Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2007-04-06 21:00:44 Liczba szacunów: 0
Witam zaczynam po dłuzsszej przerwie chce zaczac od fbw jak plan prosze o opinie.%-) FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2014-01-29 23:23:27 Liczba szacunów: 0
[...] 4x5 Sobota Nogi Przysiady 4x5 Wspiecia Na Palce 5x8 Uginanie nog siedzac (prasa) 3xmax Uginanie nog lezac (prasa) 4x8 Martwy Ciag proste nogi 4x5 I co sadzicie o tym planie??:) Nie wiem czy dobra jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi napiszcie:) I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc treningu siłowego i poprzedni miesiąc [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2012-09-26 21:47:44 Liczba szacunów: 0
Witam. Systemem FBW ćwiczę około 2-3 miesięcy, ciągle już tym samym. Teraz chce go zmienić, tzn ćwiczenia w nim, mam swoją koncepcje ale prosiłbym Was o ocenę. Mój typ budowy to ektomorfik. Plan 'A' teraźniejszy - Proponowana zmiana Klatka: Wyciskanie leżąć - brak Barki: Wyciskanie hantli w siadzie - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-07-03 22:30:15 Liczba szacunów: 0
Witam, mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku (niedługo rok). Teraz chcę zacząć masę (5-7 tygodni), a potem rzeźbe :) Ułożyłem samodzielnie plan, split i nie wiem czy będzie on efektywny :) Chętnie posłucham co tu mogę zmienić/poprawić itp. Poniedziałek-KLATKA+BICEPS Wtorek-NOGI Czwartek-PLECY Piątek-BARKI+TRICEPS KLATKA+BICEPS: ROZGRZEWKA [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2017-02-02 18:40:53 Liczba szacunów: 0
Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-06-26 17:28:35 Liczba szacunów: 0
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzet(silownia) Dieta : staram sie o nia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : VITAL MAX,xplode, bialko elite whey gournet Czy ten plan jest dobry ? Chce zdobyc duza mase, a nastepnie to zrzezbic :x Zmieniony przez - maly902 w dniu 2009-03-09 22:31:27
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-03-09 22:30:40 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanko odnosnie mojego planu treningowego> Czy moge cwiczyc Barki i biceps jednego dnia (poniedzialek), biorac pod uwage ze nastepny trening mam w srode ( Klatka i triceps ).. aha jesze jedno czy moge cwiczyc biceps 2 razy w tyg np w poniedzialek a poznije w piatek z miesniami grzbietu?? Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2005-03-07 21:21:45 Liczba szacunów: 0
ułożyłem nowy plan mam nadzieję że ten już jest odpowiednio skorygowany i dobry jak dla początkującego .. :) a tak po zataym mam 15lat WZROST:178 , WAGA:75 narazie nie stosuję żadnej diety. mogę już brac jakieś odżywki czy przez jakiś czas lepiej poćwiczyć na "sucho" ?? :) z tego co słyszałem to trening 6dniowy nie jest odpowiedni dla [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2007-10-19 20:22:06 Liczba szacunów: 0
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3 brzuch ćwiczę codziennie raz dolne raz górne mieśnie brzuch... powiedzcie czy to jest dobry plan jak nie to poprawcie... rozdaje Sogia i mam jeszce pytanie ;p słyszałem że jak się ćwiczy np hantelkami klate to idzie bardziej w mase bo angażuję więcej mieśni czy to [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2009-05-30 16:35:15 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6226 Data: 2017-09-16 16:37:47 Liczba szacunów: 5
Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-02-14 10:36:38 Liczba szacunów: 0
witam prośba polega na tym, że zaczynam od marca ćwiczenia na siłowni i nie mam pojęcia jaką mieć dietę i jak ustalić plan treningowy. Zależy mi nad spadkiem brzucha, zwiększenia bicepsu i klatki pierwsiowej, siłownia jest full wyposażona zależy mi też nad kondycją więc czy mogę codziennie biegać na bierzni, ćwiczę w domu od 2 tyg. zamówiłem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-02-21 22:29:52 Liczba szacunów: 0
Witam. Chcialbym abyscie ocenili plan treningowy FBW, znaleziony na K**, lecz troszeczke zmodyfikowany przeze mnie. Dodam, ze chce trenowac kazde cwiczenie 4 serie i 8 powtorzen oraz jeden dzien w tygodniu osobno drazek. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2016-09-07 22:04:16 Liczba szacunów: 0
Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2011-05-09 19:42:55 Liczba szacunów: 0
[...] wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2008-12-30 00:01:19 Liczba szacunów: 0
[...] i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-11-12 15:31:41 Liczba szacunów: 0
[...] medyczne : niema Zażywane suplementy : brak Witam ! Zaczynam przygode na silowni , jestem na etapie gromadzenia sprzetu , dieta juz ulozona i teraz chce podac plan do oceny czy jest dobry na poczatek dla mnie , a wiec : DZIEN 1 : Klata : -wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi lawka skos 4s [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-01-13 17:31:39 Liczba szacunów: 0