witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]
witam, moj 1 plan na rzezbe do oceny ;) Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x12 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 4x12 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 16 wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar co myslicie o takim planie jest to plan na mase, początkowo miała być progresja ale zostane chyba przy stałym obciazeniu bo porzekłądanie obciaznikow co chwile nie jest zbyt fajne...
Czesc, wiec tak kupiłem sobie Cell Pump 450g. + Mono 300g. Diete mam, wiec chciałbym teraz dobrac bardzo dobry plan na mase i dlatego prosze Was o pomoc. Moja propozycja jest taka: serie - powt. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 - 12-10-8-6 [...]
[...] i triceps 2s plus ciwczenia w srodku tygodnia na drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami teraz natomiast chcialem to wszystko usystematyzowac wprowadzajac taki plan robiac po dwie partie po treningu: Pon: Barki zestaw 4 cwiczen po 2s na ketlach biceps 2 cwiczenia po 3 s Sroda: Klatka: Ławka płaska 3s porecze 3s ewentualnie porecze z [...]
Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]
Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
siema poczytałem troche, tylko nie do końca zrozumiałem po ile serii na dane cw - tak w jak w standardowym po 3 serie na wieksze partie i po 2 na mniejsze? co sadzicie o moim planie: Pon: odpoczynek Wt: sztuki walkio Sr: fbw 15powt. Czw: fbw 10powt. Piąt: odpoczynek Sobota: fbw 5powt. Niedziela: fbw 15powt. i potem dalej idzie Pon: odpoczynek Wt: [...]
Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]
[...] poniedziałek klatka triceps+ barki i przedramie środa plecy i biceps piątek nogi i brzuch, mam problem z poniedziałkowym treningiem ponieważ nie mam siły już na barki i przedramie, czy dało by radę wcisnąć gdzieś te partie w inne dni treningowe czy należałoby 4 dniowy plan ułożyć, jeśli tak to prosiłbym o ułożenie takiego planu, pozdrawiam ;)
Czy to dobry plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim [...]
Witam. Plan na mase do oceny. Na pewno zauwazycie w tym planie jakies wady wiec prosze o poprawki Nie robie zadnych cwiczen na dolne partie plecow dlatego ze odczuwam bole kiedy robie np MC. Wyeliminowalem wszystkie cwiczenia ktore te partie obciazaja procz przysiadow bo jednak jedno z wazniejszych cwiczen i wypada je robic Czekam na korekty :) [...]
Witam. Cwicze na siłowni 1 rok na mase po wakacjach chciałbym zaczac trenig na siłe i rozciagac sie. i moje pierwsze pytanie moj trening na mase to: sr; KLATKA-BICEPS pt; TRICEPS-PRZEDRAMIONA-BRZUCH NDZ; BARKI-KAPTURY-PLECY PON; NOGI I TERAZ JAK ZACZYNAM TRENING NA SILE TO TEN SAM PLAN ZASTOSOWAC TYLKO ZE 5X5 CZY PLAN NA INNE MIESNIE 5X5.I ILE [...]
cwicze juz 6 miesiac i to bedzie moj 3 trening na mase PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. SPLIT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x5, MC 120x5, WL 100x2 [...]
Znalazłem taki oto plan na forum konkurencyjnym i chcialbym zasiegnac opini od was co o nim sadzicie. Czy klatka nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]
[...] trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x max ściąganie [...]
Poniżej przedstawie wam mój plan na mase prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-10,8,6,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 10powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]
Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 Triceps: -Prostowanie [...]
witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
