg na różne sposoby, russian twist i spięcia. Klata - plan 100 pompek / rozpiętki ekspanderem Plecy - ekspander Bic - ekspander / "wyciskanie ręcznika" (tu potrzebny partner, ale go mam) Tric - wyciskanie fransuckie [...]

ja mam fajny plan na bica , giszman dobra ładna kształtna masa trening dwa razy w tyg jeden na mase , drugi na kształt. uginanie rak naprzemieniez hantelkami siedzac 1x20 rozg , 1x12 , 1x12, 1-10. modlitewnik ze sztanga prosta rozstaw taki jak barki 12/10/10 "21" ze sztangą łamana rozstaw weższy niz barki 3 serie czas trwaniatreningu [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

[...] i golfisty nie znika zupełnie tylko wystęuje fazowo. Ale jak mnie te wczorajsze ćw doładowało plecy,Ralphowi zreszta też-to nie macie pojecia . Po prostu super !!! I oto w tym chodzi a nie jakieś tam ciamciaramcia :) Zresztą barki też nadal czuję :) A dziś była klata i oczywiście plan na siłę tydzień 3 ,trening pierwszy. Ale o tym za chwilę :)

[...] prędzej coś w stylu 3/2 albo 5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem. No i poza tym, kiedy negatywy dodać? 2. lepiej dac jeden zestaw nawet w kilu 1wszych HST 2. Zapamiętam. np plan kilobb'a. Dodalbym wtedy tylko cos na barki Ale ptzecież plan kilobba zakłada coś na barki, o: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. [...]

[...] być na 3 dużych posiłkach, śniadanie wytrawne np jajecznica, obiad wytrawny i kolacja też a gdzie owoce? Nie będę ich jeść do jajecznicy }:-( jakoś powalczę i wyrobię sobie plan. Niestety w zeszłym tygodniu zrobiłam tylko jeden trening co skutkowało wczoraj nieładnym regresem i nawet domsami! Muszę postarać się aby było 3 trening, trochę brak [...]

Ten plan to nie jest plan. Ułóż porządne FBW. Dieta to nie tutaj tylko w dziale "odżywianie" ale już na oko słabo ci to poszło bo jeszcze powinieneś mieć przy każdym daniu podany współczynnik (B)iałko, (T)łuszcze i (W)ęglowodany. Dobre ćwiczenie na barki to np. Wyciskanie hantel w siadzie. A i jeżeli twoje zapotrzebowanie kcal wynosi [...]

Jest to plan na mase, chodzi mi o to żeby ruszyć barki i klate z zastoju po 4 miechach ćwiczeń, zmieniałem juz plan trzykrotnie w tym jako pierwszy był ten plan standardowy klata+tric, barki+bic, plecy+nogi. Moze sie wypowiedziec ktos kto mial podobny problem? Albo jakiś spec jak Michaił? Zeby to była wiedza z doświadczeń, a nie z neta...

[...] z dieta nie ma problemu, Twoje posty są bardzo ciekawe, dużą wiedze masz w tym zakresie ^^ jak dołąduje konto dam Ci sog'a ;) poprawiłem nieco, poczyutałem i ułozyłem taki plan: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi na ławce 12-10-10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10 - wyciskanie [...]

[...] lub łydki 2x15-20 (w ostatnich 2 tyg. je odpuściłem) Założyłem trenować 6 tygodni. Obecnie jest piąty. W części ćwiczeń osiągnąłem już swoje maxy założone na początku plan. Wygląda to następująco. Każdy ukośnik to jeden tydzień. W pogrubionych tygodniach zbliżyłem się do maxów lub je przekroczyłem: Przysiad - MAX 60kg 40 / 45 / 50 / 55 / [...]

[...] w lezeniu (skullcrusher) 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu - Piątek LEGS Przysiad ze sztangą Wykroki Suwnica Prostowanie na maszynie seria łączona z Uginanie na maszynie Wpięcia jednonóż stojąc + jescze coś znalazłem taki plan myślę ze bendzie lepszy.co sądzisz ? Zmieniony przez - dominio.baranowka w dniu 2016-01-01 22:29:49

Pomysle nad tym, bo sam zauwazylem, ze przy zwiekszonej "objetosci" cwiczen na partie mam spore przyrosty. Hmm za kilka miesiecy chcialem zmienic swoj obecny plan na nie wiele mniejszy objetosciowo - bez uwzglednienia przedramion i brzucha : Ps. Tylko bede mial problem z kilkoma twoimi cw. bo nie mam wyciagu i drazka :/ dz1. [...]

Dobry plan.Mam tylko kilka rad do ciebie.Jeżeli do tej pory nie łączyłeś treningu siłowego z kondycyjnym to rób to z głową i zaczynaj powoli.Zacznij od szybkiego marszu około 2 tygodni potem dodaj marszobiegi ,truchtanie a dopiero po takiej około miesięcznej adaptacji pełny bieg. Zwiększając dystans(w przeciągu roku) do około 5km max 6km i staraj [...]