taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]
mawashi ja tez chce zebys mi ocenil moj plan ...http://www.sfd.pl/temat193819/ tylko zdecydowalem sie na taki uklad tam est inny klatka --tric plecy --bic barki--nogi albo no klatka -plecy biceps-tricpes-przedramie barki -nogi wiem ze ten 1 uklad lepszy no ale chcialbym sprobowac cwiczyc bicepsa z tricepsem naprzemian ..
[...] (4x10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) Nogi: 1/Prostowanie nóg siedząc 10/8/8/6 2/Uginanie nóg leżąc 10/8/8/6 3/Wspięcia na palce ze sztangą 15/15/10/8 Taki plan moglby byc, gdzie tu moglbym jesce brzuch wrzucic??
[...] ból mięsni może wystąpić. Przykładowy zakres serii na partie: Barki 10-18 Plecy i klatka 8-16 Biceps i triceps 10-16 Nogi 10-18 No tak, właśnie tak wygląda klarowny plan :P God damn it, jesteś w moim wieku, albo rok starszy a wygląd, jakość mięcha i sylwetka jak widzę jest dokładnie taka do której dążę. Z ciekawości, jaką masz [...]
plan wydaje sie ok , tylko , ze 10serii na klatke , 11 plecy , 8 barki , 10 nogi , 6 triceps , 9 biceps to troche nie za malo? duze partie 12-15 serii male partie 9-12 z tego co mi się wydaje i raczej na triceps powinno byc 9 serii niz na biceps bo to on buduje 2/3 masy ramienia..
nic na tylne barki, proste grzbietu... wogole plan porazka. popraw wg. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- [...]
przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Dzień 18 DT Dzisiaj na treningu postanowiłem zmienić swój plan treningowy, fbw nie podchodzi mi wogóle. Nie mam pompy, nie mam zakwasów ogolnie jest chyba zbyt lajtowy, zatem od teraz przedstawia się to tak -klatka lekko 6-10 powt + łapy -plecy + barki -klatka siłowo max 5 powt, nogi dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy wyciskanie na płaskiej, 75x6 w [...]
więc zanim przyjdzie jutro, i zacznę ostro jechac Twoim planem mam jeszcze jedno pytanko ;) Mam plan rozpisany na 4 dni: dzien 1 (klatka, barki, tricepsy, brzuch)- CIEZEJ dzien 2 (nogi, plecy, biceps) - LZEJ dzien 3 (klatka, barki, tricepsy, brzuch) - LZEJ dzien 4 (nogi, plecy, bicepsy) - CIĘŻEJ I pytanko: Czy w dni kiedy mam LŻEJ to mam śmigać na [...]
Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]
[...] często rolę stabilizatorów i będą przemęczone. Sugerowałbym ci kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Do tego jeżeli treningi w tygodniu są 2/3 to ćwiczymy planem ab lub abc a nie tylko jednym. Radzę ci poczytać posty podwieszone w dziale treningu dla początkujących, ogarnięciu tego i wrzuceniu potem swojego treningu. Wtedy [...]
[...] ćwiczę przy ostatnich seriach 72kg sztangą, a hantlami po 26 kg każda. Jeśli chodzi o trening klaty to od jakiegoś czasu robię tylko na skosie i na poręczach. Te 3 ćwiczenia co wcześniej podawałem to był stary plan. Płaską odłączyłem tymczasowo. co jeszcze chcesz wiedzieć? ile seri i ćwiczeń tak? no to serii robię około 7-8 i te 2 ćwiczenia.
Mój plan I dzień Klatka p. : - wypychanie na maszynie 3x12-15-17 - Rozpiętki na maszynie 3x12-15-17 - Ściąganie wyciągów na bramie 3x12-15-17 Triceps -Prostowanie ramion przy wyciągu nad chwytem 3x12-15-17 - -II- podchwytem 3x12-15-17 -ściąganie linek za głowy 3x12-15-17 Brzuch - kółko - 5min. - poręcze 3x MAX II dzień Plecy wyciąg z góry do [...]
Do ludzi co nie wiedza waga 51 wzrost ok 170 a tutaj plan treningowy: Poniedziałek - Trening Wtorek - Wolne Środa - Trening Czwartek - Wolne Piątek -Trening Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Trening A: Nogi - Przysiad ze sztangą 5x6 (37kg) Plecy - Wiosłowanie sztangą 5x6 (37kg) Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 (47kg) Barki - Wyciskanie [...]
Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]
aha, znalazlem w artykule o fbw taki plan PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co drugi dzien, bez podziału. co o nim myslicie? powtórzeń chyba [...]
Normalnie ulozylbym plan nastepujacy poniedzialek:klata+triceps, sroda:barki+nogi, piatek:plecy+biceps. Ale jak w temacie, chcialbym dodatkowo zaatakowac klate dlatego rozpiska weszla na 4 dni. Nie chce trenowac kazdej partii 2 razy bo mozna by powiedziec ze wrocilbym znowu do swojego FBW
ROZKLAD PIERWSZY Robisz biceps dzien przed plecami, miedzy plecami a nogami jest tylko dzien przerwy. ROZKLAD DRUGI Znowu jeden dzien przerwy miedzy nogami a plecami. Na 4 dni zrob tak: Pon: nogi Wt: klata + triceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + biceps + brzuch No i rozpisz swoj dotychczasowy plan.
czyli wybieram od przyszłego tyg taki plan : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric i zobaczymy jak to będzie :) jedno jeszcze pytanie mam jak łykać najlepiej aminokwasy ? ja dorzucam do śniadanka po treningu do białka i na sen do białka ...
[...] w tygodniu w zaleznosci od stazu.Jesli dopiero zacvzynasz bylbym za 3 razy w tygodniu po 50-60 min. treningu , a pozniej 45 rowerku. moze to wygladac nastepujaco(oczywiscie plan poprzedzony treningzami ogolnorozwojowymi) pn klatka 9 serii (3 cwiczenia po 3 serie) barki 9 serii triceps 6 serii brzuch 4 serie sr plecy 9 serii biceps 6 serii nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
