Prośba o pomoc w trenningu

Witam jako ze jestem nowy w tym temacie mam pewne problemy z dograniem w całość treningu.
22lata 67kg 180cm
Cel: masa; ogolno rozwojówka / jestem juz po wizycie w dziale odzywianie
Na poczatek chce zaczac w domu do dyspozycji mam sztangielki i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli i z głową!!! odwidziłem juz "atlas on-line"
Wybrałem poszczególne ćwiczenia ale mam problem z doborem odpowiedniego cieżaru oraz seri i ilosci powtorzeń oto one:
KLATKA:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej;
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej;
MIĘŚNIE RAMION:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją"
nadgarstka);
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy");
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze kolano;
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie;
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie;
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu;
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia;
MIĘŚNIE NÓG I POŚLADKÓW:
Przysiady wykroczne;
"Nożyce";
Wysoki step ze sztangielkami;
Wspiętki z obciązeniem;
MIĘŚNIE NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangielek;
"Arnoldki";
Unoszenie sztangielek bokiem w górę;
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia;
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia;
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami;
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu;
MIĘŚNIE PLECÓW:
"Szrugsy"

Jakie kilogramy na poczatek ilosc serii powtorzen itd. itp. za wszelka pomoc wielkie dzieki

Chciałem tylko dodac ze jesli chodzi o mięsnie brzucha skupiam sie na ABSII

widze ze ruch jak trza nikt sie nie raczy wypowiedziec

nie ma ruchu bo plan jest do ****y !!
przykład
mięśnie pleców - szrugsy

i te skromne 7 ćwiczeń na barki


Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-19 13:44:27