plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
moj wczesniejszy plan!cwicze nim juz ostatni tydzien i robie tydzien regeneracji przed nastepnym poniedzialek uda+łydki przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 [...]
Ja klatę i bica robię 3h na treningu masowym Nie mam planu przy sobie ale 30x3min= 90 minut przerw + 15mint rozgrzewki przed + ok.10 na serie rozgrzewkowe + na koniec rozciąganie to jakieś 5min = 2h, na przygotowanie. i 60minut na ćwiczenie. Inaczej to mi nie idzie. Moja rozpiska Klata+ bic Plecy+ tric Nogi+ barki Plan 3 dniowy. Wg. mnie za mało [...]
[...] ilosc powtórzeń i serii (z tym ze 15 podobno nie sa dobrym rozwiązanie lepiej zastosowac mnej powtorzeń wtedy podobno mieso tak nie spada, ale wole sie expertów zapyać) Oto plan PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki na ławce poziomej Triceps: - wyciskanie w [...]
Tak więc Plan treningowy.. 3x w tygodniu 4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o [...]
spoko zaczne FBW. a czy takie FBW moze być: FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion [...]
[...] maszyn, ciężarów) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Uraz więzozrostu barkowo-obojczykowego. (Leczenie zakończone) Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie [...]
Dieta jest, raczej do diety nie ma co sie przyczepić, układał mi dietetyk. Suplementy: Przed treningowo Nitrobolon zacząłem używac. Zawsze przed i po treningu biore BCAA, i po treningu jeszcze Carbo. Plan treningowy: Pon-Klatka Wt-Nogi Śr-Biceps,triceps.(Rozpisze trening tylko bicepsow bo z tym mam problem, Modlitewnik (Szeroko)4x 12,10,8,8. Przy [...]
przepraszam. Tu jest plan treningowy PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO [...]
DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w płaskiej 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 4) Ściąganie [...]
[...] przedramie podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie martwy ciag 4 serie podnoszenie sztangi lamanej 4 serie podnoszenie sztangielek (mlotkowe) 4 serie uginanie przedramion nachwytem 3 serie uginanie nadgarstkow nachwytem3 serie ten plan powinien byc ok, pamietaj o zalozeniach tego treningu, masz dac miesniom troche luzu!
wklejam ostatni plan poniedzialek uda+łydki przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy [...]
Chodzi o ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tutaj jest skos. Jeżeli mówisz żeby robić tak jak jest napisane to będę się tego trzymał. Mam nadzieje [...]
Napisałem sobie przykładowy plan jescze będe go zmieniał powie mi Pan czy może być Klatka 100 pompek na czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri szkrzynka pod nogi Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny [...]
Matrix89 wklejam tu plan popatrz jak byś mógł i oceń. Cel to głównie masa, plecy wykonuje raz w tygodniu zresztą jak każdą inną partie, staż 9 miechów Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe [...]
[...] sa ale jak juz pisalem uzalezniony jestem od zajec i naterzenia nauki, jak jej nie ma to systematyka jest jak sie pojawia cos do nauczenia to systematyka spada na drugi plan. 5.Przeciwskazan nie ma bo studiuje fizjoterapie(I rok dlatego jeszcze nie potrafie ulozyc sobie treningu) i nas pilnunja strasznie z badaniami i wogole Co moge jeszcze [...]
Personalnie moja wizja wygląda tak na Twój plan treningowy. Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4 4.Szrugsy 10-20x4 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 6-10x4 2.Wykroki 20x4 3.Uginanie podudzi leząc 10-12x4 4.Martwy Ciąg na prostych nogach opcjonalnie żuraw ( znakomite [...]
Problem w tym, że ja już jestem po 15stkach. W takim wypadku to nie wiem co zrobić. Niestety, na klatkę, barki i plecy również tak ułożyłem plan (tzn 2s i 1s na daną grupę). Macie może jakąś radę jak teraz ćwiczyć? Może wyrzucić to jedno ćwiczenie na które robię 1s?
Progresję oczywiście stosuję. Oto mój plan dla 15tek: NOGI: przysiad 2s MC 1s KLATKA: Wycisk. płasko 1s Wycisk hantle 2s BARKI: hantle 2s wznosy bokiem w opadzie 1s sztrugsy 1s PLECY: MC 1s drążek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 1s Planuję dodać w 10tkach (dziś zaczynam) dodać na biceps hantle chwytem młotkowym i na tric wyciąg.
[...] specjalnego?? to co zrobic by bylo cos specjalnego??;] plecy: wyrzuce ostatnie o dam MC barki: czemu z przed a nie zza?? bicek , tricek mowicie ok nogi: wiedzialem ze slabo, plan ladny kolega dal, napewno skorzystam, tylko mam pytanie - suwnica, czyli wypychanie nogami, czy przysiady na suwnicy?? bo tak malo precyzyjne to. kaptury dodam tak jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
