Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w domu.Oto mój plan cwiczen na mase: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 3x12 Triceps: - Pompki [...]
Witam. Oto mój plan treningowy, proszę o ocene i ewentualne poprawki. Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej) 4. Leg lifts (wznosy wyprostowanych nóg) 5. "Leg out" Side crunches (skośne brzuszki na lewo) 6. "Leg [...]
Siemka. Chciałbym zapytać czy taki plan byłby ok w treningu domowym. Poniedziałek:Plecy (2 ćwiczenia po 3 serie) wtorek:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie) czwartek:Klata+barki (klata 3 ćwiczenia po 2 serie Barki 2 ćwiczenia 2 serie) sobota:Biceps+triceps (po 3 ćwiczenia po 2 serie) W środę i piątek trenuję boks. Zależy mi na rozwoju rąk. [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na [...]
[...] zgadnijcie 13. CZY MASZ DIETĘ; Tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : jak narazie nie odnotowalem 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie, ale myśle nad zaczęciem Więc mój plan wygląda tak, pomógł mi go ułożyć qmpel więc myśle że tragicznie nie będzie... Poniedziałek Klata+Triceps - wyciskanie na płaskiej gryfu 15/12/12/10 - wyciskanie [...]
Witam! Nie będę orginalny ale proszę o ułożenie planu na masę. Pewnie powiecie że robienie masy latem to zły pomysł ale tylko wtedy mogę mieć regularne treningi i odpowiednią dietę. Ad.1 Trenuję powiedzmy od dwóch lat ale to było to tak pół/pół miałem kilka 2-3 miesięcznych przerw, jednak ostatnie 4 miesięce trenuję systematycznie. Ad.2 Plan [...]
Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]
Witam potrzebuje planu na Siłe (priorytet)+ masa. mam ok. 5 dni w tygodniu które mogę poświeci na siłownie. Napisze tutaj Plan jaki ja uważam. ale wolałbym żeby ktoś mi napisał cały albo np dał swój jeżeli tez robi siła + mase. Pon "KLATA" Ławeczka płaska (gryf) 3 ser. 8-10 pow. 70-90% CM 1,5min pps (Przerwy pomiędzy seriami) Ławeczka pochylona [...]
Witam, mój problem polega na tym że nie mogę się zdecydować na plan treningowy który jest w końcu najlepszy, czy split czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo [...]
[...] fizyczna zmniejszyła się bardzo mocno. Sprzęt jakim dysponuję: drążek Dieta: nie mam jakiejś specjalnej diety. Staram się jeść dużo i tyję około 1kg na miesiąc. Oto plan: DZIEŃ PIERWSZY Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśnie [...]
Witam, chciałbym zmienić plan z którym trenuje 2 miesiące i jestem wlasnie po przerwie regeneracyjnej A o to mój plan: Przysiady 3x15 RDL 3x15 Wyc. prosta 3x15 Wiosłowanie 3x15 Barki 15,12,9 Podciąganie 3xmax Brzuchy czasem Max w podstawowych ćwiczeniach Przysiad 120 RDL 120 Wyc. prosta 75 Myślalem nad rozbiciem na dwa plany Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]
Witam. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata, do tej pory ćwiczyłem planem 3 dniowym, w niedługim czasie postanowiłem zmienić plan 3 dniowy na 4-dniowy. Planuje dołożyć do tego suplementy. Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10 powtórzeń 3. [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, ZMA, glukozamina, witaminy, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie I teraz plan FBW do oceny. Dodam, że ćwiczę tym planem od miesiąca (wcześniej cały czas split, miesiąc temu dołożyłem sztuki walki) 3 razy w tygodniu (na przemian A i B) łącząc to z [...]
witam. poltora miesiaca cwiczylem wg planu treningowego ulozonego przez Michaila dla GRUPY II. Byl to plan 3 dniowy: Klata, tric//nogi, barki//grzbiet, biceps. Najwyzszy czas zmienic trening, zastanawiam sie nad kolejnym treningiem z tejże GRUPY II ktory obejmuje 2 rozne treningi, 4 razy w tygodniu. A-B-free-free-A-B-free. Czy dla mnie (ciezko u [...]
[...] najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne poprawki/porady. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: wyciskanie [...]