Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc sztangą łamaną(3x12), wznosy sztangielek hantelki(3x12) Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) Sobota ? Niedziela ? Jeszcze nie wiem jak dodać szrugsy i przedramię? No i dorzucić parę serii do tych ćwiczeń tak żeby pompa była ? Nie wiem czy nawet dobrze rospiałem ten plan, tak zrozumiałem ozzy wg twojej rospiski. Co porawić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + [...]
Chciałbym już zmienic plan, a madbarz średniozawwansowany to jeszcze trochę za dużo. Moja propozycja, prosze o porady ,opinie itd będę za to bardzo wdzięczny FBW 4X w tygodniu 2/3 obowody zależy jak sobie poradze 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na [...]
MarsBOT widze,ze nie za bardzo sobie wziales do serca moje rady. przeczytaj to,co podalem w linku. teraz looknij na to,co sam napisales: "Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. " i wyciagnij wnioski. pozdrawiam.
Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]
[...] cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii powtórzenia w przedziale 8-12 wrzuć plan i poprawimy pozdro
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s znalazłem ten plan w poście podwieszonym przez Riona uważacie go za odpowiedni na masę ?
"Wyżuciłem wyciskanie zza głowy i zamiast tego dałem wyciskanie hantelek w opadzie tułowia tu my sie naprawde niezrozumieli" -- twój przedostani plan: było: "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" "Mam jeszcze jedno pytanie czy ma wpływ na przebieg cwiczen przeplatanie ich ze soba [...]
Jprd człowieku..... jaki ty masz staż ? gadasz jak byś pierwszy raz na siłce był.... Plan zj**any bo masz źle ułożone partie w dni treningowe : w piątek np masz za dużo nogi same się robi dla Twojej wiadomości najlepiej. a nie doj**ałeś jeszcze barki i przedramiona na koniec, na pewno w pełni ćwiczysz ten trening...
TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]
[...] szerokim nachwytem 8 powtórzeń - podciąganie na drążku podchwytem 14 powtórzeń Mój staż treningowy to 2 lata z przerwami, a od 6 miesięcy jest to praca według określonego planu razem z dietą. Pokrótce: - przez dłuższą część tego okresu to nieudolny split, bardzo rozbudowany plan układany przez wyjadaczy na siłowni - fbw w piwnicy na rzeźbę - [...]
podstawowy blad dzielnie treningu na 2 sesje 2 blad za duzo bawienia sie z tym wystarczy prosty plan kolejno na nogi,plecy, kaltke, barki, biceps zamiennie z tricepsem i brzuch zamiennie z lydkami na wszystko po 1 podstawowym cwiczeniu i zalatwione wybiez jakies cwiczenia i daj do sprawdzenia
[...] wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a barki prosto wiece zaoszczedzisz uproscisz) -tutaj nie rozumiem Shit wiec jaki podzial proponujesz na 4 dni ?? D1: klata,bary D2: nogi D4: bary,bic , tric D5: plecy ?? Juz sie calkiem pogubilem Cwiczenia zostawic bez zmian tylko plecy zmienic czy caly plan ?
[...] sztangi z klatki unosznie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia I dołóz obowiązkowo nogi i brzuch poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html popraw plan i daj jeszcze raz do oceny pozdro PS napisz coś więcej o sobie staż ,cel waga itd Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-12 20:50:18
Najśmieszniejsze że jak rok temu ten plan wklejałem to został zatwierdzony przez pare osób... Wtorek Wyciskanie 4s 12-10-8-6 Dipsy 4s 12-12-12-12 Wznosy sztangi przed siebie 3s 15-12-10 Wyciskanie z klatki (Military Press) 3s 15-12-10 Ściąganie linki wyciągu na dół (no na triceps) 4s 12-10-10-8 Środa Podciaganie 4s 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba. Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej daj jako ostatnio w klatce 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4.Uginanie [...]
Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]