plan na barki

Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]

[...] niestety większość to tłuszcz i woda. W chwili obecnej jem 4k kcal dziennie z czego ok 240g białka, 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. Moim priorytetem są ramiona i barki. Zastanawiam się czy nei spróbowac treningu każda partia 2x [...]

[...] widziałem na kanałach typowo kulturystycznych. Jednak takie trenowanie troszkę mija się z celem i postanowiłem,że chwilę posiedzę przed komputerem i spróbuję opracować jakiś plan treningowy. Jednak po rozmowie z paroma osobami, zostałem uświadomiony,że "na początku" to lepiej wykonywać FBW. Dostałem też wstępny układ zadań jakie powinienem w tym [...]

[...] sucha mase miesniowa, nie przybierajac tluszczu, moje pytanie brzmi: ile areobow typu bieganie robic oprocz tych 3 dniach (mysle do zwiekszenia liczby do 4, ale jak zmienic plan wtedy?) na silowni? aby byc w stanie przybierac miesnie a nie obrastac w tluszcz (szczegolnie na brzuchu). drugie: to jak czesto cwiczyc brzuch? i jakie cwiczenia byly [...]

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

[...] założenia tego treningu który robię 1 raz.) np na duże partie wychodzi po 8 serii a na małe po 6. bardzo dobrze byłoby gdyby wypowiedział się też ktoś kto kiedyś robił taki plan. cwiczenia są wzięte z gotowca bo akurat mi podpsaował z tym że głownie wyciskania na maszynach bedą zastępowana sztangą, plan niżej: Pon :klatka Wto :plecy czw [...]

Witam, przez 3 miesiące jechałem splita a teraz mam tydzień przerwy i robię powrót na plan fbw, który właśnie teraz ułożyłem po przeczytaniu kilku rzeczy i obejrzeniu kilku filmów w necie. Oto plan: (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń) ale najpierw ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 105 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps: ~40 -Klata: ~110 -Udo: ~70 -Talia: [...]

Co powiecie na taki plan ? Cos zmienic czy cos ? Powiem tylko ze zmieniam cwieczniea z podciaganiem bo akurat nie mam jak zamontowac drazka. Niskie mieszkanie. Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam, proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie na siłownię chodzę już 4 miesiąc, lecz ostatnimi czasy dopadł mnie lekki kryzys, brak motywacji i chęci oraz ogólna stagnacja. Dlatego myślę, że to pora na zmianę planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po [...]

Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

[...] przygarnąć to do siebie i trochę poprawić wygląd swojego ciała, tylko ze to nie takie łatwe jak sie wydawało mi z początku. No dobra więc trzeba chyba ułożyć jakiś plan Po przeczytaniu kilku art. postanowiłem ćwiczyć 3x w tyg. na planie mniej więcej takim: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Uda Łydki Barki *Jedno cwiczenie na przod [...]

[...] Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. Teraz jednak znajdujemy się w dzienniku treningowym, więc [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie mam T-100 olimpa i Prometheus Rising firmy man born2perform. Chcę zmienić plan głównie z racji tego ze czasem niestety nie da rady wbić na trening z powodu braku czasu. trening FBW A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

[...] Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Multiwitamin Complex OLIMP ,BCAA POWDER firmy HI-Tec(13gram przed wysiłkiem) Ostatnio przerabiany plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. [...]

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]