plan na barki

słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]

[...] opisałem tylko co sie działo i to z wyraźnym zadowoleniem. Z tego co zrozumiałem odradzasz mi FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na [...]

[...] lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle naprzemienne uginanie 5x20,25,30 triceps sciaganie w dol na wyciagu kilka serii po 5x unoszenia na tyl barkow w opadzie na wyciagu (brama) kilka serii po 5x brzuszki w zwisie 3x20 trening instynkowny w oczekiwaniu na nowy plan

PLAN A 1. Przysiady 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 PLAN B 1. Wykroki 3x15 2. Martwy ciag 3x15 3. Pompki na poreczach 3x15 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x15 5. Arnoldki 3x15 6. [...]

Taki plan nie ma sensu. Oprocz tricepsa, nei cwiczysz tez kilku innych parti. Uloz plan, na nogi-plecy-klate-barki-biceps-triceps-przedramie-brzuch, efekty beda duzo lepsze.

Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]

chodzi o to ze wielu sadzi ze jak sobie porobi dowolne losowe zmiany to stane sie cud przyrostow... Wiele rzy patrzylem na takich co robili dobry plan i za dobrze im szlo wiec zmieniali i stali w miejscu.. logiki w tym brak, ale to sentymenty sa winne kiedys bylo mi ich szkoda, dzis po prostu zapominam o nich. gdzie chcesz zakladac blogi to mi [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

[...] szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na barki to mało, ale piszę to tylko w oparciu o plan, nic o tobie nie wiadomo, także proszę się tym nie sugerować. ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-16 15:13:39

[...] przy treningu barków tylko pleców. na barki ostatnie ćwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Poza tym jak przysiady tylne to już nie martwy i tak. daj te 4 serie na klatę, plecy i uda w ćwiczeniu daj coś na dwugłowe ud, coś innego niż mc, go daj na początku pleców. i czytaj dokładnie co pisze a nie wklejasz ten sam plan praktycznie.

Dobrze, tak więc zmieńmy nie co założenia: Plan A: - Martwy Ciąg (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt (4 serie 12-10-8-6) - Unoszenie hantli z supinacją (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na barki (maszyna) (3 serie 12-10-8) + Brzuch, Kaptury - 3serie. Plan B: - [...]

tutaj zamieszczam ci plan na rzeźbe zapewnia on swiętną sylwetke(nikoniecznie dużą siłe) PLAN NA RZEŹBE Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening [...]

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]

Siemka to znowu ja ;) Mam pytanie ;D Taki jest mój plan: Przysiad ze sztangą 3 serie x12 Podciąganie na drążku nachwytem 3-5 serii x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x12 Wyciskanie na barki 2-3 serie x12 Uginanie przedramion na biceps x12 Brzuch http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf A mogłbym robić serie np. tak Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami (młotki) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 zwijanie nachwytem 20/20/20 zwijanie podchwytem 15/15 Wtorek-Nogi dobry plan Czwartek-Barki+triceps okej Sobota-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/8/6 podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie hantlą 10/10/10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] żołnierskie jednorącz kettla ,, barki '' 16kg 12,15,20. I jeszcze jedno cwiczenie na barki z ketlą które nie wiem jaką nosi nazwę. też 3 serie i dużo powtórzeń. Robie ten plan Niedziela, wtorek, czw. Ale myslałęm żeby nie wprowadzac tego 7dnia treningu, tylko żeby we wtorek zrobić trening własnie z takimi elemntami jakie chciałem wprowawdzić w [...]

Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem tym planem 1.PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10/8/8 Rozpiętki płasko 3*10 Pompki tyłem 2*10 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Zginanie ramion w opadzie sztangiełkami 2.SRODA (BICEPS,KLATA,PRZEDRAMIONA) Uginanie ramion stojąc 12/12/10/10/8 Uginanie ramion siedząc sztangiełkami 3*10 Uginanie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Więc może zrobił bym taki jeden plan: Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę [...]

[...] ze sztanga na szerokosc barkow 3 serie Bedzie wystarczajacym treningiem pull? (3 dni treningu, dzien wolny i od nowa, partia "2" razy w tygodniu) Ilosc serii odpowiednia? Wystarczy jedno cwiczenie na biceps? Kolejnosc bedzie odpowiednia? Ew moze polecasz calkowicie inny plan na dzien pull? Zmieniony przez - Berson9944 w dniu 2022-11-16 20:03:22