plan na barki

plan z moimi poprawkami DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt - wykonuj mniej serii a wiecej cwiczen zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

[...] mowia ze jest juz dobrze zawsze chce sie wiecej ,ale 3 cm nie jest duzo i bedzie dobrze wygladalo ,nad barami tez popracuje ;)) PS; z drogiej strony zauwazylam ze wciaga ,bo chcialabym wszedzie wiecej miesni , a moj plan byl troche inny ;)) Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-14 23:58:36 Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-15 00:02:09

[...] i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY Weeken ODPOCZYWAMY W sumie plan dobry, ale ja bym na twoim miejscu zrobił przerwę po plecach, żeby bicepsik odpoczął, i przesunął trening o 1 dzień, żeby w sobote zrobić te bary.

Gdy zaczynałem z 3 lata temu ćwiczyć w domu z sensem, to trafiłem na plan Mawashiego, gdy się zarejestrowałem na forum, to z tego co pamiętam go kończyłem, wykonywałem go zgodnie z założeniami, tylko, że miałem do dyspozycji hantle. Pamiętam, że wtedy ładnie mi poszła masa, bo zaczynałem gdzieś od 27-8cm w łapie Po roku ćwiczeń, oczywiście nie [...]

A jak bym dodal cwiczenia ze sztangielkami???? Mam taki plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

[...] : BCAA z myprotein 2 przed treningiem j 2 po, w dzień nie treningowy 2 Kreatyna 1250 Olimp, 4 przed i 4 po trrningu, w dzień nietreni gowy 4 Ostatnio przerabiany plan: ten który wkleiłem z niektórymi zmianami po przez brak sprzętu + z czasem dodałem arnodlki do barków, do pleców sporadycznie "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg [...]

Myślę że ten plan dla mnie się nada. Może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

.,Ciężko powiedzieć czy taki plan podziałałby na ciebie.,Musisz po prostu spróbować przez jakiś czasz potrenować w ten sposób i zaobserwować w jaki sposób będzie reagować twoje ciało.,Na pewno przez cały nie dasz rady działać w ten sposób bo będziesz chodził przemęczony.,w tym przypadku więcej nie zawsze znaczy lepiej.,twój plan jest zły jak [...]

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

Troche chaotycznie to rozpisales wszytsko. Patrzac na plan-sa duze bledy-czas najwayzszy na splita z kazda partia raz w tyg. Tego planu nie bedziemy naprawiali-bo bledy sa od podstaw.Rozloz trening na 4dni-chociazby: plecy/tyl barka off klatka/reszta barkow nogi off lapy Lub cos prostszego: nogi klatka,biceps off barki/triceps plecy Brzuch rob [...]

to ten plan byłby dobry? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 3s 3. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - [...]

tak caly czas cwiczylemtym planem!caly rok prawie tzn 10 miesiecy ten plan i 8 powt. na serie!mowie prawie bo plecy i barki cwicze od 2 miesiecy!wiec jakby tamte 2 dni odjac to bylo czwartek triceps a w piatek biceps!

nom, troche zmieniłem ten plan... Teraz jest dobry ? Prosze o korekty Poniedziałek KLATA *wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 *wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w [...]

[...] 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (12,10,8) 3. Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 serie (12,10,8) 4. Podciąganie do brody 4 serie (10, 8, 6, 4) Jeśli plan jest z dupy albo wymaga korekt, będę wdzięczny. *Rion10 proponował: "jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko [...]

Dzięki adzik123 za szybką odpowiedź. Po wprowadzeniu poprawek plan będzie taki. Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

[...] pozwól że wkleje pewien fragment artykułu: "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. " Czemu w [...]