plan na barki

[...] podobna historia trzeba zmienić kolejność ćwiczeń i sporo tam ćwiczeń masz też. Wtorek ok Czwartek też kolejność odpowiednia musi być zachowana. Ogólnie masz taki plan bardzo chaotyczny. Nie masz jakiegoś długiego stażu i zastanawiam się czy jest Ci taki plan na tyle dni potrzebny. Patrząc też na wyniki siłowe wydaje mi się czy nie [...]

[...] dieta i trening muszą być na prawdę na dość wysokim poziomie żeby wykręcić taki wynik. Zacznijmy od tego czasu treningu. Szczerze nie wiem co Ty robisz 2 godziny z takim planem? Aktualnie mam nieco większą objętość w treningu i w godzinę się wyrabiam to na takim planie godzina to maks zwłaszcza, że masz serie łączone, które też pozwalają [...]

Mój aktualny plan: Przysiady ze sztangą 4-5 serii Pompki z nogami wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i [...]

[...] z martesu, jest duzo solidniejszy, na nim spokojnie mogę robić nawet jak jest rozciągnięty na maksa. Po zmianach związanych z przeniesieniem siłowni tak prezentuje sie mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 2x10 na nogę WL 4x10 Podciaganie 4x Izometria w podciaganiu na biceps 2x (podciagam się wąskim nachwytem do góry trzymam [...]

[...] dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede wszystkim rozpisałaś plan treningowy, a nie piszesz w jakie konkretnie dni te treningi są wykonywane, a to istotne. Jeśli pośladki trenujesz po fbw dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? [...]

Panowie to jest plan po zmianie, czuje że np po ciezkiej seri wyciskania na klate pozniej power spada i juz jest pompa a jeszcze pare cwiczen przede mną, czy poniedzialek w nowej wersji moze ale nie musi byc za duza objetosci, zalezy od organizmu? bardzo zalezy mi aby kazde z tych cwiczen zostalo i czy np jak mam wcysikanie na barki i wyciskanie [...]

[...] PULL B Martwy ciąg 4x5-8 - wersja sumo by sie tutaj fajnie uzupelnima z tym, aby poslad dostal tez bodzca Uginanie na 2 3x8 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie T-row 4x10-12 Face pull 3x15-20 Uginanie ramion sztangą lub hantle 4x8-10 Brzuch wznosy na drążku ogolnie plan nie jest zly, mozez zastosowac sie do moich uwag, ale sam w sobie tez jest ok

[...] sie tutaj fajnie uzupelnima z tym, aby poslad dostal tez bodzca Uginanie na 2 3x8 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie T-row 4x10-12 Face pull 3x15-20 Uginanie ramion sztangą lub hantle 4x8-10 Brzuch wznosy na drążku ogolnie plan nie jest zly, mozez zastosowac sie do moich uwag, ale sam w sobie tez jest ok A jakie rpe? każda seria do upadku najlepiej?

[...] czasami miesiac (różnie). Ale teraz chcę zacząć tą przygodę na serio i odpowiednio się za to wziąć. A co do wyszukiwarki czytałem o tym trochę ale każdy ma odmienne zdanie na te tematy ;/ z tego co napisałeś:<klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. >wychodzi na to ze jest to plan na 3 dni tak?1. klata+biceps 2plecy+triceps 3. barki+nogi

/SFD/2023/11/27/c22ff3fa836e43c7b14de1378af4943e.jpg Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru [...]

Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]

Po remoncie ... Teraz plan na następne 8 tygodni , coś ala Ud.2 najlżej mi wychodzi redukcja. Z względu czasowych też i będzie odpowiednia. Poniedziałek ( niskie węglowodany , białko wysoko ,tłuszcze średnio lub nisko ) --- Trening z kolei raczej rampa po 3/5 powt przysiady, wyciskania oraz podciąganie na drążku ( co by tu siłe utrzymać ) Wtorek [...]

/SFD/2023/2/28/1c8db45b2b66410d9f2be314d4a4b2e0.jpg Żeby plan był choćby poprawny musi obejmować wszystkie partie mięśniowe. A masz plan, który nie jest kompletny. W ogóle nie uwzględnia nóg co przy treningu siłowym jest niedopuszczalne. Dlatego plan treningowy jest słaby jeśli sobie chcesz robić zestaw dyskotekowy to możesz nim trenować, ale [...]

/SFD/2023/4/24/bde6e3647d674883b78cb8707ed16acd.jpg Jak na rok nieprzerwanego stażu to powiedziałbym, że ten plan taki dość monotonny. Sam podział planu na push/pull to bardzo dobry wybór, ale z drugiej strony nie jesteś też całkiem początkujący więc różnorodność ćwiczeń powinna być nieco większa. Daj swoim mięśniom różne ćwiczenia, jak w [...]

[...] Jak masz 2,5 miesiąca stażu to dołożenie drugiego zestawu treningowego jest dobrym pomysłem bo po początkowej adaptacji można już nieco zróżnicować plany treningowe. Co do zestawów, które wrzuciłeś to w planie treningowym A już bym próbował w grzbiecie podciągać się na drążku. Wagę masz solidną ale zamiast tego ściągania [...]

modlirtewnik sie udało:) ale te wyciagi to nie taka prosta sprawa wiadomoze w planem było by 3 razy prosciej.... ;] Ławke na barki te znie problema le wiesz warto sie spytac o plan sprawdzony. pozdro

/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]

/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]

/SFD/2024/1/30/baa40ab1d31c4d328c50067ad8f0a83d.jpg Doświadczenie masz spore więc pewnie masz jakiś pomysł na swój plan treningowy, a w takim razie ja się tylko ograniczę do pewnych wskazówek ewentualnie zmian. Jeśli mocniej ma być biceps to dałbym jakieś cięższe ćwiczenie na pierwszy ogień na przykład uginanie ze sztangą przy ścianie. Osobiście [...]

/SFD/2023/3/20/86d347e379a74238ac2906aa6b1a4b59.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a z racji, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to sam plan treningowy nie jest zły, ale rzekłbym, że taki bardzo podstawowy jak na zaawansowanego. Trzy dni treningowe to nie za dużo żeby jakoś solidnie rozwinąć skrzydła treningowe, ale 3 zestawy już można [...]