plan na barki

Po 2 latach trochę lajtowy plan ja już był robił same ćwiczenia główne ( siady , mc , drążek itp. ) i to po 4 S , wycisk na barki po 3 S

- nie spotkalem sie jeszcze zeby ktos cwiczyl przysiad przedni w planie na sile, wiec moze lepiej rob klasyczny - jezeli kumpel wali sztanga o sufit to moze (a raczej musi, bo nic innego nie wymyslisz) robic wyciskanie na barki siedziac - ja bym nie robil przysiadow i mc silowo na tym samym treningu bo prostownik za bardzo po dupie dostaje Jezeli [...]

Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]

[...] przesadziłeś - dodaj serie chyba że uwaga wyżej^ łydki imo też za słaby bodziec ogolnie zastanow sie jeszcze raz jak to jest w Twoim przypadku z dolną częścią ciała i czy plan bedzie wystarczajacym impulsem dla nich do satysfakcjonującej Cie budowy. robiles 3 serie tygodniowo na brzuch? imo też za mało ale obiektywna opinie o tym posiadasz Ty, [...]

[...] barków dołóż wyciskanie i to radze jako pierwsze bo najtrudniejsze potem wznoy przodem i bokiem. Rozwarz na triceps takie ćw jak wyciskanie hantla oburącz nad głową Ogólnie plan jak na 1 raz obleci - chociaż ja bym inaczej poukładał partie ale to kwestia indywidualna bo teraz jak zrobisz cieżko triceps to wyciskanie na barki będzie bardzo [...]

plan do bani, za dużo ćwiczeń i wogóle od kiedy to ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe jest na barki jak jestes poczatkujacy to raczej ACT lub ten trening http://www.sfd.pl/temat104858_strona29/

Witam ponownie. W między czasie byłem na siłowni parę razy i między teorią a praktyką wychodzi mi taki plan: A - przysiad ze sztangą 3x10 - wiosłowanie 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x12,10,8 - wyciskanie na ławce pionowej sprzed klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiady wykroczne z hantlami [...]

a co powiesz na ten plan, znalazłem go na K** dla początkujących :) 3 x w tyg Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

nie ma ruchu bo plan jest do ****y !! przykład mięśnie pleców - szrugsy i te skromne 7 ćwiczeń na barki Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-19 13:44:27

Za dużo np na barki, na nogi brak wykroków czy solidny przysiad a nie maszyna. Na rzeźbe jest jeszcze odpowiednia dieta, jak dla mnie, plan bym zmienił.

Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]

[...] zaczne taki trening 5x5. Mam juz staz na silowni okolo 6miesiecy. I wlasnie dlatego sie pytam czy to dobry moment aby to zaczac czy troche poczekac? I jeszcze jedno jakis plan by mi ktos ulozyl bo tak wstepnie mam: I czy to tak musze ze 3x w tyg wyciskanie na lawce itp? Dodatkowo slyszalem ze robiac przysiady sie nie rosnie-mam dopiero 17lat, [...]

[...] i jest równe 50kg. *przysiad i mc - zmieniłem ilość i ciężar w seriach ponieważ coś jest nie tak, nie wiem czy to intensywność treningów w tygodniu, czy źle skonstruowany plan treningowy ale dzień po MC odczuwam dosyć uciążliwy ból w odcinku lędźwiowym - poprosiłem instruktora na dwóch treningach aby zerknął na mój martwy ciąg, nie miał [...]

Jak dla mnie to plan nie jest za ciekawy. Nie bede poprawial bo sa lepsi ode mnie w tym Ale moge ci powiedziec ze na barki masz za duzo cwiczen - powinny byc 2 serie na trening, a przedramion nie robi sie 2x20 tylko 2xmax. Do tego na brzuch dalbym lepiej unoszenie nog do pionu w lezeniu + spinanie w lezeniu. Zmieniony przez - akuku696 w dniu [...]

A np co myślicie o rozwiązaniu pon KLATKA PLECY sroda BARKI TRICEPS BICEPS piątek NOGI BRZUCH PRZEDRAMIE ? Gdzieś taki plan na siłę tutaj wyczytałem ; ] Pozdrawiam

Przykładowy FBW 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3Wyciskanie na klate 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie rozgrzewka 1 seria każde ćwiczenie wykonujesz z samym gryfem , 2 seria z 50% tego co normalnie podnosisz , potem 75% . I potem ćwiczenie 1 seria na 100% ten plan został przez traktora

[...] ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu. Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji treningowej. We wszystkie dni treningowe mam wyciskanie na klatkę a pod [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] ciąg Przysiady ze sztanga z przodu Dwugłowe (wybierz coś) Wyciskanie na klatkę Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie Łydki To oczywiście, jeśli chcesz stosować ten plan. Ja polecam standard Traktora: Przysiady RDL Wyciskanie na klatkę Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie Łydki (zamiennie z brzuchem, albo na każdym treningu) [...]

Mam w domu jedną sztangę, trochę cieżaru i drążek do podciągania więc plecy mogę zrobić w domu. Więc tak wyglądał by mój plan: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]