plan na barki

o może być tak ?? wywale z B bic i tric ale zato w A dorzuce cos do nich ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 [...]

[...] do przerostów mięśni nóg, ale założę się, że odstają u Ciebie, jak u innych zresztą. W PLANIE muszą się znaleźć nogi!! Trzy- ankieta! Bo nikt o Tobie nic nie wie. Cztery- plan do przebudowy. Trzymaj się zasad: bic- max10 serii na( nie mówimy o mega zaawansowaniu, dobrze poćwiczysz to na 10 seriach zbudujesz 50cm w łapie) tric- patrz wyżej [...]

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: [...]

[...] się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nowy plan A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu Plecy: przenoszenie sztangi za głowę Klatka: rozpiętki Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] - Wyciskanie Francuskie sztangi - Wyciskanie Francuskie sztangielki jednorącz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Przedraniomna: -Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s Poprawiłem plan , czekam na resztę sugestii.

[...] 3x10 4b Uginanie 3x10 5.Mc na sztywnych rampa 12 6.żuraw 4s 8.Wspięcia siedząc 3x40-50 9.Wspięcia stojąc 3x10 Brzuch 2x w tyg. Aero 3x w tyg. Nic nadzwyczajnego prosty plan, same podstawy może w końcu zrobię któryś plan do końca. Akurat teraz treningi w piłkę są rzadziej(przerwa) to będę mógł bardziej skupić się na siłowni. Aero po każdym [...]

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

[...] do Ciebie o pomoc jak wykonam trening "rehabilitacyjny" który rozpisałeś. Pozostało mi jeszcze tylko jeden trening (piątek- plecy biceps). I pasuje ruszyć z nowym planem ( miało boleć )heh ------------------------------------------------------------------ Konkrety Cel: masa Staż:5-6 miesięcy wymiary 188cm waga: okolice 96kg Barki: [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: Klata: Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10-8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy. Poniedziałek – KLATKA - TRICEPS ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Nogi, siady: 25/20/15/12 wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 łydki siedząc 3x20 Ciężko mi było ułożyć jakikolwiek plan, aby dać go do analizy i poprawy, ale spróbowałem... 1 dzień Klatka + tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ok Jacku uwzglednilem Twoje wszytkie uwagi dodalem nogi i pozmienailem kilka cwiczen . Co do nog zobacze w trakcie jak beda ragowac na bodziec wykrokow dodac jednak nie moglem do nich bo to cwiczenie zaraz po przysiadach najbardziej je wlasnei rozboduwuje w moim przypadku, syzyfkow nigdy nie robilem i jak widzialem jak wygladaja to nie wiem cze [...]

[...] dane są w profilu. Teraz robię kilka dni przerwy,następnie trening regeneracyjny, a później chcę ruszyć z robieniem masy i chcę się poradzić odnośnie treningu Ułożyłem taki plan. Dysponuję sztangą, sztangielkami, wyciągiem górnym, ławką. W ramach urozmaicenia myślałem, żeby zastosować gdzieś superserie / serie łączone, ale nie za bardzo wiem jak [...]

[...] chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + Łydki Sob: Wolne Ndz: Wolne Poniedziałek: Klatka (praca [...]

[...] sztanga 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10 _______________________________ zamierzam przejsc na split prosze zasugerowac jakis dobry plan

[...] Generalnie dziekuje za odpowiedź. Mam zamiar trenować jak najbrdziej kompleksowo ale czasami moge miec problem w trening w sobote wiec czy mozesz zaproponowac mi "plan awaryjny" bez angażowania dni weekendowych, ewentualnie czy moge wtedy poprpostu lapy an środe? Zaczne układać plna i go wkleje ale mam pytania: 1) Czy trening [...]

Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]

[...] czas ok 1h Wrażenia: Trening fajne przeszedł. Przy wiosłowaniu i wyciskaniu na lawce ostatnie serie nieco ciężej. Troche w obciązeniach zwiększyłem tak minimalnie ponieważ plan zakłada progres obciązenia co 2 tygodnie. Dieta: (ten tydzien mam na nocna zmiane) 15:00 sniadanie owsiane, rodzynki, sloniol, miod 17:30 sniadanie II ryz biały, tiuna [...]