Trenuj barki tylko raz w tygodniu, bo i tak zapewne dostają porządny wycisk podczas treningu pleców i klatki piersiowej. Plan wyżej wymieniony jest ok. Na początek wyciskanie sztangielek, potem wznosy na aktony boczne i tylne i dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie. Powodzenia. JUST BRING IT!!!
Proszę o rozpisanie treningu na wtorek, środę, czwartek i piątek To tak nie dziala. Ty ukladasz plan i podajesz jak najwiecej informacji o sobie (ankieta), my sprawdzamy. Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ) Wydaje mi sie jednak, ze kwalfikujesz sie do dzialu dla poczatkujacych. Dodam [...]
[...] wypowiedzi, więc piszę w następnym poście. Jeżeli jest możliwość scalenia tego w jeden post, będę wdzięczny. Do rzeczy. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Trening to split 3x w tygodniu z nastawieniem na wzrost masy. (plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych oraz ćwiczeń brzucha) I dzień: klata + triceps [...]
[...] chudy sałatkę z pomidorów i jajek różnie i do uzupełnienia diety stosuje białko ostrowita wpc 80 jakoś raz lub dwa razy dziennie. trening w pon klata bić. wtorek idę na siłownię i biegam na steperze i brzuch. środa plecy triceps czwartek wolne piątek barki motyle kaptury i sobota nogi nieraz się zmienia plan ze względu na szkole
[...] 3s -wyciag pionowy waski chwyt 3s -wyciag pion jednoracz 2s 4. brzuch (cały) Zchodzi mi na calosc z rozgrzewka 1.15-1.20 h i lacznie 23 serie + brzuch 3x3s takze intensywny plan to jest .. Wykozystana jest tutaj zasada wstepnego zmeczenia miesni jak widziesz w kazdym z nich pracuje tric, ktory jest dodatkowo 'dobijany' przez izolowane cwiczenia [...]
[...] ci brakuje :D Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje: Poniedziałek: Klatka biceps przedramię Środa: nogi triceps brzuch Piątek: Plecy barki Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie jestem zwolennikiem takiego rozwiązania,mam nadzieje że trochę [...]
[...] klatki czy gdy trenujesz już barki- to wydaje mi sie bardziej prawdopodobne. mam oczywiście rozumieć,że chcesz trenować każda z grup raz w tygodniu... w takiej sytuacji rozplanować wydaje mi sie to b. prosto. bic i tric. bym raczej pozostawil razem. a te twoje zmęczenie- przedwczesne jak sie wydaje- może byc także efektem przeladowania [...]
Masz tylko 3 dni treningowe? Połączenie nogi + barki na pewno odpada. Robiłeś jakiś plan wczesniej?
wiec regeneracja to dla mnie normalny odpoczynek chce zeby moj organizm troche odpoczol bo czuje sie juz zmeczony. Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: [...]
[...] poprzes przejście na system 4-dniowy , jest taka możliwość ? pon-nogi wt-barki biceps śr czw-klatka triceps brzuch pt-plecy kaptury sob niedz Mi np. odpowiada taki plan , możesz też spokojnie zamienić piątek z czwartkiem. W razie aprobaty c.d.n. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy [...]
jeżeli zależy ci na bicu to wg mnie powinieneś zmienić plan nie powinieneś ćwieczyć 2 razy w tygodniu na jednej sesji bica z tricepsem, lepiej jaki jeden trening ręki byś rozbił ja bym ci radził zrobić pon klatka bic wt barki tric sroda wolne czwartek plecy nogi piątek bic tric sob niedz wolne
A co byscie powiedzieli, zeby na koksie leciec tak: 1 dzien: klata tric i barki 2 dzien: bic plecy i nogi 3 wolne 4 dzien: to co w 1 dzien 5 dzien: to samo co w 2 dzien Dodam, ze ten plan jest napisany przez absolwenta AWF-u
Plan jest bardzo dobry, nie musisz zmieniać nawet kolejności, jedynie co mogę zasugerować to zrób nogi najpierw potem serie łączone klatka + plecy, barki i na koniec triceps + biceps serie łączone. Życzę powodzenia :)
Ciężar to sam dobierz, bo na pareset kilometrów ciężko powiedzieć z którym ciężarem dasz sobie rade :P Ciężar samemu, a plan możesz poszukać. Ja mam dzień A: grzbiet-Nogi-przedramie Dzień B: klata-triceps Dzień C: Barki-biceps-brzuch i nie wiem czy to taki dobry planik, zresztą niech Ci mądrzejszy się wyrażą :D także czekam :P
Stary plan :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. [...]
Witam! Mój plan będzie wyglądał następująco. Niedziela: Klatka+triceps+brzuszki Poniedziałek: Bieganie na czczo Wtorek: Plecy+Barki+brzuszki Środa: Bieganie na czczo Czwartek Nogi+Biceps+Przedramię Piątek: Wolne Sobota: Bieganie na czczo Aha BCAA będe spożywał w czasie treningu, oraz przed Aerobami Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2016-05-16 [...]
jak mozna nazwac to planem to tak plan treningow; 1Dzien: -klatka 5seri po 12-10powtorzen ( max obciazenia) -biceps 5seri po 15powtorzen ( okolo 10kg obciazenia) -brzuszki na laweczce skosnej 4-5seri po 100powtorzen 2Dzien: Pompki 5seri po 40 powtorzen Triceps 5seri po 15 powtorze chce z waga wejdz na 70kg lecz bez faldow tluszczu ani fetu [...]
Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Optimum) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + [...]
Ogólnie połączenie nogi +barki to kiepski pomysł. Co do dodania martwego i wioslowania to jak najbardziej trafiony pomysł,to podstawowe ćwiczenia,ale zmieniłabym plan treningowy na fbw /p&p albo od nowa ten split ułożył
[...] lub miesni naramiennych, gdyz te grupy uleglyby wtedy nadmiernemu przeciazeniu" zalecaja trenowanie z plecami, bicepsami lub nogami. PROSZE WAS BARDZO O POMOC bo cwicze planem na mase : 1 dzien: klata+triceps 2dzien: plecy+biceps+przedramie 3dzien: barki+nogi widzialem na tym forum ze duzo osob polecalo taki plan natomiast w profesjonalnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
