[...] czy też zwykłego biegu. Sprzęt: Ćwiczę w domu: ławeczka, hantle, sztanga. Właśnie dlatego pisze na forum. Chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej dojść do tego co zaplanowałem. 01.12.2012 Część ciała biceps 30,5/30,7 klata 97 udo 57 biodra 86 talia 80 nadgarstek 27/28,5 waga 74,5 kg Przygotowałem taki oto plan split: ŚRODA Plecy 1) [...]
Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]
Witam :) jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam. Proszę o ocenę jak i o rady. Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4 Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami [...]
[...] kreatynka), odpowiedniej ilości snu masa mi skoczy do przodu??? Przed treningiem na siłowni będę oczywiście robił rozgrzewkę(10minut) i rozćiąganie.Myślicie że ten plan treningowy jest dobry? Może macie jakiś lepszy, jak tak to będę wdzięczny za podanie:)). PIĄTEK serie [...]
Witam ćwicze w domu takim systemem trenigowym Cel-Masa W domu mam do dyspozycji: -Sztange łamana -drązek do sufitu -hantle -ławeczka Oto mój plan: 1 dzień Klatka+biceps Poniedziałek,Piątek Klatka 1.Rozpietki na ławce 4*10powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki [...]
Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]
[...] fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Wiek : 16 Waga : 80kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa : 80cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4xsiłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
[...] a zarazem chce z brzucha troche sadelka zgubic. co mi radzicie? jak mam cwiczyc? co ile razy w tygodniu? dodam jeszce ze cwicze 3 razy w tygodniu: dzien 1: klatka+tric dzien 2: barki+bic dzien 3: plecy+nogi moge cwiczyc 4 razy w tygodniu i wlasnie prosilbym o taki plan tyle zeby mi sie dobrze klatka rozwinela znaczy sie UROSŁA! prosze o pomoc
Witajcie chce wam zaprezentowac muj nowy wynalazek jakim jest ten plan Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri 7-9 powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 7-9 powt rozpietki 4 serie 10-12 pot triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 serii 8-10 wtorek biceps [...]
[...] wzrostu . chodze na siłownie juz 2 miesiac i widze minimalne efekty . mam bodajrze zła diete . ułozył by mi ktos dieta na potrzebe dzies około 4tys kalori ? . jestem blady w tym temacie i potrzebuje waszej pomocy . dobry jest ten plan treningowy ? moj plan treningowy ; wtorek - biceps plecy czwartek - klatka triceps sobota - nogi brzuch barki
Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]
[...] poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z przerwami. Mój plan: Poniedziałek: Klatka/Brzuch: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos z głową do góry 12/10/10/8 Rozpiętki z głową do góty 12/10/10 Rozpiętki [...]
CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 [...]
[...] do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 Wyciskanie Sztangielek Skos 4x15 Rozpiętki 4x10 Pompki 4x10 [...]
Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka [...]
Witam Po prawie rocznej przerwie chce wrócić na siłownie i zacząć od ostrej redukcji żeby zwalic cały tłuszcz. Ułożyłem plan, prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok czy może trzeba coś zmienić. Czy może lepszym pomysłem byłoby FBW? Co do aerobów to chce robic to 6x w tyg, DT 40min rowerka po treningu a w DNT 60minut rowerka Dzień I Klata WL 4x8 [...]
[...] biceps z 28 cm na 32 i wyciskania z 60 na 80 i troche zwiekszyc kg na przysiady ;p bo wiecej w moim wieku mi nie trzeba ;d ;] Myslicie ze da sie to zrobic ? Macie moze jakis plan ktory by mnie wspomogl ? Narazie taki Co o nim myslicie ? : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie [...]
WITAM. WIEK: 17 LAT STAŻ: 8 MIESIĘCY Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ WAGA:102kg DIETA:TAK WZROST:178CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *wyciskanie na ławce skośnej 3x15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
