SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Plan ma masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2007-04-06 21:00:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW ???????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam po dłuzsszej przerwie chce zaczac od fbw jak plan prosze o opinie.%-) FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2014-01-29 23:23:27 Liczba szacunów: 0
  • Split do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x5 Sobota Nogi Przysiady 4x5 Wspiecia Na Palce 5x8 Uginanie nog siedzac (prasa) 3xmax Uginanie nog lezac (prasa) 4x8 Martwy Ciag proste nogi 4x5 I co sadzicie o tym planie??:) Nie wiem czy dobra jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi napiszcie:) I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc treningu siłowego i poprzedni miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2012-09-26 21:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana ćwiczeń w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Systemem FBW ćwiczę około 2-3 miesięcy, ciągle już tym samym. Teraz chce go zmienić, tzn ćwiczenia w nim, mam swoją koncepcje ale prosiłbym Was o ocenę. Mój typ budowy to ektomorfik. Plan 'A' teraźniejszy - Proponowana zmiana Klatka: Wyciskanie leżąć - brak Barki: Wyciskanie hantli w siadzie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-07-03 22:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Split, 4-dni, ocena, co poprawić?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2017-02-02 18:40:53 Liczba szacunów: 0
  • Split czy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-06-26 17:28:35 Liczba szacunów: 0
  • ZMASOWANYM BYC, BAJKA ;] pomoc !!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzet(silownia) Dieta : staram sie o nia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : VITAL MAX,xplode, bialko elite whey gournet Czy ten plan jest dobry ? Chce zdobyc duza mase, a nastepnie to zrzezbic :x Zmieniony przez - maly902 w dniu 2009-03-09 22:31:27

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-03-09 22:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Barki + Biceps??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanko odnosnie mojego planu treningowego> Czy moge cwiczyc Barki i biceps jednego dnia (poniedzialek), biorac pod uwage ze nastepny trening mam w srode ( Klatka i triceps ).. aha jesze jedno czy moge cwiczyc biceps 2 razy w tyg np w poniedzialek a poznije w piatek z miesniami grzbietu?? Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2005-03-07 21:21:45 Liczba szacunów: 0
  • PLAN OSTATECZNY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ułożyłem nowy plan mam nadzieję że ten już jest odpowiednio skorygowany i dobry jak dla początkującego .. :) a tak po zataym mam 15lat WZROST:178 , WAGA:75 narazie nie stosuję żadnej diety. mogę już brac jakieś odżywki czy przez jakiś czas lepiej poćwiczyć na "sucho" ?? :) z tego co słyszałem to trening 6dniowy nie jest odpowiedni dla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2007-10-19 20:22:06 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia ^^

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3 brzuch ćwiczę codziennie raz dolne raz górne mieśnie brzuch... powiedzcie czy to jest dobry plan jak nie to poprawcie... rozdaje Sogia i mam jeszce pytanie ;p słyszałem że jak się ćwiczy np hantelkami klate to idzie bardziej w mase bo angażuję więcej mieśni czy to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2009-05-30 16:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Zmiany w planie trningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6226 Data: 2017-09-16 16:37:47 Liczba szacunów: 5
  • Plan do oceny - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-02-14 10:36:38 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split na mase do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-09-21 13:39:50 Liczba szacunów: 0
  • prośba dieta + plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prośba polega na tym, że zaczynam od marca ćwiczenia na siłowni i nie mam pojęcia jaką mieć dietę i jak ustalić plan treningowy. Zależy mi nad spadkiem brzucha, zwiększenia bicepsu i klatki pierwsiowej, siłownia jest full wyposażona zależy mi też nad kondycją więc czy mogę codziennie biegać na bierzni, ćwiczę w domu od 2 tyg. zamówiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-02-21 22:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialbym abyscie ocenili plan treningowy FBW, znaleziony na K**, lecz troszeczke zmodyfikowany przeze mnie. Dodam, ze chce trenowac kazde cwiczenie 4 serie i 8 powtorzen oraz jeden dzien w tygodniu osobno drazek. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2016-09-07 22:04:16 Liczba szacunów: 0
  • moje FBW do oceny!**<3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2011-05-09 19:42:55 Liczba szacunów: 0
  • fbw bez nadmiernego obciazania kregoslupa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2008-12-30 00:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Mam plan , dotyczące diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cze , poczytałem trochę forum , i wyciągnąłem taki oto plan : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-12-17 17:46:20 Liczba szacunów: 0
  • kaptury_problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-11-12 15:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Moj 1 plan treningowy - do oceny i ewentulanej poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : niema Zażywane suplementy : brak Witam ! Zaczynam przygode na silowni , jestem na etapie gromadzenia sprzetu , dieta juz ulozona i teraz chce podac plan do oceny czy jest dobry na poczatek dla mnie , a wiec : DZIEN 1 : Klata : -wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi lawka skos 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-01-13 17:31:39 Liczba szacunów: 0